Az úszás az egészségünk egyik legelőnyösebb sportja, mivel lehetővé teszi számunkra, hogy az egész test izmait megdolgoztassuk, és amit mindenki ismer, de biztosan nem tudtátok, hogy az uszonyos úszás számos előnnyel jár testünk számára.
Index
Melyek az uszonyos úszás előnyei?
Az úszás nagyon teljes sport, különösen, ha az edzés során gyakran változtatja meg úszási stílusát (csúszás, pillangó, mellúszás) és ritmusát. Ezenkívül az úszás során sok a teljes, például uszonyok, deszkák, bóják, amelyek a test különböző részeinek extra munkáját szolgálják. Az uszonyok például nemcsak a tengerben való merüléshez hasznosak, de tökéletes kiegészítői a gyorsabb úszásnak mind a nyitott, mind a zárt vizekben, valamint számos más előny eléréséhez.
Az úszó evezõkkel ellentétben az uszonyok a lábadhoz kapcsolódnak, és tökéletesen meghosszabbítják a testedet, így a lábad hosszabb és szélesebb lesz, szinte olyan, mint a hal uszonya. Ezek nem olyan elemek, amelyekhez kötődik, hanem részévé válnak, ezért olyan előnyösek.
1- Növelik a sebességet
Mint mondtuk, az uszonyok lehetővé teszik, hogy kevesebb mozdulattal kevesebb távolság alatt haladjon meg nagy távolságokat, de mindegyiknél nagyobb utazással, így kevésbé fárad el.
2- Növelik a lábak erejét
Az uszonyok a lábizmok, különösen a négyfejű és a borjak erősségének javítását és növelését is szolgálják. Lényegében az uszonyokkal való úszás olyan, mint a súlyemelés, mivel az uszonypengén a víz hozzáadott ellenállása növeli a lábak megterhelését, hogy meghajtják magukat.
3- Segítenek a fogyásban
Az uszonyok növelik a sebességet és az erőt, ami lehetővé teszi számunkra, hogy több zsírt égessünk el, és ezáltal segítsen a fogyásban és a fogyásban.
4- Növelje az aerob állóképességet
Azáltal, hogy hosszabb ideig úszhat, fáradtság nélkül és nagyobb tempóban, az uszonyok javítják az aerob állóképességet, ami javítja a szív- és érrendszeri egészségünket.
5- Javítják a test testhelyzetét a vízben
Azok számára, akik nem a legjobb technikával úsznak, vagy akik nem tartanak jó testtartást a karjuk és a lábuk mozgatásakor, az uszonyok segíthetnek abban, hogy javítsák testhelyzetüket a vízben, ezért hatékonyabban ússzák meg.
Például, ha úszás közbeni rúgása meglehetősen gyenge, vagy Ön egyike azoknak, akik csak úszás közben húzzák a lábát, az uszonyok használata segít jobban, hidrodinamikusabb helyzetben lenni, és minden egyes rúgással tovább halad. Természetesen mindig úsznia kell, ha uszonyait a vízben tartja, mert ha nem, akkor energiát és hatékonyságot fog feláldozni. És miután megtanulta jobban mozgatni a lábát az uszonyokkal, meg kell próbálnia ezeket a mozdulatokat megismételni nélkülük, hogy technikáját uszonyok nélkül is javítsa.
6- növelje rugalmasságát
Az uszonyokkal történő úszás javítja a bokák rugalmasságát, kibővíti a bokák mozgástartományát, ami lehetővé teszi a víz gyorsabb és hatékonyabb mozgását is. A jó úszók képesek túlfeszíteni a bokájukat, de ha hiányzik a rugalmasság a láb ezen részén, az uszonyok, mint mondtuk, lehetővé teszik a bokád kinyújtását, segítve a rázást, hogy legyen meghajtóbb és hatékonyabb.
7- Szórakoztatóak
Sportoláskor az is fontos, hogy motiváltnak érezzük magunkat, hogy ne álljunk meg. A szórakozás ezért, miközben az úszás elengedhetetlen a folytatáshoz, az uszonyos úszás pedig nagyon szórakoztató, így jó szórakozási lehetőség egy sport gyakorlása közben.
8- Biztonságosabbak
Ha az uszonyokat úszni fogja a tengerben, akkor növelheti biztonságát és elkerülheti a baleseteket a sebesség és az állóképesség növelésével. Ha például egy áramlat rángatja, az uszonyok nagyobb erőt adnak a menekülésre, vagy megvédik a lábát az esetleges szikláktól vagy egyéb elemektől, amelyek károsíthatják a nyílt tengeren való úszás közben.
Van valami problémád az uszonyokkal való úszással?
Mint szinte minden, a feleslegesen is felhasználva bizonyos kellemetlenségeket okozhat, például azt, hogy attól függően végzi el, és úszni nem tud uszony nélkül. Hólyagokat és kopást is okozhatnak, ezért viseljen alatta úszózoknát, és válassza ki a megfelelő méretet.
Ezért ajánlatos velük és nélkülük edzeni, ugyanazokat a mozdulatokat gyakorolva, amelyeket tanítanak, de anélkül, hogy viselnénk őket, növelni a sebességünket és az erőnket anélkül, hogy mindig az uszonyokat kellene viselnünk. Az úszás idejének legfeljebb 50% -át szabad felhasználnia.
Alapvető tippek az uszonyos edzéshez
- Próbáld rövidre tartani a rúgást.
- Ne gyakoroljon náluk több mint 50% -ot, és amikor javítja a technikáját, csökkentse az idő 30% -át.
- Tartsa a frekvenciát, mintha nem uszonyokkal úszna.
- Végezz rövid, erős rúgásokat, mintha nem vinnéd őket.
- Figyeljen a karjainak mozgására is, hogy összehangolódjanak a lábakkal. Hosszabbítsa meg az egyes ütéseket.
- Ne feledkezzünk meg a légzésről, úszáskor elengedhetetlen.
Hannah Caldas. Úszás uszonyokkal: Edzéstámogatás vagy Csalássegítés? Az izomtörésért.