Mivel hamarosan kezdődik a foci világbajnokság, érdekesnek gondoltuk elemezni azt az utat, amelyet a bajnokság megkövetel az egyes válogatottak számára. A csapatok közül sokaknak át kell kelniük a világot, hogy versenyezzenek a tornán. Több ezer kilométert megtéve eljuthatnak a Moszkvában megrendezésre kerülő bajnokság székhelyéhez.

A jet lag elkerülhetetlen következménye a nagy távolságok megtételének. Testünknek alkalmazkodnia kell, ahogy az alvási szokásaink változnak, hogy a különböző időzónáknak megfeleljenek.

Milyen hatással lesz a jet lag a vb-n résztvevő játékosokra, és mennyi időbe telik, amíg alkalmazkodnak az időeltolódáshoz?

Ennek kiszámításához megvizsgáltuk a leggyorsabb járatok időtartamát az egyes országok fővárosaiból vagy legnagyobb repülőtereiről. Figyelembe vettük az elvégzendő megállások számát, valamint az időeltolódást is.

Ezt fedeztük fel:

  • Ausztráliának van a leghosszabb útja (21 óra és 5 perc)
  • Uruguaynak valamivel rövidebb útja van, de a két megszakítás, amelyet meg kell tenniük, a 6 órás időeltolódással együtt megnehezítik.
  • A legnagyobb időkülönbséghez alkalmazkodó csapatok Peru (8 óra) és Costa Rica (9 óra).

útja

  • A (+) az előre haladást jelzi időben. Például Montevideo 6 órával lemarad Moszkvától, tehát 6 órát lépne előre (vagy "veszítene") az út során.
  • A (-) az időben „visszalépést” jelöl. Például Sydney 7 órával előzi meg Moszkvát, így Ön 7 órával térne vissza (vagy "nyerne") az útra.

Sokan úgy gondolják, hogy a kelet felé utazás rosszabb sugárhúzást okoz, mint a nyugat felé utazás, még akkor is, ha a lefedett időzónák száma megegyezik. Úgy gondolják, hogy ez azért van, mert az emberek többségének nehezebb lesz lefeküdni és korábban aludni kényszeríteni magát, mint egyszerűen ébren maradni és később aludni.

A cirkadián ritmus is tényező. Késő délután és este között hajlamosak vagyunk egy kis energiafeltöltésre; így ha időben előre lépünk néhány órával, ez a növekedés akkor fordulhat elő a testben, amikor megpróbálunk aludni.

Több utazás közbeni megállás szintén súlyosbíthatja a hatásokat. Például, ha egy személynek az éjszaka közepén kell leszállnia, az tovább zavarhatja az alvási szokásokat.

  • Csak a teljes utazási időt nézve Ausztráliában van a leghosszabb, összesen 21 órával és 5 perccel. Ez magában foglal egy 8 órás és 7 perces utat Szingapúrba, egy 3 órás szünetet, majd egy 10 és 40 perces utat Moszkvába.
  • De Uruguay a legbonyolultabb. Csak 50 perccel kevesebb, mint az ausztráliai utazás 20 óra és 15 perc, az útvonal Montevideo-ból Oroszországba 2 megállóval jár (Sao Paulóban és Párizsban).
  • Ezenkívül a keletre haladó 6 órás különbség (Uruguay esetében) zavaróbb lehet, mint a nyugatra utazó 7 óra (Ausztrália esetében).
  • A perui utazás teljes időtartama valamivel rövidebb 18 órával és 20 perccel, de Barcelonában leszállással; Costa Rica pedig valamivel rövidebb utazás 16 órával és 45 perccel. A keleti és nyugati irányú Peru esetében 8 órás, Costa Rica esetében pedig 9 órás nagy időeltolódás bonyolulttá teszi ezeket az utakat is.

Meglepő módon, amikor repülőjáratokat kerestünk, azt tapasztaltuk, hogy a 32 résztvevő ország közül csak 17 kínált közvetlen járatot Moszkvába. Ezek közül Szöul és Lisszabon volt az egyetlen két város, amely közvetlen járatokat kínált több mint 5 órás távolságra.

  • Mi van Spanyolországgal? A spanyol válogatott 4 órás és 45 perces közvetlen járattal, mindössze 2 órás különbséggel Madridból sokkal könnyebben utazik, mint a többi résztvevő.

Nagy távolságok megtétele egészségre gyakorolt ​​hatása

A moszkvai világbajnokságra utazva a játékosoknak a játékot megelőző napokban le kell győzniük néhány fizikai hatást; emiatt több nappal a kezdési dátum előtt utaznak, hogy akklimatizálódjanak.

Harc jet lag

Vannak lépések, amelyekkel megkísérelheti megbirkózni a jet lagdal.

  • Az utazás előtti napokban kezdje el fokozatosan megváltoztatni alvási rutinját, hogy igazítsa azt az utazási hely időzónájához. Például megteheti ezt úgy, hogy minden este egy órával korábban kel fel és alszik lefelé, három vagy négy egymást követő éjszaka az út előtt.
  • Az utazás során igyon sok vizet, és próbáljon aludni a rendeltetési hely helyi idején;
  • próbálja elkerülni az alkoholos vagy koffein tartalmú italok fogyasztását, mivel mindkettő gátolhatja az alvást.
  • Amikor megérkezik, próbálja meg minél jobban kitenni magát a napfénynek, mivel ez segít a cirkadián ritmus kiigazításában.

Mi lenne, ha szárazföldön futva és a nyílt tengeren úszva Moszkvába utaznánk?

Most képzeljük el egy pillanatra, hogy a játékosok számára nem áll rendelkezésre semmiféle közlekedés, és a saját testükkel kellett megkerülniük. Mennyi távolságot utaznának? Mennyi ideig tartana? És hány kalóriát égetnének el?

Úgy gondoltuk, hogy jó lenne látni azt az utat, amelyet a játékosoknak meg kell tenniük, hogy gyalog eljussanak Moszkvába és ússzanak.

Ezt fedeztük fel:

  • Argentína lenne a legnehezebb út. Ez főleg annak a 6995 km-nek köszönhető, amelyet Buenos Airesből a szenegáli Dakarig kell úszniuk, ami 1 485 617 kalóriát égetne el és 107 napot vesz igénybe (ha pihenés nélkül teszik meg).
  • Az argentin utazás befejezése, úszás és futás összesen 2 112 418 kalóriát égetne el. Minden játékosnak körülbelül 6000 adag asado Argentino-t (grillezett hús) kell megennie ahhoz.

Minden dél-amerikai országnak hasonló távolságot kellene úsznia Európához vagy Afrikához, de egyiket sem, amíg Argentínáig.

Módszertan

A Google Maps segítségével megtaláltuk a legközvetlenebb utat Moszkvából a részt vevő országok minden fővárosába. Amikor egy út nem volt elérhető egy bizonyos távolságra, akkor egyenes vonalat használtunk.

Megmértük az egyes utak távolságát és a megfelelő időtartamot futás vagy úszás óráiban. Futva 9,6 kilométer/órás sebességet és 2,7 kilométer/órás úszási sebességet választottunk.

Az alábbiakban kiszámoltuk az elégetett kalóriákat az anyagcsere-sebesség képlet, az anyagcsere egyenértékű feladat (MET) segítségével mindkét tevékenységre, amint arra a 2011. évi fizikai aktivitások összefoglalója hivatkozik.

A MET a fizikai aktivitás ráfordításának kifejezése a nyugalmi anyagcsere sebességének többszöröseként. A metabolikus egyenérték (MET) az oxigénmennyiség, amelyet nyugalmi állapotban ülve fogyasztanak el. A 9,6 kilométer/órás futás anyagcseréje 9,8, a 2,7 kilométer/órás úszásé pedig 8,3.

Ha megszorozzuk egy személy súlyát kg-ban egy tevékenység MET értékével, becslést kapunk arról az óránkénti kalóriaszámról, amelyet egy ilyen súlyú személy megégetne ezzel a tevékenységgel.

Vizsgálatunk céljából 70 kg átlagos súlyt használunk, és megszorozzuk a megfelelő MET értékkel (futás vagy úszás), majd ismét a tevékenység óráinak számával.

Néhány szempontot figyelembe kell venni a tanulmány kapcsán. Nem vettük figyelembe a terep változatait, illetve az esetleges emelkedőket és lejtőket. Ezen túlmenően az aktivitási órák kiszámítása azt feltételezte, hogy a sportoló megállás nélkül mozog Moszkva eléréséig, ami nyilvánvalóan fizikailag lehetetlen.

Testmozgás és kalóriafogyasztás

Nyilvánvaló, hogy ha megpróbálsz megállás nélkül futni és úszni Moszkvába Spanyolországból vagy bármely más távolabbi országból, például Mexikóból, Argentínából, Uruguayból vagy Peruból, veszélyes egészségkárosító hatású lehet.

Az egészségügyi szakemberek azt javasolják, hogy a 19-64 éves felnőttek hetente végezzenek valamilyen testmozgást testük egészségének megőrzése érdekében.

A szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatának csökkentése és az ideális súly megőrzése érdekében heti két és fél órás erőnlét mellett heti két és fél órás mérsékelt szív- és érrendszeri testmozgásra kell törekednünk.

A mérsékelt fizikai aktivitás nem feltétlenül jelenti azt, hogy pénzt kell költeni felszerelések vásárlására vagy edzőterembe való belépésre. Például a gyaloglás rendkívül hatékony testmozgás, és gyakran nem becsülik eléggé. Viszonylag alacsony a hatása, meg van terhelve a test súlyával, így kiválóan alkalmas a csontok és az ízületek egészségére, és óránként körülbelül 250-300 kalóriát éget el.

Néhány példa az erőteljesebb testmozgásra: futás és csapatsportok, például foci. Azok számára, akik már aktívak, az intenzívebb tevékenységek kipróbálása jó módszer lehet arra, hogy fitt maradjon és egészséges legyen a szíve.