A fogyás könnyű, ha néhány gyakorlatot vesz be a rutinjába. Szeretné tudni, hogy mik ők és hogyan lehet ezt megtenni céljainak elérése érdekében?

fogyni

Van egy sor olyan gyakorlat, amely magasabb kalóriakiadással jár, mint mások, és ezért hozzájárul a cél eléréséhez fogyás. Természetesen egy globális edzéstervben, amely tartalmazza az egészséges táplálkozási szokásokat.

Ezeknek a gyakorlatoknak a következő jellemzői vannak:

  • Általában különböző módon tartoznak a típusú áramkörökbe zsírégetők vagy nagy intenzitású edzések. Például bizonyos számú ismétlés korlátozott idő alatt, ezáltal a lehető legtöbb ismétlés lehetséges egy időintervallumban.
  • Valószínűleg egy komponensből állnak szív- és érrendszeri és egyéb izmos. Utóbbin belül pedig magukba foglalják a felső és az alsó test izmait.

Ezenkívül mindig szem előtt kell tartani, hogy a gyakorlatok akkor hatékonyak, ha jól hajtják végre őket, és megfelelő edzéssorban vannak. És ezeket a pszichológiai előnyöket is meg fogják hozni.

Burpees

Figyelem! Folyékonyan és gyorsan kell végrehajtani, anélkül, hogy elveszítené a technikát.

Álló helyzetből a tenyerünket támasztva lemegyünk a földre, és egy ugrás közben visszahozzuk a lábunkat, amíg arccal lefelé nem fekszünk a tenyér és a lábfejek támogatásával.

Ebből a helyzetből egy fekvőtámaszt hajtunk végre, csípőt és mellkasot viszünk a földre, és fordított sorrendben megyünk vissza felfelé, amíg fel nem állunk.

Ugró emelők

Ez abból áll, hogy egy ugrás nyitja meg a lábakat, és kissé hajlítja a térdeket kifelé (a lábujjak és a térdek egybe vannak állítva) a karokkal egy időben. Ezek származási helyükön a csípőn voltak, és történetesen a fej felett helyezkednek el, és mindig zárt ököllel.

Plyometrikus guggolás vagy ugró guggolás

Ugrás olyan magasra, amennyire csak tud, egyenesen felfelé, és párhuzamosan állítsa össze a bokáját, térdét, könyökét és csípőjét. Mutasson az ujjaival a mennyezet felé. Itt az ideje, hogy kilégezzünk, megszorítsuk a farizmainkat és a combizmainkat, és összehúzzuk a hasi szalagot.

Lassan landoljon, térdét hajlítva minimalizálja a hatást. Utána leszállási helyzetének meg kell egyeznie a kiindulási helyzettel. Eséskor a kezek megállnak a csípő előtt. Tartsa szorosan a hasi szalagot, hogy tompítsa a hát alsó részét.

Maradjon ebben a helyzetben 2-3 másodpercig, mielőtt megkezdi a következő ugrást.

Ugró

Ez egy olyan gyakorlat, amely abból áll, hogy a váltakozó térdeket erőteljesen egyenes vonalban hozza a mellkas felé, ezt a mozgást váltakozó, állandó és ugyanolyan energikus karlökéssel koordinálja.

Nem szükséges séta távolság minden lépésnél, mivel az a fontos, hogy előtérbe helyezzük azt a tényt, hogy a térdek nem veszítenek magasságból mászáskor.

Ugró

Ebben a mozgalomban a következő szempontokat kell figyelembe venni:

  • A kötelet a csukló gyors, ellenőrzött forgatása, nem pedig a karok lassabb, kevésbé lokalizált mozgása mozgatja.
  • Az ugrás akkor következik be, amikor a kötél éppen a láb alatt van. Vagyis a kötél egyik fordulata és egy másik között nincsenek köztes ugrások.
  • Viszont az ugrás pillanatában a lábak és a talaj között keletkező távolságnak meg kell lennie minimum a hatás elkerülése érdekében felesleges a térdén és más ízületeken.
  • Land az elülső lábon.

Fekvőtámaszok

Mászás közben kerülje a csomagtartó hátrafelé történő mozgatását, tartsa aktívan a hasat, és emelkedjen fel az egyensúly elvesztése nélkül, és érje el a kiindulási helyzetet, megpróbálva minél jobban kinyújtani a gerincet.

Amikor lemegy, majdnem meg kell érintenie a ládát a földdel; lejjebb haladva megerőlteti a vállát. Ezeket mindenkor távol kell tartani a fülektől. Ezenkívül az ereszkedés során történő emelésük túlterhelést okoz a trapézon és a nyaki nyakon.

A hegymászó vagy hegymászó

Ez a térdnek a mellkashoz való alternatív megközelítéséből áll fekvő fekvő helyzetből és a tenyéren lévő támasztékkal: az egyik térde hajlik, a másik kinyújtva.

A következő mozdulatnál a hajlított térd meghosszabbodik és fordítva. Minél gyorsabban mozgatjuk a lábunkat, annál nagyobb az intenzitás. De emlékezz!: nem kell gyorsabban megtenni Ha észreveszi, hogy elveszíti a technikáját, vagy lerövidíti az útvonalat, hogy gyorsabban végezze.

Ha nemrég kezdte el a sporttevékenységet, mindig vegyen igénybe egy személyi edzőt, amely segít ezeknek a gyakorlatoknak a végrehajtásában, hogy a továbbhaladási kritériumok mindig biztonságosan edzenek.