6 ajánlást fogunk mondani, hogy visszatérjen a fizikai tevékenységhez a sérülések elkerülése érdekében:

bindti

FOKozatosan és progresszíven alkalmazza a feszültséget az ízületekre és az izomszerkezetekre

Kezdje lassan, az emberi test jól alkalmazkodik mindaddig, amíg az alkalmazott stressz ésszerű és fokozatos, legyen türelmes a testével, majd növelheti az időtartamot és a gyakoriságot a céljainak megfelelően.

HIDRÁT JÓL

A jó hidratálás elengedhetetlen a testmozgáshoz! A testmozgás során a test gyorsan kiszárad, mivel fokozott szellőzés (légzés) és izzadás hatására elveszíti a vizet. A kiszáradás részleges megelőzése érdekében tanácsos inni a fizikai tevékenység előtt, gyakran a testmozgás alatt és a gyógyulási szakaszban.

VAN SZABÁLYOZOTT KÉPZÉSET

Minden ember egyedi! Fontos, hogy tisztelje önmagát az edzés során. Forduljon egy gyógytornászhoz, aki végigvezeti Önt az edzésprogramon, és biztonságosan maximalizálja az eredményeket. A kineziológus egészségügyi szakember, a fizikai aktivitás szakértője, aki megelőzésre, kezelésre és teljesítményre használja a mozgást.

Hallgassa meg testét

Az edzés terhelését az életritmusához kell igazítani. Még a könnyű fizikai aktivitás is, ha rendszeres, segít csökkenteni a stressz és a mentális fáradtság hatásait. Szigorú fizikai aktivitás meggyengült testen súlyosbíthatja a fáradtság, sérülés tüneteit, és végül fizikoterápiás klinikát keres fel. Bármilyen izomhegesedést fokoz az a képesség, hogy meghallgathatja jelzéseit és türelmesen elfogadhatja őket.

VÁLTOZZA A GYAKORLATOKAT

Az edzésprogram 4–6 hetenkénti megváltoztatása előnyös mind az izmok számára, amelyeknek alkalmazkodniuk kell egy új stresszhez, mind a motiváció szempontjából, amikor megszegik a rutint.

A fejlődés fenntartása érdekében:

  • Változtassa meg az edzésprogramokat, hogy másképp dolgozzon izmokat.
  • Változtassa meg a gyakorlatok terhelését és/vagy intenzitását.
  • Változtassa meg a szettek, ismétlések és gyakorlatok számát egy munkamenet során.
  • Változtassa meg az edzés gyakoriságát és/vagy időtartamát.
  • Változtasd a szünetek közötti pihenőidőt.

KERESSEN FENNTARTHATÓ ÉS KÉPES TEVÉKENYSÉGET

A fizikai aktivitás definíció szerint energia-ráfordítást igénylő tevékenység. Legyen szó táncról, gyaloglásról, edzésről vagy egy sport folytatásáról, fontos meghatározni egy olyan tevékenységi formát, amelyben jól érzed magad, hogy maximalizáld a motivációt és ezáltal az eredményeidet. Valószínűbb, hogy szorgalmasak vagyunk, és fenntartunk egy olyan tevékenységet, amelyben hosszú távon jól érezzük magunkat!