A nők testmozgása és étrendje mellett a jó alvás elengedhetetlen a súlygyarapodás elkerülése érdekében
- MELISSA SIERRA
- 2020.09.15
- 13:52 óra.
Ha belegondolunk sújt veszteni, az étrend és a testmozgás az első két dolog, ami eszünkbe jut, mivel ennek tulajdonítható a fogyás táplálás és a a fizikai aktivitás. Azonban egy másik alapvető szempont azok számára, akik szeretnének leadni néhány kilót, a álom, nők, akik többet alszanak, akik kevesebbet híznak.
Különböző vizsgálatok összefüggést találtak ideje álomnőknél és annak valószínűségehízni, lévén az nők, akik kevesebbet alszanak olyan éjszakai órákban, amelyek életstílusukból adódóan nagyobb valószínűséggel híznak meg plusz kilókban.
Konkrétan a clevelandi Case Western Reserve University tanulmánya, amely 69 000 nővért elemzett, azt találta, hogy azok, akik aludtak, 5 óra vagy kevesebb egyik napról a másikra 32% -kal nagyobb eséllyel hízni, azokhoz képest, akik legalább 7 órát aludtak.
Hogyan működik a álom a súlygyarapodásban?
Szakértők szerint az valaminek a hiánya álombefolyásolhatja a hormonok szintjét, amelyek felelősek a étvágy és a jóllakottság, ghrelin és leptin néven ismert, ami a nők, akik kevesebbet alszanak többet eszik, és ennek következtében hízik.
A leptin egy hormon részt vesz a testtömeg szabályozása, amelynek fő feladata az étvágy és a termogenezis szabályozása, amely folyamat során a zsír eléget. Ennek a hormonnak a szintje csökken, ha egy személy nem alszik megfelelően.
Másrészt a ghrelin az a hormon, amely képes serkentik az étvágyat, ezért közismert nevén "éhséghormon". Azokban az emberekben, akik nem alszanak legalább 7 órát éjszaka, a ghrelin szint emelkedik, ami legyen éhesebb és egyél többet.
Ha kevesebbet alszol, többet eszel
Hasonlóképpen kiderült, hogy valaminek a hiánya álom befolyásolhatja az ételek észlelését, befolyásolhatja az elfogyasztandó ételek választását, és növelheti a hajlandóságot a gazdag élelmiszerek választására szénhidrátok és ízesítő ételeket édes.
Ezért a kevésbé alvó emberek hajlamosak eszik napközben, mivel az agyterület, amely működik a ételre adott válasz aktívabb azoknál, akiknek van álom korlátozott, hogy mie aludni rendesen.
Meddig kell egy nőnek aludnia?
Fontos megjegyezni, hogy felnőtteknél javasoljuk, hogy aludjanak Napi 7 és 9 órában a jó egészség megőrzése érdekében, mert ha kevesebbet alszol, általában veszélyeztetheted egészségedet.
A valaminek a hiánya álom, Amellett, hogy a súlygyarapodáshoz kapcsolódik, növeli annak valószínűségét, hogy egy személy szenvedni fog szív-és érrendszeri betegségek, demencia és korai öregedés.
Ne feledje, hogy ha nem tud Aludj jól, a legcélravezetőbb, ha a szakember álomhogy tanácsot adjon minőségének és idejének javítására álom napló.