Amikor keveset alszunk, a test olyan energiaforrásokat keres, amelyek fenntartják a vitalitást, és amelyek nem egészségesek, például az ultrafeldolgozottakat.

órát

Tanulmányok bebizonyították a rossz alvás az elhízáshoz kapcsolódik. Bebizonyosodott, hogy azoknak, akik alig alszanak - kevesebb, mint 5 óra -, és azoknak, akik 10 órát alszanak, nagyobb a derékbőségük, mint azoknak, akik 7 és 8 óra között alszanak. Azok, akik sokat vagy keveset alszanak, általában inaktívabbak, dohányosabbak és betegebbek.

A rosszul alvó embereknél az elhízás megjelenése magyarázatot ad. Különböző tanulmányok arra a következtetésre jutottak a nem elegendő alvás azt jelenti, hogy ébredéskor nagyobb mennyiségű kalóriára van szükségünk, amint azt Dr. Laura Isabel Arranz, az orvostudományi dietetikus-táplálkozási szakértő feltárta.

Az Elhízás Intézet meghatározta, melyek azok a alváshiányt okozó tényezők Növelheti a hízás ezen lehetőségét. Azok az emberek lehetnek, akik nem alszanak eleget Túl fáradt gyakorolni és csökkentse a kalóriakiadást. Ráadásul azzal, hogy kevesebbet alszunk, több kalóriát kell bevennünk, ez azt is befolyásolja, hogy hosszabb ideig ébrenlétével nő a nagyobb evés esélye. Utoljára, az alváshiány befolyásolja a hormonok egyensúlyát kulcs, amely kontrollálja az étvágyat.

Az alvási órák fontossága a gyermekeknél

Az Albert Einstein Orvostudományi Főiskola tanulmánya szerint azt állítja az óvodáskorú gyermekek 25-50% -a nem alszik eleget. Ez az alvás elégtelen időtartama a a túlsúly és az elhízás potenciális kockázata gyermekkorban és serdülőkorban.

"A 2 és 5 év közötti gyermekeknek napi 10 és 12 óra között kell aludniuk"

A gyermekek alvási óráinak csökkenése összefügg a képernyők használatával: televízió, táblagépek, mobiltelefonok. A képernyő mesterséges fénye elnyomja a melatonint, egy olyan hormont, amely segít az alvás és az ébrenlét szabályozásában, hogy a vizuális és pszichológiai stimuláció éber állapotban tartsa az agyat.

A tökéletes alvás menetrend

Az optimális alvás eléréséhez fel kell készülnünk. A délutáni testmozgás lehetővé teszi számunkra, hogy éjszaka lazábbak legyünk és jobban aludjunk. A testmozgás segít csökkenteni a stresszt, ajánlatos alvás előtt 3 és 4 óra között megtenni.

Másrészt ez a tökéletes alkalom a vacsorára. A szakértők ezt javasolják két órának kell eltelnie vacsora és lefekvés között. "Végezze el azt az ajánlást, hogy korán vacsorázzon, és várjon ésszerű időt, mielőtt pihenni kezdene jelentősen segíthet abban, hogy ne hízzon és emellett élvezni a jobb alvásminőség ", Magyarázza el az Medical Option klinika szakembereit.

Ezenkívül fontos, hogy ellenőrizzük, mit eszünk, mielőtt lefeküdtünk volna egyes ételek álmatlanságot okozhatnak, és fáradttá válhatnak. Délután öt-hat órától kerülni kell a koffeint, az erjedő ételeket, például a nyers zöldségeket és fehérjéket. Nem tanácsos nagyon tele gyomorral feküdni.