Szeretne olyan étrendet követni, amely miatt kilók fogynak? Többféle fogyókúrát javasolunk.

fogyókúrás

Milyen típusú fogyókúra a leghatékonyabb? Erre a kérdésre nem könnyű válaszolni. Ami a diéták meghatározását illeti, vagyis hogy milyen ételeket fogyasszon és hogyan fogyasszon, fogyáshoz, minden ízléshez vannak vélemények.

Csak fel kell lépnie az internetre, hogy több tucat étrendet találjon, amelyek állítólag segítenek a fogyásban, de mindet ajánlják? Milyen előnyei vannak egyeseknek a többiekkel szemben? Itt szeretnénk néhány ötletet adni a választott étrendekről.

  • Élelmiszer alapú fogyókúrák. Néhány évtizeddel ezelőtt fellendült a fellendülésük, bár néhány a mai napig megmaradt, és nem kevesen vannak, akik fogyáshoz folyamodnak hozzájuk. Jellemzőjük, hogy olyan ételt választanak, amelyet egyetlen vagy több napig fogyasztanak (avokádó diéta), vagy amelyet minden nap el kell fogyasztani (zsírégető leves diéta). Általában a nevük ellenére - amely általában reklámkövetelésként szolgál - nem mások, mint sokféle alacsony kalóriatartalmú étrend. Negatív oldala, hogy amellett, hogy nem tartalmazza az összes szükséges elemet a kiegyensúlyozott táplálkozás eléréséhez, az egyetlen étel folyamatos fogyasztása monotonsá teszi őket, ezért általában elhagyják őket.
  • Olyan étrendek, amelyek bizonyos ételkategóriákat javítanak másokkal szemben. Ma a legelterjedtebbek. Ezeken belül két alkategória létezik: alacsony zsírtartalmú étrend és alacsony szénhidráttartalmú vagy magas fehérjetartalmú étrend. Az előbbiek azon a tényen alapulnak, hogy a zsír az a makrotápanyag, amely a legtöbb energiát adja. Ezért a kevesebb zsír kevesebb bevitt kalóriát jelent. Az alacsony szénhidráttartalom célja, hogy a test felhasználja szénhidráttartalmait a nem bevitt mennyiség pótlására. Ebbe a csoportba olyan divatos étrend tartozik, mint Dukan vagy Atkins. Mindkét esetben az alapvető tápanyagok hiányának elkerülése érdekében, amelyet egy típus hiánya okoz, az étrendeket kiegészítő kiegészítők támogatják. Potenciálisan úgy tűnik, hogy a legveszélyesebbek az egészségre, különösen, ha hosszú ideig tartják őket.
  • Fogyókúrák a kalóriaszám alapján. Ebbe a csoportba tartozik a "hagyományos" hipokalorikus étrend, amelynek célja a napi kevesebb kalória fogyasztása, mint amennyit a test egyidejűleg fogyaszt, valamint a kalóriasűrűség-diéta, amely olyan ételeket ajánl, amelyek kevés kalóriát tartalmaznak 100 gramm súlyra.
  • Elválasztott fogyókúrák. Amiben nem annyira az a fontos, amit elfogyasztanak, hanem az, hogy bizonyos típusú ételeket nem ugyanazon étkezéskor vesznek együtt. Általános szabály, hogy a szénhidrátokat és a fehérjéket nem szabad kombinálni ugyanazon étkezés során. Miért? Az ilyen típusú étrend hívei szerint, mivel ezekhez az élelmiszercsoportokhoz más PH szükséges a gyomorban, hogy jól megemészthessék őket. És ha valamelyikük nem emészthető meg jól, akkor inkább hízik.

Egyértelmű, hogy mindegyiknek vannak előnyei és hátrányai. Ezért minden étrendet mindenkor orvosnak vagy táplálkozási szakembernek kell felügyelnie.

Hírlevél

  • Következő ->