Fedezze fel, milyen ételeket kell fogyasztania az összes vitamin megszerzéséhez, ami segít minden nap változatos és kiegyensúlyozott étrendet betartani, de mindenekelőtt egészséges és gazdag vitaminokban.

Számos táplálkozási szakember egybeesik, rámutatva annak a fontosságára, amely szinte létfontosságú, hogy testünk és saját egészségünk szempontjából változatos és kiegyensúlyozott étrendet kell követnie minden nap, főleg azért, mert így biztosíthatjuk testünket mindazokkal az alapvető tápanyagokkal, amelyekre szükségünk van egészségünk érdekében és a megfelelő működés érdekében.

Abban az esetben vitaminok, Alapvető anyagokkal állunk szemben a szervezet különböző anyagcsere-folyamataihoz. Ezért fontos a lehető legváltozatosabb étrend követése, mivel testünk nem képes önmagában előállítani ezeket az anyagokat, így a kiegyensúlyozatlan és egészségtelen étrend követése megváltoztatja a szervezet anyagcseréjét.

hogy

De mindig előfordulhat, hogy kétségeink vannak arról, hogy milyen ételeket fogyasszunk, hogy szervezetünk minden szükséges vitaminnal ellátva legyen napi szinten. Segítségül az alábbiakban egy teljes listát kínálunk Önnek, hogy mit kell ennie, hogy minden nap beszerezhesse az összes vitamint.

Mit kell enni, hogy A-vitamint kapjunk

Az A-vitamin antioxidáns vitamin, amely aktívan részt vesz mind a nemi, mind a mellékvese hormonok kialakulásában.

Az A-vitaminban leggazdagabb ételeket illetően kiemelkedik a tehén és a csirkemáj, a sovány tej, a cheddar sajt, a teljes tej, a sárgarépalé, a sárgarépa, a spenót, a dinnye, a spenót, a papaya. Mangó, őszibarack és paradicsomlé.

Mit kell enni, hogy B-vitaminokat kapjunk

Bár a funkciók a B-vitamin típusától függően változnak, ezekről beszélünk, többnyire táplálékkal termelnek energiát, termelnek hormonokat, enzimeket és fehérjéket, beavatkoznak a sejtek növekedésébe és osztódásába, fenntartják az idegrendszer megfelelő működését és erősítik az immunrendszert.

Különösen teljes kiőrlésű gabonákban (búza, zab és rizs), tojásban, hüvelyesekben és szárított gyümölcsökben, például dióban találhatjuk őket.

Mit együnk, hogy C-vitamint kapjunk

Ez egy olyan vitamin, amely közismerten antioxidáns tulajdonságairól ismert. Emellett kollagént és fehérjéket termel, amelyek nélkülözhetetlenek a szövetek kialakulásához és gyógyulásához.

A legmagasabb C-vitamin-tartalmú ételek közé tartozik a piros és a zöld paprika, a narancslé, az áfonya, a kelbimbó, a brokkoli és a kivi.

Mit kell enni, hogy D-vitamint kapjunk

A D-vitamin mind a fehérjék, mind az ásványi anyagok alapvető fontosságú vitaminja, mint a kalcium, mivel lehetővé teszi - és megkönnyíti - a bélben történő felszívódását.

A D-vitaminban leggazdagabb élelmiszerek között szerepel a lazac, a szardínia, az osztriga, a tej, a tojás, a vaj és a margarin, a halmájolaj, a füstölt hering és a garnélarák.

Mit kell enni, hogy E-vitamint kapjunk

A C-vitaminhoz hasonlóan antioxidáns tulajdonságai miatt is elengedhetetlen tápanyag. A rák megelőzésében nyújtott segítség mellett elengedhetetlen a termékenység és a szövetképződés szempontjából.

Az E-vitaminban leggazdagabb ételek közé tartoznak a diófélék (különösen a mandula, a dió és a földimogyoró), a spenót, a napraforgómag vagy a mag, a növényi olajok, például a napraforgó, a tej és a szójaolaj, a paradicsom, a brokkoli és a spárga.

Mit együnk, hogy K-vitamint kapjunk

Bár kevésbé ismert, a K-vitamin nélkülözhetetlen tápanyag, amely elsősorban a véralvadás szabályozásával függ össze.

A K-vitaminban leggazdagabb élelmiszerek között szerepel a zöld vagy a kelkáposzta, a spenót, a szójaolaj, a brokkoli, a kelkáposzta, a spárga, az olívaolaj, a margarin és a saláta.