Alacsony zsírtartalmú ételek, mindennapos kardiózás, energiacsíkok ... ha úgy gondolja, hogy ezek jó és egészséges lehetőségek, akkor valami nincs rendben.

A hagyományos bölcsesség azt mondja, hogy az egészséges életmód megváltoztatása, például az étrend módosítása, több idő eltöltése az edzőteremben vagy néhány órával korábbi alvás segít a fogyásban., mert valamit csinálni jobb, mint semmit. A probléma az, hogy ami az egyik ember számára működik, az nem mindig a másiké. Még néhány, egészségesnek gondolt szokás is kiderül, hogy nem az, szóval meg fogjuk mondani, hogy mik ők.

gondolsz

Drasztikusan csökkentse az adagokat

Ez egy alapvető hiba. Sokan úgy vélik, hogy az étel felét eltávolítják a tányérról és rendkívül alacsony kalóriatartalmú étrendet folytasson Segíteni fog a fogyásban, de lehet, hogy csak néhány hétig. Ha túl gyorsan csökkenti az elfogyasztott ételek mennyiségét, a ghrelin éhség hormon az egekbe szökik, jelezve az agynak, hogy nem vagy tele, és vágyakozáshoz vezet. Ugyanakkor a tested nem termel többet a jóllakottsági hormonból, a híres leptinből.

Válasszon alacsony zsírtartalmú ételeket

Amikor fogyni akarunk, már szokásunk van a szupermarketbe menni, és azokat a 0% zsírtartalmú ételeket keresni, amelyek lehetővé teszik számunkra a gyorsabb fogyást, amikor legtöbbször az történik, hogy túl sok cukrot tartalmaznak, és feldolgozott és egészségtelen ételek. Bár igaz, hogy a zsír, a fehérjétől és a szénhidrátoktól eltérően, 4 helyett 9 kalóriát tartalmaz grammonként, de rendkívül kielégítő, és megfelelő mértékében sokat segíthet ezen extra kilók leadásában.

Energiaitalok vagy bárok

Ki mondta neked azt a hamis mítoszt, miszerint a testmozgás után bárunk vagy italunk kell ahhoz, hogy helyettesítsük az elveszítetteket? Célszerű gyümölcsöt vagy bármilyen más ételt fogyasztani, mivel ezek sok hozzáadott cukrot tartalmazhatnak, amelyek nem egészségesek, mint gondoltátok. A zsírvesztés veszélybe kerülhet, ha ilyen típusú termékeket ad hozzá étrendjéhez.

Minden nap végezzen szív- és érrendszeri edzést

Nagy probléma van itt, és az, hogy alábecsüljük a szervezetbe juttatott kalóriákat, és hisszük, hogy 30 perc kardió megoldja az összes problémát, amikor talán csak 300 kalóriát égettünk el egy munkamenet során. Ezenkívül a szív- és érrendszeri testmozgás sem építi, sem nem tartja fenn a sovány izmokat, sőt, az erőnléti edzés kulcsfontosságú a fogyás szempontjából. Jobb kombinálni őket, vagy a HIIT mellett is dönteni, de a mindennapos kardiózás megvisel.