Ha a pajzsmirigy óraműszerűen fut, és még messze nem tapasztalja a menopauza ösztrogéncsökkenését, csak három hormon zavarhatja az egészséges testsúly elérését: az inzulin, a ghrelin és a kortizol. Mindent elmesélünk róluk, hogy a derekára tudja tenni őket, és hogy a tányéron és az edzőteremben tett erőfeszítései tükröződjenek, amikor mérlegre teszitek magatokat.

három

Videó: A menopauza tüneteinek orvoslása
Hormonok, amelyek megakadályozzák a fogyást: inzulin Amikor meghallja, mennyire fontos elkerülni a mögöttük lévő híres „vércukorszint-csúcsokat”, az inzulin elrejtőzik. Ez a hasnyálmirigy által kiválasztott hormon valószínűleg az egyik legfontosabb a megfelelő testsúly fenntartásában. Az inzulin felelős az elfogyasztott ételből kinyert energia tárolásáért, és ezt kétféleképpen teszi: vagy glikogénként a májban és az izmokban, vagy zsírként a derekában. Magától értetődik, hogy ha fogyni akarunk, akkor jobban érdekel az első, mint a második.

Sajnos az inzulinszint kontroll nélküli kezelése egyszerű: csak fogyasszon magas szénhidrát- és egyszerű cukortartalmú étrendet. A dolgok helyreállításának legegyszerűbb módja az, ha a feldolgozott liszteket, az egyszerű cukrokat és az egyszerű szénhidrátokat a „cukorcsúcsokat” elkerülő módszerekkel helyettesítjük: teljes kiőrlésű gabonákkal, hüvelyesekkel, gyümölcsökkel és zöldségekkel. A szénhidrátfogyasztást mindig össze kell kapcsolni a rostfogyasztással. És cukrot inni, jobb, nem is beszélünk.

Hormonok, amelyek megakadályozzák a fogyást: kortizol A stressz hormon néven ismert, közvetlen kapcsolatban áll a zsír felhalmozódásával, és szerencsétlenségünkre minden helyzet késztetheti testünket a futásra, éberen tartva minket. Azon helyzetek listájához, amelyeket bármelyikünk stresszesként azonosíthat, hozzá kell adnunk másokat is, amelyekről talán nem vagyunk olyan egyértelműek, de amelyeket magas kortizolszint is kísér, például álmatlanság.

A kortizol nemcsak aktivál minket, hanem közvetlen hatással van a híres anyagcserére. Funkciói között szerepel a vércukorszint emelése és ennek elérése érdekében lebontja az izomszövetet, és kevesebb izom mellett alacsonyabb az anyagcsere, alacsonyabb a kalóriaégető képesség és nagyobb a súlygyarapodás.

A kortizol kontroll alatt tartásának legjobb módja a mindennapi testmozgás, beleértve a napi legalább 40 perc kardiovaszkuláris testmozgást. Az étrend szempontjából a kortizolszint ellen küzdő ételek a B-vitaminokban gazdagok (tojás, hüvelyesek, diófélék és zöld leveles zöldségek, például spenót); azok, amelyekben omega 3 van, és ásványi anyagokban, például magnéziumban gazdagok. És természetesen elengedhetetlen az alvás.

Videó: Hogyan lehet fogyni menopauza idején
Hormonok, amelyek megakadályozzák a fogyást: ghrelin Annak érdekében, hogy képet kapjon fontosságáról, a ghrelin becenevet kapta az éhséghormonról. A gyomorban termelődik, és felelős az agy tájékoztatásáért, hogy ideje újra enni. Ha a ghrelin szintje az egekbe szökik, az éhségérzet nemcsak akkor tűnik el, ha tele van a gyomrod, hanem az, hogy lelassul az anyagcsere, csökken az energiafelhasználás, és több zsír halmozódik fel a has területén.

Annak érdekében, hogy a ghrelin szintje a megfelelő tartományban maradjon, követnünk kell néhány irányelvet, például el kell kerülnünk a gyors eredményt kínáló étrendeket vagy a kalóriabevitel drasztikus csökkentését. Paradox módon egy jól megtervezett étrend, amely hosszú időn keresztül segít a fogyásban, hatékonyabb, mint az, amely nagyon gyorsan segít sokat fogyni.

A ghrelin szabályozásának egyéb hasznos indikációi: napi legalább hét órát alszunk, nem fogyasztunk alkoholt és nem élünk vissza édesítőszerekkel az életünk édesítéséhez: lehet, hogy nincs kalóriájuk, de megváltoztatják a ghrelin szintjét.