A B3-vitamin, más néven niacin, Ez egy olyan tápanyag, amely fontos szerepet játszik a szervezetben az energia megszerzésének folyamatában. Ezzel a cikkel szeretnénk áttekinteni a ennek a komplexumnak a funkciói és előnyei a sportoló számára.
Mi a B3-vitamin?
A B3-vitamin vagy a niacin az a nyolc B-vitamin egyike. A fogyasztás módjától függően különböző hatásai lehetnek: nikotinsav, hogyan kell használni ezt a vegyületet a koleszterin szabályozására és a szívproblémák kezelésére; vagy mint niacinamid vagy nikotinamid, ekkor alkalmazható 1-es típusú cukorbetegség, egyes bőrbetegségek vagy akár skizofrénia kezelésére. A nikotinsav és a niacinamid közötti különbség az, hogy ez nem szabályozza a koleszterinszintet.
A niacin felfedezése a 20. század elején történt, amikor a tudomány megvizsgálta a táplálkozási hozzájárulást a pellagra. Ezt a dermatitist, hasmenést és demenciát okozó betegséget kezdetben fertőzésnek tekintették, egészen eJoseph Goldberg orvos felfedezte és bebizonyította, hogy valóban vitaminhiányról van szó, konkrétan a B3-vitaminról.
A B3-vitamin a mindennapi életünkben számos ételben megtalálható: csirkemell, lencse, dió, tonhalkonzerv, marhahús, tej, tojás ...
Az élelmiszerekben a niacin nikotinsav és nikotinamid formájában jelenik meg, bár az is triptofánból, esszenciális aminosavból állítják elő amelyet a fent említett élelmiszerek és sok más táplálék bevitelével nyernek.
Melyek a niacin funkciói?
A B3-vitamin részt vesz az energia megszerzésének folyamatában. Koenzimatikus formáinak részvétele elengedhetetlen a metabolikus energia előállítása, egyes hormonok szintézise és a növekedés érdekében.
Nál nél idegrendszer, a niacin és ugyanazon komplex egyéb vitaminjai, például a riboflavin vagy a piridoxin együttes hatása lehetővé teszi a ezen szerves funkciók helyes működése, az agy működésének növelése. A NAD és a NADO koenzimek niacinból képződnek.
Egyes betegségekben, mint pl skizofrénia, az ajánlott ellenőrzött B3-vitamin bevitel, Nos ez segít helyrehozni és visszavonni az agyban okozott kárt. Másrészt a niacin fogyasztása megfelelő lehet bizonyos Alzheimer-kór folyamataiban, bár az eredmények nem meggyőzőek.
A niacin jelenléte a testben csökkenti a koleszterin felhalmozódásának kockázatát az artériákban, és növeli az erek értágító funkcióját, a vérnyomás csökkentése és a keringési rendszer megfelelő működésének biztosítása.
Ennek az a következménye, hogy Megfelelő B3-vitamin-szint megakadályozhatja a szív- és keringési rendszer betegségeit. A kutatók a niacin és a sztatin kiegészítés kombinációját javasolják e betegségek kockázatának csökkentése érdekében.
Ennek a tápanyagnak további funkciója a bőrrendszer megerősítése, mivel megakadályozza a bőrbetegségek kialakulását. A niacin hozzájárul megvédi a sejteket a napkárosodástól és néhány kutatás azt sugallja, hogy ennek a vitaminnak a felhasználásával megelőzhetők a rák különböző típusai, beleértve a bőrrákot is.
Végül ez a komplexum segít garantálni stabil vércukorszint. Emiatt a niacin hozzájárul az I. típusú cukorbetegség kezeléséhez. Az I. típusú cukorbetegség olyan betegség, amely megtámadja a hasnyálmirigy inzulintermeléséért felelős sejteket, aminek eredményeként a vérben felhalmozódik a glükóz.
Vannak kutatások, amelyek ezt sugallják a niacinfogyasztás védi a sejteket és csökkenti az I. típusú cukorbetegség kockázatát gyermekeknél.
B3-vitamin a sport világában
A sportolóknak intenzívebb fizikai aktivitásuk miatt nagyobb táplálékfogyasztásra van szükségük, mint a mozgásszegényebb életmódot folytatóknak. Az összes B-vitamin közvetlenül kapcsolódik az energiatermeléshez.
A niacin fontos erőforrás a stabil és rendelkezésre álló energiatárolók fenntartásához, a fent tárgyalt funkciók mellett. Ez a vitamin felgyorsítja a szénhidrátok energiaciklusát, megkönnyítve azok energiává történő átalakulását.
A második szempont, amelyet ki kell emelni, az részt vesz a vörösvérsejtek képződésében, amelyek oxigént juttatnak az izmokba és megakadályozza a koleszterin felhalmozódását az artériákban.
A B3-vitamin és a B6-vitamin közvetlenül részt vesz az izomszövetek gyártásában és elengedhetetlenek az izomnövekedésben szükséges tápanyagok helyes asszimilációjához.
A niacinhiány kockázata
A niacin olyan vegyület, amely sok mindennapi ételben megtalálható. Mindazonáltal, ennek a tápanyagnak a jelentős hiánya súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet,
Az enyhébb kórképek megnyilvánulhatnak halitózis, rossz közérzet, gyengeség, érdeklődés hiánya és általános fájdalmak. Abban az esetben, ha a probléma veszélyesebb, a jelentős niacin-hibát eredményezi idegrendszeri rendellenességek, pellagra vagy emésztési problémák: bélrendszeri kényelmetlenség, emésztési zavarok, sebek, végbél viszketése, nyelvduzzanat, stb.
B3-vitamin kiegészítésként és ajánlott adagok
A B3-vitamin-kiegészítők csak olyan emberek, akiknek problémái vannak a koleszterinnel és nem toleránsak a sztatinokkal szemben, vagy azok az egyének, akiknél hiányzik ez a vegyület.
A niacin fogyasztásának legjobb módja az étel, mivel ez egy vegyület, amely több tucat közönséges ételben található meg. Ha niacint fogyasztanak e vitamin hiányának orvoslására, azt orvosi rendelvényre kell megtenni, mert a táplálékkiegészítők adagjai sokkal magasabbak, mint az ételekben találhatók.
Abban az esetben sportolók, aktívabb életvitel, nagyobb aktivitási arány mellett niacin-kiegészítőkhöz fordulhatnak, de mindig kövesse a gyártó ajánlásait, anélkül, hogy meghaladná az ajánlott adagokat.
Minden egyén életkorától függően, a B3-vitamin hozzájárulása nagyobb vagy kevesebb lesz. Abban az esetben gyermekek, ezek az adagok nem haladhatják meg a 12 milligramm naponta, csökken a kicsik életkorával.
Serdülőknél és felnőtteknél az adag napi 14-18 milligramm között változhat, ez a bevitel nagyobb terhes és szoptató nők esetében.
A niacin-kiegészítők mellékhatásai
A B3-vitamin étellel történő fogyasztása nem jelent semmilyen problémát vagy veszélyt, amely a testet érinti. Másrészt, ha niacin-kiegészítőket fogyasztanak, és az ajánlott adagokat nem tartják be, ez néhány mellékhatáshoz vezethet.
A bőrpír a következmények egyike. Az öblítés az erek tágulásának terméke. Az öblítés gyakori a mellkason, az arcon és a karokon, és néha fájdalommal vagy kellemetlenséggel járhat.
A második mellékhatás az gyomorirritáció és hányinger, amelyet a nyújtott felszabadulású nikotinsav fogyasztása okoz. Ehhez a bélbetegséghez kapcsolódik a májkárosodás, amely gyakori a nyújtott felszabadulású nikotinsav esetében, de azonnali hatást is jelent.
Ezen kiegészítők további mellékhatása lehetséges vizuális károsodás, kifejezetten homályos látás. Végül, A nagy mennyiségű niacin fogyasztása rövid és hosszú távú vércukorproblémákkal is jár.