A testmozgás és a megfelelő étrend minden, amire szükséged van, hogy leadj néhány plusz kilót anélkül, hogy veszélyeztetnéd egészségedet. A változatos ételek, a túl sok kalóriát és kevés tápanyagot tartalmazó étrend kiküszöbölése az alapja egészséges étrend a sportolók számára ezek közül kiválaszthatja azt, amelyik leginkább megfelel az Ön igényeinek és preferenciáinak.
Ha sportolsz és fogyni szeretnél, az étrend ellenőrzése elengedhetetlen a cél eléréséhez. Teljesen zárja ki az étkezés elhagyásának, az éhgyomorra történő edzésnek vagy a „fogyókúráknak” bármelyikét, amelyek csak néhány nap alatt gyors fogyást ígérnek. A sporttevékenységhez kiegyensúlyozott menükre van szükség, amelyek minden szükséges tápanyagot és energiát biztosítanak a testének.
A diéta a sportolók számára Kiegyensúlyozottan és megfelelő arányban tartalmaznia kell az élelmiszer által biztosított makro- és mikrotápanyagokat. Fehérjék, szénhidrátok és zsírok nem hiányozhatnak. Sportoljon és fogyjon egészséges módon Ez a diéta helyes irányelveinek betartásával lehetséges, amely gondoskodik a testről és az elméről, miközben lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a felesleges kilóktól. Ne feledje, hogy a diétát mindig személyre kell szabni. Az egészséghez való fogyáshoz elengedhetetlen a fizikai állapotához és a sporttevékenységéhez kapcsolódó kalóriakiadásokhoz való hozzáigazítás. A négy diéta, amelyet bemutatunk, alapul szolgálhat a tiéd elkészítéséhez.
A legjobb fogyókúrák fogyáshoz, ha sportoló vagy
Nincsenek titkok. Ha le akarsz fogyni, tornázz és válassz egyet egészséges étrend a sportolók számára amellyel minden energiád megtartása mellett vigyázhatsz magadra. Ne felejtse el megtanulni, hogyan kombinálhatja a testmozgást és a diétát, hogy egészséges módon fogyjon, amikor javaslatot tesz:
1. Mediterrán étrend a sportolók számára
A mediterrán étrend előnyei ismertek. Védje szív- és érrendszerünket változatos ételekkel, amelyekben a gyümölcsök és zöldségek túlsúlyban vannak. Ezenkívül nem hiányzik a gabonafélékből, tejtermékekből, hüvelyesekből, húsból és halból, valamint természetesen az olívaolajból, amely biztosítja a szintén szükséges, egészséges zsírokat.
mediterrán diéta Ez nem korlátozó jellegű, és a sport típusához igazíthatja. Például, ha aerob tevékenységeket gyakorol, akkor ellenőriznie kell az elegendő lassan felszívódó szénhidrát bevitelét. Megfelelő mennyiség felvétele, megkapja az alapvető energiát, elkerülve a túlsúlyt. Ha az erőnléti edzés a te dolgod, a fehérjének kell lennie az étrend alapjának: a sovány hús és a hal, valamint a gyümölcsök és zöldségek gondoskodnak az izmaidról, lehetővé téve az egészséges fogyást. Ne feledje, hogy étrendjében a zsírok (mindig egészséges) bevitele nem haladhatja meg a teljes tápanyag 30% -át.
2. Dash diéta sportolók számára
A még mindig kevéssé ismert Dash Diet az Egyesült Államokban alakult ki, elsősorban a magas vérnyomásban szenvedőkre gondolva, de több mint hatékony az egészséggel fogyni vágyó sportolók. Változatos és kiegyensúlyozott étrendről van szó, amely a só és az azt esetlegesen tartalmazó ételek, például kolbász, füstölt hús vagy savanyúság fogyasztásának minimálisra csökkentésén alapul.
A az étrendben lévő sófelesleg hozzájárul a folyadék visszatartásához. Ha sportol és csökkenti a bevitelét, akkor észreveszi, hogy teste növeli a vízhajtó funkcióját, segít eltávolítani a méreganyagokat és zsírokat. A Dash diéta korlátozza a szénhidrátokban gazdag ételeket is, kevesebb kalóriát fogyaszt, és teljesen elnyomja a varrott és transzzsírokat, valamint a cukrokat és a finomított liszteket (ipari sütemények). Ezért a ideális diéta fogyáshoz sportolás és jó módszer az étrend javítására sportolóként minden nap.
3. MIND étrend a sportolók számára
Kombinálja a mediterrán étrend és a Dash diéta előnyeit a MIND diéta célja, amely gazdag és kiegyensúlyozott menüket tartalmaz, amelyekhez egyre több sportoló csatlakozik. Nem csak az megfelelő súly fenntartására tervezték hanem az agyunk gondozására is, beleértve azokat az ételeket is, amelyek lassítják a kognitív hanyatlást, megelőzve az olyan neurodegeneratív betegségeket, mint az Alzheimer.
A teljes kiőrlésű gabona (naponta háromszor) fogyasztása (tészta, rizs, zab ...), hüvelyesek hetente kétszer vagy háromszor, az antioxidánsokban gazdag vörös gyümölcsök, a gyümölcsök és a zöldségek, valamint a maroknyi dió naponta néhány útmutatás a Dash diéta.
Ne felejtsd el konzultáljon orvosával, táplálkozási szakemberével vagy személyi edző bármilyen kérdése van a sportolók számára ajánlott fogyókúrákkal kapcsolatban.
Útmutató fogyáshoz az edzőteremben - Táplálkozás a sportolók számára
Amit a könyvben talál:
- 10 fejezet a róla szóló összes információvala sportoló étrendje és táplálkozása
- Receptek ételekből, amelyek segítenek a zsírvesztésben.
- Étel kiválasztása leginkább sportolásra ajánlott
- Táblázatok és edzésprogramok izomcsoportok szerint
- Pdf formátum
- SANITAS BIZTOSÍTÁSI ESZKÖZÖS SZOLGÁLTATÁSOK EGY EGÉSZSÉGES FOLYAMATTAL
- Három egyszerű trükk a fogyás és a fogyás egészséges módon
- Trükkök a fogyáshoz Szeretnél lefogyni Az az egyszerű trükk, hogy öt kilót fogysz el egyetlen hónap alatt
- Péntek és vasárnap - Heti menü fogyáshoz a jó hangulat elvesztése nélkül - Fogyókúrák fogyáshoz
- Trükkök a fogyáshoz Ezt kell enni reggelire, hogy erőfeszítés nélkül és egészséges módon fogyjon