Barátom, pontosan tudjuk, hány ülést kell elvégezned, hogy megjelölj

pontosan

  • Facebook
  • Whatsapp
  • Twitter

Ez napi munka, de megéri.

Test

Fitness

sport-

ABS

Mindig lenyűgöztek minket a "csokoládé" koncepció. Természetesen talán azt hittük (tévesen), hogy ez a fiúk és az élsportolók kizárólagos területe. Nem barát, az Instagram és a #FitGirls serege érkezése nem mutatta be, hogy mi MÉG lapos hasunk lehet Y erős hasizom .

Az ételek, amelyek jobb bőrt kapnak

Figyelem, senki nem mondta, hogy könnyű (de megéri) . Méltó csokoládé legszebb bikinink köszönhetően fogják elérni a testmozgás keveréke (állandó, nagyon állandó) és Egészséges diéta ( 80% -át ). És igen, oké, vannak ilyenek is a genetika része.

"Nem lehet figyelmen kívül hagyni, hogy az erős hasizmok részben bizonyos genetikától függnek" - magyarázza. Juan Ruiz Lopez, Igazgatója a Személyi edzőközpont amely a nevét viseli, "de ez nem azt jelenti, hogy meghatározott hasra tehet szert, ha megfelelő testmozgást végez és fenntartja az egészséges étkezési szokásokat."

Vagyis legyen állandó ezekben 2 terület, testmozgás Y táplálás, kulcs lesz a megszerzéséhez lapos has, erős hasizomokkal. És az, hogy a jelöléshez szükséged lesz rá alacsony zsírtartalom, valami, ami nem történik meg azonnal, de magában foglalja a jó szokások fenntartása.

Mit kell tennem, hogy a hasizmaim megmutathassák?

Az egyetlen mód az állandóság a fenntartás során egészséges étkezési szokások Y végezzen fizikai gyakorlatot Szinte minden nap. A minimum az lenne Heti 2-3 nap, amely konkrét gyakorlatokat tartalmaz dolgozni A has összességében a mag többi részével (vagyis a a hát és a medencefenék izmai ) .

A leginkább ajánlott? Adja magát egy képzési szakember kezébe, aki segít nekünk a kiválasztásban és A gyakorlatok helyes végrehajtása.

És a hasizmokon kívül kell-e még valamit tennie?

Természetesen. "Sokan úgy gondolják, hogy a hasi munka és a" csokoládé "megszerzésének legjobb gyakorlata a klasszikus ropogás" - magyarázza. Ordovas Paula, blogjáról ismert MyPeeptoes . „De teststabilitású kar- és lábgyakorlatokkal közvetett módon szuper teljes módon megdolgoztatjuk a hasat. A legfontosabb az egyes gyakorlatok testtartásának helyes elvégzése. " Emellett gyakorol ökölvívás Y fut .

Juan Ruiz Lopez, nak,-nek CEP Juan Ruiz López, kifejti, hogy "a specifikus és globális gyakorlatok kombinációja segít elérni azt a célt, hogy alacsony legyen a testzsír és erős hasizmok". És természetesen "a szív- és érrendszeri testmozgás is elősegítheti a zsírvesztést".

Van valami, amit nem szabad enni, ha lapos hasra vágyik?

Ordovas Paula Nagyon világos: „A legfontosabb az étel. Ha lapos hasra vágyik, elengedhetetlen az egészséges táplálkozás és a finomított cukrok, a feldolgozott és a sült ételek kizárása az étrendből ". Tehát mi van, ha enni kell? Zöldségek, gyümölcsök, sok folyadék (víz, Zöld tea, megráz ) Y ez a 3 étel .