központ

Ebben a cikkben átültetjük a hipopresszív hasról szóló cikkben bemutatott összes elméleti koncepciót. A hipopresszívumok végrehajtásának ezerféle módja van, a szerzőtől, a módszertől és mindenekelőtt attól a konkrét céltól függően, amelyre felírták őket. Egyébként mind ugyanazon a kezdeti gyakorlaton alapulnak, amelyből más összetettebb és személyre szabottabbakat is felépíthet. A továbbjutáshoz elengedhetetlen az alapvető hipopresszív kontroll alkalmazása, különben a bonyolultabb gyakorlatok hatékonyak lesznek.

Töltse le itt pdf-ben

Az alap hipopresszív anyag bármilyen helyzetben, álló helyzetben, ülve vagy fekve végezhető. Személy szerint inkább a hátamon fekve magyarázom, mert szerintem könnyebb.

A hipopresszív gyógyszer helyes végrehajtásához elengedhetetlen a bordák mozgásának ellenőrzése a légzéstől függetlenül. Olyan dolog, amit sokan nem ismernek, ezért talán jobb lenne a borda mobilizációs gyakorlatokat gyakorolni a hipopresszívumok megkezdése előtt.

  1. A hátunkon egy kemény felületen nyújtózkodunk, amely nem süllyed a súlyunkkal.
  2. Hajlítjuk a térdeket, és a lábak hegyét megemeljük, így a láb csak a sarokkal érintkezik a talajjal.
  3. Kényszerített inspirációt végzünk az összes lehetséges levegőn, de mindenekelőtt a bordákat mozgatjuk felfelé.
  4. Aztán gyorsan kiengedtük a levegőt. Két dologban kell megbizonyosodnunk, először is, hogy felszabadítsuk az összes levegőt, ne maradjon levegő a tüdőben. Második a bordák leengedése, amikor kilélegezünk.
  5. A bordák emelkedő és süllyedő mozgásának nagyon világosnak kell lennie.
  6. Miután kifogyott a levegőnk és a bordáink lehajtottak, visszatartjuk a lélegzetünket, miközben felemeljük a bordáinkat és elrejtjük a hasunkat.
  7. A felemelt bordák és a rejtett has helyzetét úgy tartjuk, hogy levegőt nem veszünk, ameddig csak lehet.

Végső helyzet: bordák felfelé és has elrejtve