- Szív-és érrendszeri betegségek
- Koleszterin
- Trigliceridek
- Magas vérnyomás
- Székrekedés
- Hasmenés
- Rák
Táplálkozási elemzés
Szűrés napok szerint
Hétfő kedd szerda csütörtök péntek
szombat vasárnap
Fehérje
Összes fehérje g. Fehérjeszázalék %
Szénhidrátok
Összes hidrát g. Hidratált százalék %
Zsírok
Telített zsírsavak g. Egyszeresen telítetlen zsírsavak g. Többszörösen telítetlen zsírsavak g. Összes zsír g. Zsírszázalék %
Vitaminok
B1-vitamin mg. B2-vitamin mg. B6-vitamin mg. B12-vitamin mg. Folsav µg. Niacin mg. Egyenlő. C vitamin mg. Pantotenát mg. Biotin µg. A-vitamin µg. Egyenlő. D-vitamin mg. E-vitamin mg.
Ásványok
Nátrium mg. Kálium mg. Kalcium mg. Magnézium mg. mérkőzés mg. Vas mg. Réz mg. Cink mg. Klór mg. Mangán mg. Szelén mg. Jód µg.
nyers barna rizs 75 gr. 1 csésze kávé 263,13 kcal. tök 100 gr. 1/2 közepes adag 20,34 kcal. hagyma 50 gr. 1/2 kis darab 16,96 kcal. sárgarépa 60 gr. 1 kis darab 18,43 kcal. Fokhagyma 5 gr. 1 fog 4,58 kcal. olivaolaj 10 gr. 1 evőkanál 90 kcal. petrezselyem 2 gr. 1 csipet 0,6 kcal. Só 2 gr. 1 csipet 0 kcal.
Készítmény
1. Az összes zöldséget megtisztítjuk, meghámozzuk és felvágjuk ízlés szerint.
2. Egy serpenyőt kevés olajon felmelegítünk, és amikor forró, hozzáadjuk a fokhagymát és a hagymát.
3. Ha ki van sülve, hozzáadjuk a többi zöldséget és kicsit megdinszteljük.
4. Ezután hozzáadjuk a rizst, kicsit kevergetjük és letakarjuk vízzel.
5. Hagyjuk 15-18 percig lassú tűzön főzni, és sót és petrezselymet adunk hozzá.
6. Ez idő után elkészítjük a tányérunkat.
további információ
Kiegyensúlyozott recept előtt állunk, amely a rizs és a zöldségek révén táplálkozási hozzájárulást jelent számunkra.
A rizs nagyon energikus, mivel szénhidrátot ad nekünk. Tartalmaz továbbá vitaminokat (B csoport vitaminjai), ásványi anyagokat, rostokat (szabályozza a béltranszportot, elkerülve a székrekedést) és antioxidánsokat (fenolos vegyületek, gyulladáscsökkentő hatással). Alacsony a zsír-, a koleszterin- és a nátriumszint, előnyös azok számára, akik magas vérnyomásban, magas koleszterinszintben és szív- és érrendszeri betegségekben szenvednek. Összehúzó, ezért jó hasmenést csökkenteni.
Másrészt a zöldségek alacsony kalóriatartalmúak, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdagok, ami nagyon hasznos az egészségre. Emellett jelentős mennyiségű rostot biztosítanak, amelyek szabályozzák a béltranszportunkat és megakadályozzák a székrekedést.
Röviden elmondhatjuk, hogy egy egészséges recept előtt állunk, amely ideális azok számára, akik kiegyensúlyozottan táplálkoznak.
A barna rizst helyettesítheti a normál rizzsel, de ne feledje, hogy ha székrekedés vagy gyakran székrekedés van, akkor a barna rizs nagyobb mennyiségű rostot tartalmaz, ami megkönnyíti ennek a betegségnek a javítását. Ha általában nincs székrekedése, akkor lehetséges, hogy valamikor diétázni fog veled.
- Barna rizs recept pirított mandulával és koktélparadicsommal Nagyon egészséges
- Barna rizs mazsolával recept
- Barna rizs recept spenóttal a Thermomix Chef de mi Casa számára
- Barna rizs recept sokszínű zöldségekkel és mazsolával; Alternatív konyha
- Barna rizs keverjük megsütjük quinoával, sütőtökkel és csirke SOS rizzsel