Már az American Psycho-ban (Mary Harron, 2000) élvezhettük egy jó fizikai állapotú Bale-t: ki nem emlékszik az ing nélküli edzésre? De a trilógiához Denevérember, Bale-nek igazat kellett követnie szuperhős képzés: az eredmények láthatók.
Közvetlenül a Batman Begins (2005) forgatása előtt Christian Bale éppen befejezte a The Machinist (Brad Anderson, 2004) című film főszerepének forgatását, amihez 54 kilogrammot kellett követnie. Amikor Nolan felvette Batman-ként, megkérte, hogy "akkora legyen, amennyi csak lehet" - Bale nagyon komolyan vette, és majdnem 100 kilóra növelte izomtömegét. Kiderült, hogy túl nagy (a csapat néhány tagja "Kövérembernek" hívta), ezért követte a szigorú étrend és meghatározó edzés a megmaradt 10 kiló leadására.
Ezen a linken látható a brutális változás a kis test között, amelyet Bale visel A gépészben, és az első Batman-rész izmos teste között. A súlygyarapodást hat hónap alatt hajtották végre, amelyben együtt edzett Andy Norman.
Bale edzésprogramja, hogy Batman legyen, nagyon nehéz volt, különösen sok szakterületet magában foglalva harcművészeti edzés és harci technikák. A legtöbb nap az edzésen sparring foglalkozások ("kesztyű felvétele") és a boxzsákkal végzett munka volt.
Frissítés: Vigyázz, az edzés rutinja a Batman karakternek szól, nem pedig Bale-nek. Mindenesetre az a helyzet, hogy Bale kilókat és kilókat szerzett a Machinistől a The Dark Knightig, Andy Normannal edzve, nagy súlyú rutinnal és több ízületes gyakorlattal. Itt van egy videó, ahol Norman az edzésről beszél. Köszönet az információkért az el.chaman-nak.
Ezen a linken megtekintheti a Bale által követett edzésprogramot, amelyet néhányan, például Dave Fletcher, túl ambiciózusnak kritizáltak: túl sok edzésmennyiség és túl sok ismétlés. Talán azért, hogy javítsa az erőt és mozgékony maradjon a harcban - jegyzi meg Fletcher - koncentráltabb rutint kellett volna követnie, kevesebb ismétléssel és nagyobb intenzitással.
A linken Fletcher alternatív képzése is megtekinthető, amely számunkra biztosan megfizethetőbb: egy körpálya-edzés, amely növeli az egyes sorozatok ismétlését.
Az tetszett a legjobban Bale edzésprogramjában sok tudományágat integrál: harcművészetek, futás, úszás, hegymászás. Az edzőtermi munka abból áll többízületi és nagyon funkcionális mozgások, például guggolás, kettlebell-hinta, súlyemelő mozdulatok és olyan alapvető gyakorlatok, mint a holtemelés (vigyázzon, amikor "könnyű" állapotban 140 kilót emel).
Nem hanyagolja el a szív- és érrendszeri munka, és integrálja a elmélkedés és a mentális felkészülés a rutin részeként. Ő is edzi a rugalmasság, amit sok tornaterem látogató elfelejt.
Valószínűleg egyikünknek sincs annyi ideje, hogy ilyen módon edzenünk, de nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy ez az ő feladata: nem hobbiként csinálja (bár remélem, hogy szereti a sportot, mert különben elég keserű lenne napi annyi órát edz), de szerepet készít.
Érdekes tényként elmondom neked Henry cavill, a jelenlegi Superman, meghallgatták Batman szerepét a Nolan-trilógiában: eltalált-e téged a Batmobile vezetésével?