Pilates, boksz, súlyok, HIIT, jóga, táplálkozási műhelyek és holisztikus étrend. Mindennek helyesen felépített kombinációja az, amit a Homokóra edzés teljes és hatékony. Tökéletes fúzió a test alakítására szolgáló intenzív edzés, a fogyáshoz szükséges kardiovaszkuláris edzés és a test és az elme testalkatának testre szabása és megértése érdekében.

homokóra

Ez a fajta képzés néhány nő igényéből fakad őrizze meg nőies görbéit, miközben egészséges formába lendül. Ennek eléréséhez szilárd farizomokat, tónusú karokat és lábakat, valamint karcsú derekat keresnek homokóra sziluett hogy annyira csodáljuk a dívákat, mint a Beyoncé (megvan, és büszkén megjeleníti Instagram-fiókján).

És bár a gyilkos (és egészséges) testalkat felé vezető úton nincsenek parancsikonok, vannak nagyon hatékony gyakorlatok, amelyek nagyon közel állnak egymáshoz. Tőle, pontosan B királynőtől, akitől megtanultuk az a Homokóra test.

Miután évekig kíváncsi volt arra, hogyan tudná megőrizni ezt a testet, miközben anyaként és feleségként gyakorol, üzleti vállalkozásokba kezd, és lenyűgöző zenei karrierje miatt bejárja a világot (a Coldplay-vel még Mumbaiba is eljutott), a titkot megadta minket. Marco Borges: az edző és táplálkozási szakértő, aki kihívta az énekesnőt (és férjét, Jay Z-t), hogy tartsa be a 22 napos vegán étrendet.

Ha Beyoncé stílusú görbéit is szeretné kiemelni (még jobban) a Super Bowl-ban, nyújtsa be a 5 mozdulat az úgynevezett Hourglas-sziluett megszerzéséhez s vagy homokóra hogy alább elmagyarázzuk. Vigyázz Mario Borges legújabb trükkjére, az utolsó meglepetésre.

Oldalsó fekvőtámaszok: Az egyik karját és egyik lábát oldalirányban támasztva a padlón hajtsa végre a fekvőtámaszt, a csípőt a levegőben tartva.

Oldalsó fekvőtámaszok lábemeléssel: ugyanabban a helyzetben és csípővel a levegőben emelje meg ismét a felső lábát.

Hip Drop fürtök: Ugyanabban a helyzetben, amelyben fekvőtámaszt hajt végre, az egész alkar padlón nyugszik, dobja csípőjét egyik és másik oldalára, hogy a hasa, a lába és a lába együtt forogjon vele.

Kick push-up: ugyanabban a helyzetben, mint korábban, és a csípőt felemelve és felfüggesztve a levegőben, erősen rúgjon az egyik lábával, a másikkal kifelé.

V-nyomaték: Egyenesen fekve, karjaival a testéhez közel, emelje fel az egyik lábát 45 fokos szögben a másikkal, és érintse meg a láb hegyét az ellenkező karral. Ismételje meg a mozgást a másik irányba.

+1. LÖGDÖZD MEG AZ OLDALI RUGÁST (Beyoncé 2 az 1-ben mozdulata): hajtson végre normál fekvőtámaszt úgy, hogy egy karemeléssel és a szemközti láb belső rúgásával egyidejűleg végrehajtja őket.