A rossz étrend és a fizikai aktivitás hiánya az egészség egyik fő kockázati tényezője. Valahányszor beszélünk az egészségre vonatkozó jó gyakorlatok, automatikusan egy jó étrendre és rendszeres testmozgásra gondolunk. Habár hatékonyan az ülő életmód elől való menekülés és a kiegyensúlyozott étrend fenntartása elengedhetetlen a sokkal jobb érzéshez, nem szabad lebecsülnünk más olyan tényezőket, amelyekről néha megfeledkezünk, például a hidratálásról (a vízbevitel is része az étrendünknek), a pihenésnek és az elme gondozásának.
És te, figyelsz erre az 5 tényezőre? Ebben a bejegyzésben megadjuk Önnek a kulcsok az egészséges életmód szokásainak internalizálásához, amely segít vigyázni az egészségére.
1. Jó hidratálás
Tudta, hogy a a víz a testtömeg 55-60% -át teszi ki egy felnőtt ember? Elengedhetetlen a jó hidratálásra figyelni, különösen gyermekeknél és időseknél. Bár ez a vízmennyiség olyan élelmiszerekből nyerhető, mint a gyümölcsök és zöldségek, ajánlott, hogy ennek a hozzájárulásnak a 80% -a közvetlenül a vízbevitelből származzon.
Ne feledje, hogy a szomjúság elleni küzdelem a legjobb, ha vizet iszik, és hogy nem kell megvárnia, amíg ez az érzés elfogyasztja.
De ha problémája van a vízivással, van néhány tökéletes étel, amely hidratálja Önt, amint arra emlékeztetjük Önt az „élelmiszerek a test hidratálására” című bejegyzésünkben, amelyet javasoljuk, olvassa el, ha elmélyülni szeretne ebben a témában.
Fontos megjegyezni, hogy a szomjúság érzése az életkor előrehaladtával elvész, ezért fontos és szükséges mindig legyen kéznél víz hogy olyan kis kortyokat tudjon inni, amelyek hidratálnak minket. A gyermekek és az idősek több vizet veszítenek a bőrükön keresztül, mint a felnőttek: ezért fontos gyakran felajánlani nekik egy poharat, mert gyakran elfelejtik.
Hány liter vizet kell inni naponta? A válasz testtömegtől, nemtől és kortól függően változik, de általában a felnőttek fogyasztása összesen két és fél és fél liter között van (víz, italok, gyümölcsök, zöldségek stb.).
2. Kiegyensúlyozott étrend
Amint azt az Egészségügyi Világszervezet jelzi, az egészséges étrend segít megvédeni minket olyan betegségektől, mint a cukorbetegség, a szívbetegségek, agyvérzés és a rák.
létezik sok tipp az egészségesebb táplálkozáshoz, de itt van néhány az alapokról:
- Kerülje a magas kalóriatartalmú feldolgozott élelmiszerek bevitelét: A kalóriabevitelnek egyensúlyban kell lennie a kalóriakiadással. Ebben az értelemben a zsírok nem haladhatják meg a teljes kalóriabevitel 30% -át, mindig korlátozva a telített zsírok fogyasztását.
- Növelje a gyümölcsök és zöldségek fogyasztását. Nem megfeledkezve a hüvelyesekről, a diófélékről és a gabonafélékről, lehetőleg a teljes kiőrlésű gabonákról. Ily módon garantálhatjuk a testünk megfelelő rostellátását azáltal, hogy javítjuk a béltranszportunkat.
- Ellenőrizze az étel adagméretét. Javasoljuk, hogy használjon kis lemezeket, amelyek segítenek jobban ellenőrizni az adagokat.
- Ellenőrizze a sóbevitelt: Az egészségügyi hatóságok arra figyelmeztetnek, hogy a lakosság többsége túl sok nátriumot fogyaszt só révén, és már számos kampányt indított a bevitel csökkentése érdekében. Az Aldelís-nél a társadalom iránti táplálkozási elkötelezettségünk részeként ragaszkodunk a NAOS stratégiához.
- Fizikai aktivitás. A gyaloglás, a lépcsőzés, az otthoni nyújtás segít a test gondozásában.
Nézzen meg sok más egészséges táplálkozási tippet Táplálkozás és egészség blog rovatunkban.
3. Tiszteld a pihenést
A 2019-es alvásnap témája a következő volt: "Jól aludj, egészségesen öregedj". Olyan kifejezés, amely megmutatja a pihenés jelentőségét a testi és lelki egészség szempontjából. Felnőtteknél tanácsos 7-8 óra között aludni. Gyermekeknél és serdülőknél, a növekedés azon szakasza miatt, amelyben vannak, ezek az igények megnőnek.
Azt is szem előtt kell tartani, hogy ezek az igények minden embertől függenek. Mindenesetre fenntartani a minőségi alvás, ne felejtsen el betartani néhány alapvető irányelvet, például:
- Rendeljen rendszeres lefekvést.
- Alvás előtt kerülje a stimuláns italok és a dohány fogyasztását.
- Gyakoroljon rendszeresen, de ne lefekvés előtt. Ezenkívül ne fáradjon nagy szellemi erőfeszítéseket alvás előtt.
- Gondoskodjon jól szellőző helyiségről, ahol rossz a megvilágítás.
- Kerülje a nagy étkezéseket alvás előtt. Válasszon könnyű vacsorákat.
4. Sportoljon
Az egészséges táplálkozásnak nem lesz ugyanaz a hatása, ha nincs megfelelő fizikai aktivitásunk és ennek megfelelő energiafelhasználás. A napi erőfeszítések mellett, ajánlatos a felnőtteknél sporttevékenységeket bevezetni, legalább heti 150 perc, ha a gyakorlat aerob és közepes intenzitású, vagy hetente 75 perc, ha intenzívebb tevékenység. Ha ezeket a tevékenységeket mérsékelten növelik, az előnyök még nagyobbak - figyelmeztet a WHO.
5. Vigyázzon az elméjére
A mentális és pszichés jólét az egyik legnagyobb elfeledett, amikor egészséges szokásokról beszélünk. Amint azonban a latin idézet már rámutat "Mens sana in corpore sana", az egyensúly fontos mind testben, mind elmében. Ha megpróbálja elkerülni a stresszt és tartózkodni a káros szokásoktól, ez jó kezdet az elméjének gondozásában és az egészséges testhez igazításában. Az olyan sportok, mint a jóga vagy a Pilates, segítenek megteremteni ezt az egyensúlyt. Az éberség az egyik olyan tevékenység, amelyet a test és az elme összekapcsolására javasolunk.