Egy szakértő elemzi ennek a „fitgirlnek” a programját, amelyet emberek milliói követnek szerte a világon
A koncepció 'befolyásoló'nemrégiben megjelent, és kizárólag azoknak a közösségi hálózatokon élő embereknek engedelmeskedik, akiknek tartalmát (a fényképtől a véleményig) emberek milliói fogyasztják szerte a világon. Facebook, Twitter, Youtube és az utóbbi időben az Instagram a fő hálózat, amelyben ezek az emberek mozognak. Vannak többek között szakácsok, modellek, írók, humoristák vagy személyi edzők. Ehhez az utolsó kategóriához tartozik Kayla itsines, „fitgirl” fitneszguru, amelynek alakjavító rendszere - szinkronizált Bikini Body Guide (BBG) - csak az Instagramon szerzett 7,5 millió követőt. Személyes beszámolóján kívül Itsines több tucat egyéb beszámolót gyűjt össze alakja körül, amelyekbe azok az emberek, akik a módszerét használták (többségük nő), fotókat tettek előtte és utána.
Bár közösségi hálózataiban van néhány dolog, a test megszerzésének kulcsa két könyv kombinációjában rejlik - az egyik táplálás és egy másik gyakorlat - amelyet online lehet megvásárolni. Itt van még a kb, „Verejték: Fitness Kayla Itsines”, akinek a szolgáltatásaik eléréséhez szükséges ártáblája nem különösebben olcsó. A gyakorlatban az asztal két különböző áramkörből áll, négy gyakorlattal, amelyeket egyenként 7 percig kell elvégezni. Mindkét áramkört kétszer meg kell ismételni, összesen 28 percenkéntedzés"
De vajon valóban működik ez a BBG módszer? Ez jót tesz az egészségnek?
Juan Ramón Zambrana, tanár, Természettudományi alapképzés a fizikai aktivitásban és a sportban és a fizikai-sportrehabilitáció szakembere elmondja, hogy Kayla Itsines az úgynevezett edzésmódszert alkalmazza HIIT (Magas intenzitású intervallum edzés), amely spanyolul nagy intenzitású intervallum edzésként fordul le. Ez a módszer rövid munkamenetekből áll (kb. 20 perc), időintervallumok váltakozásával, nagyon nagy ütemben a helyreállítási időkkel. "Itsines az önterhelést, vagyis a saját testtömeg használatát használja fő edzésként" - mondja. "A HIIT az alapja Crossfit, ma annyira divatos, hogy nagy intenzitású intervall edzéseket alkalmaz súlyemelésből, atlétikából vagy sporttornából levezetett gyakorlatokkal "- teszi hozzá.
Ez a fajta edzés Zambrana szerint a lipolízis aktiválódását, és ezáltal a testzsír csökkenését okozza. "Ezt kedvelik a szakértők Boutcher, ami megerősíti, hogy a HIIT-edzés nagy jelentőséget kap a zsírvesztés javításában "- állítja. Így nő a maximális oxigénfogyasztás (VO2max).
A Kayla Itsines edzés mindenki számára?
A válasz nem. Ezt a szakértő biztosítja, aki ragaszkodik ahhoz, hogy a HIIT-et óvatosan kell végrehajtani. "Például az ülő embereknek először át kell esniük egy fitneszprogramon, hogy alapot szerezzenek." Hasonlóképpen azt állítja, hogy az elhízott embereknek különösen óvatosnak kell lenniük, mivel a saját testsúlyukkal végzett munka során az ízületek károsodhatnak. "Emiatt elsősorban el kellene fogyni, és később szembe kell néznie a HIIT-tel, hogy ne kompromisszum nál nél ízületek".
Az elhízás és a mozgásszegény élet nem az egyetlen tényező, amelyet figyelembe kell venni. "A ... val HIIT a pulzusszám és a vérnyomás emelkedése következik be, amely veszélyeztetheti a patológiás embereket, ezért ennek a képzési módszernek a használatát mindig szakember felügyelete alatt kell tartani "- magyarázza Zambrana, aki azt is javasolja, hogy az ilyen típusú képzés megkezdése előtt végezzen orvosi ellenőrzést. fel.
"Azoknál az embereknél, akik nem felelnek meg a fenti követelményeknek, meg kell tenniük óvintézkedéseiket is, és jó technikával kell végrehajtaniuk a gyakorlatokat, mivel a rosszul végrehajtott mozgások megismétlése káros lesz a különböző testszerkezetekre" - mondja.
Hogyan lehet megbirkózni a fogyással?
Zambrana tisztában van vele. "Vigyázni kell az ilyen típusú online programokkal, amelyekben az elvégzett testmozgás általános jellegű, nem személyre szabott és egyetlen szakember sem felügyeli. elveszett nak,-nek súly az ideális az a képzés, amelyet egy szakember felügyel, vagyis egy táplálkozási szakember által elvégzett étrendhez hozzáadott képesített személyi edző. ".
A guru követői küldjék el nekik fizikai átalakulásukat:
Élvezze a korlátlan hozzáférést és az exkluzív előnyöket
- Hogyan lehet elérni fitnesz céljait a fogyás érdekében Aurana divat szépség wellness egészség
- Tudomány és egészség Fogyás tánc flamenco fitnesz
- Minden amire szükséged van, a fitnesz rutin Focus T25
- Öt jó ok a flamenco tánc megtanulásának FUTÁS ÉS FITNESSÉG
- Azarenka kettős 6–0-val leveri a harmadik kiemelt Kenin Pulso Diario de San Luist