hogyan

Különböző okok vezethetnek arra, hogy fogyni akarjon, vagy egyszerűen a jó fizikai kondíció mellett dönt. A nyár közeledtével szeretnéd megmutatni a jól faragott sziluettet, miközben jól érzed magad? Ha nem tudja, mit kell tennie és hol kezdjen könnyedén a súlycsökkentő céljainak elérése érdekében, nyugodjon meg arról, hogy ez nem olyan nehéz, mint gondolta. Kezdőként azonban szem előtt kell tartania néhány tippet és trükköt a gyakorlatok hatékonyabbá tétele érdekében. Majd az alábbiakban megtudhatja, hogyan lehet hatékony és hogyan érheti el súlycsökkentési céljait különösebb nehézség nélkül.

Koncentráljon egyszerre egy célra

Ami a fogyókúrákat illeti, az emberek többsége egyszerre akarja. A fizikai fogyás szempontjából azonban a célok elérése nem ilyen egyszerű. Ez nem jelenti azt, hogy lehetetlen, de komolyabb hosszú távú eredmények elérése érdekében inkább a folyamatra kell koncentrálnia. Valójában a legjobb eredmények elérése és a hatékony fogyás érdekében több fázist kell átélnie. Ezért fontos, hogy egyszerre csak egy célra koncentráljunk.

  • Izomépítés - Ha ez a fő cél az edzés során, akkor az edzések során nem szabad másra koncentrálnia. E cél elérése érdekében fel kell építenie a kalóriatöbbletet. Ez azt jelenti, hogy több kalóriát kell enned, mint amennyit a tested megég.
  • Zsírvesztés: Ez a fizikai fogyás leggyakoribb célja. Itt a kalóriahiányra kell összpontosítania. Ami azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát kell megennie ahhoz képest, amit a teste elégethet. Ez megkönnyíti a zsírvesztést.

Bármi is legyen a célod a fitnesz szempontjából, a legfontosabb az, hogy egyszerre egy fázisra koncentrálj. Ez lehetővé teszi, hogy jobb eredményeket érjen el.

Fogadja el a megfelelő módszereket.

Ön még nem ismeri a fogyást, és nem tudja, mit kell tennie izomépítéshez vagy zsírvesztéshez? Ne aggódjon, a megfelelő módszerek alkalmazásával könnyen elérheti célját. Ezért az alábbi tippek betartásával hatékonyan fog fogyni, miközben megerősíti az alakját:

  • Ragaszkodjon a szénhidrát- és kalória-ciklusokhoz: ez azt jelenti, hogy az edzésnapokon több szénhidrátot és kalóriát fogyaszt, mint pihenőnapokon;
  • Intenzív edzés - Ez lehetővé teszi az egyes fitnesz edzések optimalizálását, hogy fokozatosan elérje a kitűzött célokat. Itt csökkentenie kell a pihenőidőket;
  • Egyél egészséges, kiegyensúlyozott és teljes értékű ételeket;
  • Végezzen minél több nagy mozdulatot, például guggolást, elhúzást vagy fekvenyomást. Ideális esetben meg kell tennie a fogyás edzésének alapjait;
  • Mindig mozogjon: Az edzések hatékonyabbá tétele érdekében további tevékenységeket adhat hozzá. Ezeknek azonban alacsony intenzitásúnak kell lenniük. Például a gyaloglás tökéletes az edzések befejezéséhez.

Ha a fogyás célja az, hogy a lehető legtöbb zsírt égesse el, ugyanaz az elv kiválóan működik. Csak kalóriadeficitre kell mennie.

A súlycsökkenés aranyszabályai a fitnesz révén.

Most már tudja, hogy mik a helyes módszerek, hogy sikeresebb legyen a fogyás edzésein. Mégis vannak olyan szabályai, amelyeket be kell tartania, hogy a legjobb körülmények között érje el céljait.

A természet a legjobb szövetséges a súlycsökkentő fitnesz foglalkozásokon

Tudnia kell, hogy a természetben különféle tevékenységeket gyakorolhat, valamint edzőteremben is. Gyakorolhat például télen járást, kocogást, kerékpározást vagy síelést. Azonban mindig szem előtt kell tartani, hogy tanácsot kell adnia, különösen akkor, ha kezdő vagy.

Válasszon olyan fizikai tevékenységeket, amelyeket könnyedén végezhet napi szinten.

A súlycsökkentő edzésprogram sikerének egyik titka az, hogy tudja, hogyan válassza ki tevékenységét. Itt elemeznie kell a heti menetrendet, és meg kell határoznia a sportolás elérhetőségét. Ez lehetővé teszi, hogy meghatározza, milyen típusú tevékenységet könnyű összeegyeztetni a ritmusával. Így elkerülheti a sportoláshoz szükséges összes nyomást.

Tervezze meg a hét edzésprogramját a hétvégén

Ez a megközelítés segít optimalizálni a menetrendet, miközben jobban bevonja Önt a sporttal kapcsolatos megbeszélésekbe. Ez hatékonyabbá teszi az edzéseket és a fogyást.

Rendszeres edzésterv

A heti edzések megtervezésekor ne feledje, hogy az egész héten jól el kell oszlaniuk. Ez növeli az anyagcserét. Az ideális az lenne, ha egy hét alatt kétszer-négyszer gyakorolnánk a sportot.