Unod már a hasad elrejtését? Normális, ha a lapos has miatt aggódunk, mivel a gyomor fontos testterületünk, mind a férfiak, mind a nők számára. Nagyon gyakran kérik az Amédic Granada Clinic kliensei orvosi szakembereinktől a lapos has elérését. Ezért amellett, hogy emlékeztetünk az elhízás elleni kezeléseinkre, ezt a bejegyzést arra szántuk, hogy hasznos tippeket adjon a napi rutinban, és elérje a lapos hasat, amelyet mindig is kerestünk.
Minden további nélkül 6 tippet adunk Önnek a lapos has eléréséhez a napi rutin megváltoztatásával
Dolgozzon a testén, ne csak a gyomrán
Ellentétben azzal, amit sokan hisznek, csak naponta több ezer felülés végezheti el azt a lapos, izmos gyomrot, amelyet keres. A lapos has hatékony elérése érdekében célzott gyakorlatokat kell végeznünk a testzsír elégetése érdekében, és ennek egyik legjobb módja az, ha olyan gyakorlatokat hajtunk végre, amelyek egyszerre különböző izomcsoportokat dolgoznak, így ily módon egyszerre erősíti az egész testünket, amely több kalóriát és ezért több zsírt éget el. Ez a fajta testmozgás elősegíti a zsírégetést edzés közben és után is.
Tökéletes példa az ilyen típusú izmos munka gyakorlására egy hegymászó lenne, aki a hegymászás gyakorlása közben a mellkasát, a vállát, a tricepszét, a magját egyszerre dolgozza fel és mászás közben felgyorsítja a pulzusát, ami segít optimálisan kalóriát égetni. Azok számára, akiknek nincs idejük folyamatosan gyakorolni ezt a fajta sportot, javasoljuk az otthoni sportolási szokások betartását, például otthoni futópadok használatát.
HIIT edzések
Magas intenzitású intervallum edzéssel jár, és az egyik leghatékonyabb zsírégető technika, amelyet alkalmazhat. Ez azért van, mert óriási energiapazarlást okoz a szervezetben, ami jelentősen megnöveli a test oxigénigényét, mivel sok kalóriát égetnek el.
Ez a fajta edzés, amely elősegíti a lapos has gyors elérését, rövid intenzív gyakorlatokon, 100% -os erőfeszítéssel történik, amelyet rövid gyógyulási időszakok követnek a teljes pihenés vagy egy könnyű és aktív gyógyulási gyakorlat.
Például megtehet egy 15 sprint szettet, ahol mindent megtesz 1 percig, majd 30 másodpercet sétál. Vagy HIIT intervallumokat dolgozhat ki az ellenállás edzésében nagy intenzitású mozgásokkal, amelyek megemelik a pulzusát, majd végezzen még egy könnyebb gyakorlatot az "aktív felépülés" érdekében.
A gyakorlat másik példája az lenne, ha 30 másodpercig guggolna, majd további 30 másodpercig deszka pózolna.
Egyél megfelelő ételeket
Tudjuk, hogy az étel elengedhetetlen az egészséges test eléréséhez, és ez alól a lapos has sem kivétel. Van egy mondás, miszerint "a hasizomokat a konyhában végzik", és bizonyos mértékig igaz, hiszen testünket meg kell gyakorolnunk, hogy égessük a bőr alatti zsírt az izmokon, és természetesen kondicionáljuk az alatta lévő izmot., de az egészséges táplálkozás elkerüli az edzőteremben végzett kemény munka ellensúlyozását. Gondoljon erre úgy, hogy ha kis mennyiségű burgonya chips kb. 400 kalóriát tartalmaz, akkor elégetéséhez körülbelül 30 perc mozgásra lesz szükségünk.
Elnézhetjük az edzőteremben órákon át befektetett munkát, ha csak rossz ételeket eszünk, például "egészségtelen ételeket".
Ezen okokból az az ajánlásunk, hogy a jó étrend segítségével elérjük a lapos hasat, hogy ne együnk túl és ne kerüljünk semmilyen feldolgozott ételt. Meg kell szabadulnia a mikrohullámú készítmények vagy más ételek, például sült ételek fogyasztásának borzalmas szokásaitól. Az ezekben az ócska élelmiszerekben található vegyi anyagok, amelyek javítják ízüket, színüket, zsírjaikat, édesítőiket és hosszabb ideig tartanak, valóban károsak a testünkre, mivel megzavarják biokémiáját és csökkentik az anyagcserét.
Cserélje ki a rossz ételeket teljes értékű, egészséges tápanyagokat tartalmazó, organikus élelmiszerekre, tartósítószer nélkül. Jó étrend hozzáadása étrendünkhöz fokozza a hasi zsírégetést, és sokkal könnyebb lesz a lapos has elérése.
Alvás
A megfelelő alvás alapvető szerepet játszik súlyunkban. Az anyagcserénk ugyanis mindent meghatároz a kalóriaégetés sebességétől kezdve a zsír tárolásának idejéig. Emiatt, amikor nem alszunk, a test több kortizolt, a hasi zsírból származó stresszhormont, valamint egy Ghrelin nevű étvágyfokozó hormont szabadít fel.
Mindig ajánlott mélyen aludni 8 órát, és ha lehetséges, ideális, de 7 óra jól kipihent lesz.
Kerülje a rudakat, amennyire csak lehetséges
Nem fogjuk azt mondani, hogy teljesen tartózkodik az alkoholtól, mivel egy olyan városban, mint Granada, nehéz időről időre nem elkényeztetni a borítóval ellátott "sört". De amikor fogyni és tónusra próbál menni, az alkohol a legrosszabb ellensége. Az alkohol ösztrogént szabadít fel a véráramba, és ha feleslegben van ösztrogén, akkor nagyobb valószínűséggel tartja le a felhalmozódott zsír súlyát.
Ezenkívül az alkohol is csökkenti akaraterőnket és serkenti az étvágyunkat.
Az ideális az, ha szünetet tart az alkoholtól, amíg el nem érjük a fogyás céljainkat, elérjük a keresett lapos hasat, és egészséges módon, túlzások nélkül vissza tudjuk vezetni az alkoholt az életünkbe.
Csökkentse a nátrium bevitelt és igyon több vizet
A gyomor puffadása nemcsak a zsírfelesleg, hanem a hasban lévő víz feleslegének is köszönhető. A puffadás legyőzéséhez csökkentse a nátrium bevitelét legfeljebb 2000 mg naponta, és növelje a vízfogyasztást.
Könnyű elkezdeni figyelni a nátrium-bevitelt az élelmiszer-címkék olvasásával. Az elfogyasztott nátrium mennyiségének korlátozása segít csökkenteni a vízvisszatartást, és idővel karcsúbbnak tűnik.