A fitnesz világában számos olyan kiegészítő található, amely aminosavakat biztosít számunkra, de a sporttáplálkozás és a testépítés területén a legtöbbet BCAA (elágazó láncú aminosavak). A következő bejegyzésben megmutatjuk a a BCAA aminosavakkal kapcsolatos fő szempontok.

ezek

Mik az elágazó láncú aminosavak?

A BCAA-k nagy terjeszkedése nagyrészt annak köszönhető, hogy tartalmazzák a három elágazó láncú aminosavat: leucint, izoleucint és valint.

Olyan kombináció, amely az emberi test vázizmainak csaknem egyharmadát teszi ki, és amely rendkívül fontos szerepet játszik a fehérjeszintézisben.

Ezek az esszenciális aminosavak csoportjába tartoznak, amelyeket a test nem képes szintetizálni, de szükségesek a test számára. Ezért, táplálkozással vagy kiegészítéssel kell megszerezni.

A BCAA-k különbségei más kiegészítőkhöz képest

Egy dolog különbözteti meg a BCAA-kat más kiegészítőktől közvetlenül az izomban metabolizálódnak és energiaforrásként felhasználhatók. Más anyagokat azonban a májnak el kell bontania, mielőtt a szervekbe jutnának.

Vannak, akik azt állítják, hogy a BCAA-kiegészítők nagyon drágák, és ezért inkább fehérjét tartalmazó ételek fogyasztásával szerzik be őket; ez valami érvényes, de a különbség az, hogy a folyamat sokkal lassabb.

A kiegészítők nem igényelnek semmilyen emésztést, ezért gyorsan felszívódnak a véráramba, erőteljes hatással van az izomszövet megőrzésére és helyreállítására.

Mikor ajánlott elágazó láncú aminosav-kiegészítők?

Mindkettőnek ajánlott, aki szeretne gyarapodjon az izom, mint azoknál, akik csökkenteni akarják a testzsír szintjét, de az izomtömeg fenntartása.

Amikor edzünk, testünk lebontja az izomfehérjét, katabolikus állapotba kerülünk, azaz felszakítjuk a szöveteket (zsír, izom ...), ezért a fehérjeszintézis sebességének növelésével kell felépítenünk.

A leucin, az izoleucin és a vanília serkentik a fehérjeszintézist, izmok építése, növesztése és javítása, valamint a vércukorszint szabályozása és a központi idegrendszer stimulálása.

A BCAA-k megtalálhatók tablettákban, külön porokban és számos edzés előtti fehérjekészítményben.

Mikor kell bevenni a BCAA aminosavakat? Miért kell felvenned őket a táplálkozási tervedbe?

  • Csökkentik a fáradtságot: A BCAA blokkolja az aminosav triptofán átjutását az agyba, amely felelős a szerotonin termeléséért; neurotranszmitter, amely letargia és álmosság érzetét kelti.
  • Hozzájárulnak az izom védelméhez és helyreállításához: Amikor edz, a tested energiát fogyaszt; és amikor a glükózból származó befejeződik, megkezdődik az izomfehérje lebontása.
    Éppen ezért a BCAA-kiegészítők fogyasztásával extra energiát ad a testének, és megakadályozza, hogy fehérje-raktárait elfogyassza, az izmok elpazarlásának csökkentése és a szövetek védelme.
  • Biztosítson nagyobb ellenállást: üzemanyagként szolgálnak, és segítenek az intenzitás fenntartásában az edzés során.

Hogyan kell bevenni a BCAA aminosavakat?

Edzés előtt, alatt vagy után veheti őket, igényeitől függően, és kombinálhatja más kiegészítőkkel is, például glutaminnal vagy fehérje, hogy nagyobb előnyökkel járjon.

Tartsa szem előtt ezeket a tippeket, és helyesen illessze be étrendjébe a BCAA aminosavakat, mivel ezek rendkívül erős kiegészítők, hogy egy jó étrenddel és gyakorlatokkal kombinálva segít elérni céljait gyorsabb és hatékonyabb módon.

Reméljük, hogy tetszett a bejegyzés, és hasznosnak találta a tippeket. Javasoljuk, hogy ossza meg közeli köreivel, és adja meg nekünk az alábbiakban visszajelzését. Bármilyen kérdést, javaslatot vagy hozzászólást a megjegyzésekben hagyhat, örömmel osztjuk meg veletek a tapasztalatokat. Egészen másig!