Amint azt korábbi alkalmakkor láthattuk, a hasizom az egyik testrész, amellyel a legnehezebb dolgozni. Fontos, hogy ismerjük ennek a területnek a jellemzőit és a megfelelő gyakorlatokat a hasi tónus javítására. Egy példa Az abs teljes gyakorlása a "békarúgás".
A békarúgás fejlesztése egyszerű, bár ez egy olyan gyakorlat, amelyben a nagy erőfeszítéseket teszünk és az elért eredmények szintén nagyon jók és láthatóak lesznek. Ez egy olyan gyakorlat, amely bizonyos hasi szintet igényel, vagyis egyáltalán nem gyakorlat kezdőknek és a az egész rectus abdominis-t meg fogjuk dolgozni teljesen, az alsó hastól a felső hasizomig.
Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához fontos, hogy elfogadható hasi tónusunk legyen, mivel annak végrehajtása csak testünket támasztja alá egy olyan pontban, amely a farizom. A test többi részét a hasnak kell alátámasztania, amelyeknek oszlopként a test minden erejét támogatniuk kell. Ez egy olyan gyakorlat, amely nem csak erőt, hanem koncentrációt és kézügyességet igényel fontos tudni, hogyan kell helyesen végrehajtani.
Először is, egy szőnyegen ülünk, lábunk előre, karjaink hátul, tenyérünk a padlón nyugszik, arccal lefelé, és ujjaink előre mutatnak. A karokat kissé behajlítva kell hátra helyezni, hogy a csomagtartónk szöget zárjon be 120º a lábunkkal vagy mi ugyanaz a talajjal.
Ebben a helyzetben kissé meg kell emelnünk a lábakat és kissé meg kell hajlítani a térdeket. Ha már ebben a helyzetben vagyunk térddel próbáljuk megérinteni a mellkasot, miközben a teljes csomagtartót és a lábakat mozgatjuk amíg mindketten a központban találkoznak. A csípőnknek rögzített tengelynek kell lennie, amelynek nem kell mozognia, a karjainknak pedig egy második támaszpontnak, amely segítségünkre lesz. Miután a középpontba kerültünk, előre nyújtjuk a lábainkat, anélkül, hogy a földhöz érnénk, és a hátunk ismét összehúzódik.
A gyakorlat intenzitása miatt ajánlott kezdje alacsony ismétlésekkel amíg meg nem ismerjük annak végrehajtását. Miután ellenőrizzük, tanácsos elvégezni 4 sorozat 20 ismétlés minden egyes. A mozgásnak lassúnak és gördülékenynek kell lennie, mindig támogatva a test tolását a hasrészekkel. Fontos, hogy a gyakorlat végrehajtása során soha ne érjünk a talajhoz, mivel a has által okozott erő elvész, mivel a földön nyugszik.
A gyakorlat a kezek támogatása nélkül is elvégezhető. Ez a forma még bonyolultabb, mert a levegőben előre emelt kezekkel kell egyensúlyoznunk. Mindenesetre erőfeszítéseinket a hasi területre kell koncentrálnunk, bár sokszor könnyen meg lehet húzni a ágyéki Támogatásként. Ezt a lehető legnagyobb mértékben kerülnünk kell, hogy ne károsítsuk a hátunkat.