Amikor beköszönt a jó idő, a nap és az idő a strandra vagy a medencébe, mindannyian szeretnénk megmutatni testünket, végül az egész télen megmutathatjuk kemény munkánk eredményét. Különösen a férfiak, nyáron az a rész, amelyet a legjobban szeretünk mutogatni, és amely a legjobban pompázik, a hasizmok, jól definiált és meghatározott hasizmok, hogy minden szemet felszabadítsanak, amikor a part partjához közeledünk, vagy Nézzük sétálni rajta, nem könnyű, hosszú munka áll mögött ennek elérése, de vannak technikák vagy gyakorlatok, amelyeket követni kell a jobb eredmények érdekében.
Ma megmutatom, mi a izometrikus absz, az előnyök és azok helyes elvégzése, hogy megmutassák, hogy működnek. Felejtsd el a hagyományos sorozatokat és azokat az unalmas és motivációt elárasztó sorozatokat azok számára, akik még csak most indulnak, jobb eredményeket érnek el kevesebb idő alatt, és ami a legfontosabb, minden erőfeszítés után tartsd meg őket.
Tartalomjegyzék
Mik az izometrikus abs?
Először is, amint azt már tudja, a legfontosabb az egészséges, alacsony zsírtartalmú ételek megfelelő étrendjének megtartása, különösen azoknál a férfiaknál, akik hajlamosak a zsírfelhalmozódásra a has területén, és annak eltávolítása nehezebb. amit meg kell tennie, az egy jó alacsony zsírtartalmú étrend. Mindannyiunknak van hasizma, csak azokat rejti el egy zsírréteg, el kell távolítanunk azt a réteget, amely elrejti őket, és hangot ad nekik, meg kell dolgozni őket, hogy lássák és fejlesszék.
A izometrikus gyakorlatok Ezek abból állnak, hogy mozgás nélkül izomfeszültséget okoznak egy testtartáson keresztül, fenntartva ezt a sajátos testtartást. Csinálom izometrikus absz kevesebb izomrostot tudunk létrehozni kevesebb idő alatt.
Hogyan végezhetők jól az izometrikus hasizom gyakorlatok?
Izometrikusan többféle gyakorlatot kell elvégezni, hogy elérjük azt a hasat, amelyet szeretnénk. Az egyik leggyakrabban használt, ismert és a legjobb eredményt nyújtó deszka-gyakorlat.
Ezt úgy végezzük, hogy kinyújtott testtel a földön maradunk, az alkaron és a láb hegyén támaszkodunk. A fejét lefelé kell tekintenie, anélkül, hogy túlzottan megemelné a csípőjét, és testét egy vonalban kell tartania a gerinc feszültségének elkerülése érdekében. gerinc. Tartsa fenn a normális légzést és lazítsa el az egész testet, érezve, hogy a hasa húzódik. 10–30 másodperces sorozatokat kell végrehajtania, 3 sorozatból indulhat, és növelheti az időt, apránként haladhat, és az egyes sorozatok között fél percet pihenhet. Könnyűnek tűnik, de próbáld meg elindítani az órát, és meglátod, hogy először nem fogsz tovább tartani néhány másodpercnél.
A csinálás számos előnyének egyike izometrikus absz az, hogy a karokon, a vállakon és a fenékeken is dolgozni fog, köszönhetően a gyakorlatban való részvételüknek.
Ha intenzívebb az, amit keres, próbáljon többet nyújtani a lábát, és ha már több tapasztalata van, megpróbálhatja teljesíteni izometrikus absz fitballra támaszkodva, amely instabilitásának köszönhetően nagyobb intenzitást fog elérni a gyakorlatban, így jobb eredményeket érhet el.
Ha Ön is keres valami mást, mint a hasi edzés monotonitása és a hagyományos elől való menekülés, akkor kipróbálhatja a crossfitet is, mert személy szerint nem szeretem a szokásosakat, és más alternatívát keresek, függőségembe kerültem.