Sokan úgy vélik, hogy hasi gyakorlatokkal lapos, zsírmentes hasat érhetnek el. Talán hetente többször, vagy akár minden nap több száz vagy ezer ismétlést végeznek, de nem látják a kívánt változásokat. Miért? Ennek oka általában az, hogy nem tartalmazzák a kalóriadeficitet a napi rutinjukban; mi az, ami valóban kulcsfontosságú a zsír, a has vagy a felhalmozódott terület elveszítéséhez. Ha továbbra is ugyanazt fogyasztjuk, vagy nem adunk hozzá olyan tevékenységet, amely valóban jelentős energiaköltséget jelent, passzív erőfeszítéssel sem a has, sem a test bármely része nem finomítható. Az erősítő gyakorlatok megmunkálják az izmokat, erősítik és megkeményítik őket. Akár méretüket is megnövelhetik, az alkalmazott terhelésektől és mennyiségektől függően, de nem égetik meg a lokalizált zsírt.
Igen, súlycsökkenést eredményezhetnek, ha jelentős energiafelhasználással járulnak hozzá, és ebből a célból az aerob munka, ahol a pulzusszám emelkedik, sokkal hatékonyabb, amit nehéz elérni fekve egyszerűen a csomagtartó hajlításával és meghosszabbításával, a térd vagy pozíciók megtartása. De csak egy figyelmeztetés: az is igaz, hogy a test általános izomtömegének növelése hozzájárul a napi több kalória elköltéséhez, mert minden egyes izomkiló több energiát fog elhasználni, még nyugalmi állapotban is.
Mit kell akkor tennünk, ha elfordult és lapos hasat akarunk elérni? Több kalóriát költ, mint amennyit elfogyasztunk egy kiegyensúlyozott étrend, rendszeres hosszú távú aerob tevékenység (mindig több mint 30 vagy 40 perc, és 60 vagy 70 jobb), például kocogás, futás, pedálozás, úszás, tánc és bármilyen tartós testmozgás révén fél óránál hosszabb ideig folyamatosan. Nyilvánvalóan erősítő gyakorlatok hozzáadása a has erősítéséhez, de nem kizárólag a test ezen területére: az ötlet az erő javítása általában, és nem csak az a rész, amely esztétikailag zavar minket.
A futás lehet a megoldás. Gyakorlati példa: egy elfogadható fizikai állapotú nő körülbelül 100 és 150 kalóriát tölthet el egy félórás hasi ülésen, de ezalatt a kocogás vagy a futás során a kettős vagy a hármas is elfogyaszt. Emiatt futással sokkal könnyebb lesz a hasat leengedni vagy a test területeit csökkenteni, mint felülést végezni. Most figyeljen! Ha valaki túlsúlyos, akkor a futás agresszív lehet az ízületek számára, ebben az esetben jobb sétálni, vagy bármilyen ütközés nélküli tevékenységet választani. Akárhogy is legyen, az ABC-k a következők: kiegyensúlyozott étrend és kiegyensúlyozott kalóriák és tápanyagok + rendszeres kardio aktivitás + erőgyakorlatok. Ha valóban elkötelezzük magunkat mindhárom mellett, akkor a jó eredmények gyorsan eljutnak.