Ma megtanítalak vasalót készíteni a falra. Ez egy nagyon egyszerű változat, amelyet sokat használok olyan edzéseim során, akik épp most kezdtek edzeni, és még soha nem végeztek ilyen típusú gyakorlatot. Alapvetően a hasizom gyakorlata, és bárhol megteheti.
Szükséges anyag a falon egy előlap készítéséhez
Vasaláshoz a falon nincs szükség anyagra. Annak érdekében, hogy lássa, hogy helyesen tette-e, azt javaslom, hogy az első néhány alkalommal rögzítse magát és/vagy nézzen tükörbe.
Hogyan készítsünk vasat a falon?
- Álljon egy lépésre a faltól, és csípő- és lábujjszélességével egyenesen előre nézzen. Állj lábujjhegyen.
- Pihentesse alkarját a falra, merőlegesen a padlóra, könyökével kissé a vállvonal alatt.
- Aktiválja a hasizom és a vállövet úgy, hogy kissé nyomja a falat. Fogd össze a farizmaidat és a mély nyakú hajlítóidat, hogy az egész tested igazodjon.
- Tartsa a pozíciót mindaddig, amíg az otthoni edzéstervben elmondom.
Gyakori hibák, amikor egy lapot készítenek a falon
1. Hibás lábak
A tippeknek előre kell nézniük, és lábujjhegyre kell állniuk, hogy növeljék az instabilitást és erősítsék a bokád izmait.
2. Nem aktiválja a hasizmat és a farizmokat helyesen
Az ágyéki területet semleges állapotban kell tartania, vagyis hogy a csípője ne menjen le és a "feneke" ne legyen kint. Ha problémája van ezzel, hajtsa végre ezt a lumbopelvicus mobilitási gyakorlatot, hogy jobban tudatában legyen a mozgásnak.
3. Hibás felső hát és nyak terület
Fontos, hogy kissé nyomja meg a falat, hogy stabil legyen a vállöv, és összehúzza a nyakhajlítókat, hogy az egész háta egy vonalban legyen. Megtanulják, hogyan kell ezt megtenni a falon lévő lapocka visszahúzási gyakorlattal.
Hogyan lehet szabályozni az intenzitást
Ahogy tapasztalatot szerez, tovább kell kitartania. Ha jól csinálja, növelheti a bonyolultságot más intenzívebb gyakorlatokkal, például az első deszka térdével vagy az első deszka a padlón.
El akarja kezdeni az edzést?
Ha még soha nem edzett még, és egyénre szabottabb nyomon követésre van szüksége edzésein, online oktatóink segítenek.
Az összes videóról akkor is tisztában lehet, ha feliratkozik a youtube csatornára.