Vas a falon

Ma megtanítalak vasalót készíteni a falra. Ez egy nagyon egyszerű változat, amelyet sokat használok olyan edzéseim során, akik épp most kezdtek edzeni, és még soha nem végeztek ilyen típusú gyakorlatot. Alapvetően a hasizom gyakorlata, és bárhol megteheti.

Szükséges anyag a falon egy előlap készítéséhez

Vasaláshoz a falon nincs szükség anyagra. Annak érdekében, hogy lássa, hogy helyesen tette-e, azt javaslom, hogy az első néhány alkalommal rögzítse magát és/vagy nézzen tükörbe.

Hogyan készítsünk vasat a falon?

1. Álljon egy lépésre a faltól, és csípő- és lábujjszélességével egyenesen előre nézzen. Állj lábujjhegyen.
2. Pihentesse alkarját a falra, merőlegesen a padlóra, könyökével kissé a vállvonal alatt.
3. Aktiválja a hasizom és a vállövet úgy, hogy kissé nyomja a falat. Fogd össze a farizmaidat és a mély nyakú hajlítóidat, hogy az egész tested igazodjon.
4. Tartsa a pozíciót mindaddig, amíg az otthoni edzéstervben elmondom.

Gyakori hibák, amikor egy lapot készítenek a falon

1. Hibás lábak

A tippeknek előre kell nézniük, és lábujjhegyre kell állniuk, hogy növeljék az instabilitást és erősítsék a bokád izmait.

2. Nem aktiválja a hasizmat és a farizmokat helyesen

Az ágyéki területet semleges állapotban kell tartania, vagyis hogy a csípője ne menjen le és a "feneke" ne legyen kint. Ha problémája van ezzel, hajtsa végre ezt a lumbopelvicus mobilitási gyakorlatot, hogy jobban tudatában legyen a mozgásnak.

3. Hibás felső hát és nyak terület

Fontos, hogy kissé nyomja meg a falat, hogy stabil legyen a vállöv, és összehúzza a nyakhajlítókat, hogy az egész háta egy vonalban legyen. Megtanulják, hogyan kell ezt megtenni a falon lévő lapocka visszahúzási gyakorlattal.

Hogyan lehet szabályozni az intenzitást

Ahogy tapasztalatot szerez, tovább kell kitartania. Ha jól csinálja, növelheti a bonyolultságot más intenzívebb gyakorlatokkal, például az első deszka térdével vagy az első deszka a padlón.

El akarja kezdeni az edzést?

Ha még soha nem edzett még, és egyénre szabottabb nyomon követésre van szüksége edzésein, online oktatóink segítenek.

Az összes videóról akkor is tisztában lehet, ha feliratkozik a youtube csatornára.

• Fordított deszka Gyakorlat a kiváló has erősítésére - Gyakorlatok otthon
• Békarúgás, teljes gyakorlat hasizmainkra
• Melyik gyakorlat hatékonyabb a has lefutásához vagy a felüléshez Carolina Rossi -
• A Herbalife független táplálkozási tagja A deszka, hasi gyakorlat
• Izometrikus hasi fogyni valami mást