A Békaugrások olyan testtömeg-gyakorlat, amely a vádlijait, a quadjait és a farizmait használja.
A Békaugrások nagyszerű nehéz lépés. Ha helyesen végezzük, hatékonyan megcélozhatja a csípőt, a farizmat, az alsó testet, a lábakat, az alsó lábszárakat és a felső lábakat.
Nincs szükség felszerelésre.
Hogyan kell elvégezni a Békaugrásokat
Gyakorlat
Kezdje álló helyzetben, lábai váll szélességben legyenek egymástól. Ezután engedje le magát 3/4-es zömök helyzetbe, karjaival az oldalán. Szüneteltessen itt egy pillanatra, és készüljön fel robbanásszerűen felfelé és előre, kb. Ugorj és szállj le körülbelül 2 méterre a kiindulási helyzetedtől.
Amikor újra leszáll, fogadja el a leszállást térd hajlításával és hátradőléssel a csípőjén. Folytassa ezt, hogy az alsó helyzetbe süllyedjen, készen áll a következő ugrásra, kivéve, hogy ezúttal kb. 2 métert ugrik vissza, és ismét leszáll, ahol elkezdte.
Folyamatosan ugorjon előre/hátra egy folyamatos ciklusban a gyakorlat ideje alatt.
Izmok működtek
A békaugrásokhoz használt izmok kissé változhatnak a mozgástartománytól és az edzett technikától függően, de a legáltalánosabb esetben a békaugrásokhoz használt izmok a következők:
Elsődleges izmok
- Borjak
- Quadriceps
- Fenék
Szinergikus izmok
Gyakori kérdések
Képzés, progressziók és regressziók
Érdekli, hogyan lehetne gyorsabban javítani a Békaugrásokon?
Normák és átlagok
Kíváncsi vagy arra, hogy mások hogyan teljesítenek a Békaugrásokban, és hogyan kellene csinálnod?
Az alternatívák
Kíváncsi arra, hogyan lehet ugyanazokat az izmokat más gyakorlatokkal megdolgozni?
Változatok
Kíváncsi, hogyan lehet a Békaugrást könnyebbé vagy nehezebbé tenni?