A bél mikrobiota nagy jelentőséggel bír az elmúlt években. Ha jó egészségi állapota van, számos pozitív hatása van egészségünkre. Ha nem érted, mi ez és hogyan működik, soha nem leszel abban az egészséges testsúlyban, amely megfelel neked.

teljes kiőrlésű

Az elmúlt években kezdték megérteni a bél mikrobiota egészségünkben, és mivel nagyon fontos jó állapotban tartani. Tehát ma NAwing Meg fogja mondani, mi ez, és hogyan kell figyelembe venni egy olyan étrendet, amely valóban lehetővé teszi számunkra, hogy elfogadható súlyúak legyünk, és egyúttal fenntartsa az egészséges mikroorganizmus-koncentrációt emésztőrendszerünkben.

Mi a bél mikrobiota?

A bél mikrobiota az emésztőrendszerünkben élő mikroorganizmusok összessége, különösen a Kettőspont. A baktériumok, gombák, protozoonok és vírusok milliárdjaiból áll, és a teljes súlya elérheti a 2 kilót. A genetikai terhelés az összes faj együttesen csaknem háromszor nagyobb, mint az emberi testben lévő gének teljes száma, és ez nagyon fontos, mivel ezek alapvető szerepet játszanak az emésztésben és a bélnyálkahártya védelmében, az esszenciális molekulák előállításában. az emberi élet (például a biotin és a K-vitamin), valamint az immunrendszerünk fenntartása érdekében. Nagyban befolyásolják a dopamin Y szerotonin bél, amelyek a testünk által termelt természetes antidepresszánsok.

Az egyik legfurcsább részlet, hogy nincs két egyforma ember mikrobiota. A fajok típusa és azok teljes százalékos aránya egyénenként változik, és megmagyarázza, hogy a betegségek miért változnak ennyire emberenként.

Csoportosítsd a baktériumokat Bifidobacterium, vagy a csoporté Lactobacillus védőhatással bír a bél nyálkahártyáján és megakadályozza a kórokozók szaporodását.

A „káros” mikrobiális fajok, mint pl Bacteroides vagy Clostidium, előnyben részesítik az elhízást, a gyulladásos bélbetegségek megjelenését, a cukorbetegséget, a depressziót és sok más rendellenességet. Ezért meg kell értenie, hogy megfelelő flóra fenntartása a testében megvédi egészségét.

Ma már tudjuk, hogy a vastagbél rák sokkal nagyobb a megjelenés kockázata, vagy hogy áttétet hozhat, vagy nem, attól függően, hogy a beteg mikrobiota milyen típusú.

Az anyagcsere 40 év után.

35–40 éves kortól kezdve az anyagcsere változni kezd, oly módon, hogy az energiafogyasztás a testedben az évek során csökken. Ezért olyan könnyű meghízni ettől a kortól. Számos tényező befolyásolja ezt a folyamatot, mint például a stressz, a menopauza, az izomtömeg csökkenése, a mozgásszegény életmód, az agyi neurotranszmitterek, a hormonok és a növekedési faktorok termelésének megváltozása. A tested elkezd felkészülni az öregedésre, és az aktivitás csökkentésével védi meg önmagát.

Az egyik legfontosabb szempont, amelyet szem előtt kell tartani, hogy te inzulin, amely egy olyan hormon, amely szabályozza az anyagcserét és a vércukorszint szabályozását, rendszertelenül kezd viselkedni, a sejtjeinek a működésével szembeni ellenállásának növekedése miatt (a hatást gyorsítja az ösztrogének alacsonyabb termelődése a menopauza idején is).

Egy másik probléma, amely 40 után jelentkezik, a hívással kapcsolatos Leptin. Ez a hormon megmondja az agyadnak, mikor kell abbahagyni az evést, mert jóllakott vagy. Az évek során a leptin aktivitása megváltozik, és agya éhes lehet, annak ellenére, hogy sokat evett.

Röviden, az évek során te az izomtömeg csökken, és többet fog felhalmozni Hasi zsír megfelelő. Megpróbáljuk elmagyarázni, hogyan lehet fogyni a bél mikrobiota.

Az okinawani diéta.

Évek óta a Japánban élő japán lakosság okinawa-sziget, tudósok vizsgálták, mivel rendkívül hosszú élettartamúak, alacsony az elhízás, a cukorbetegség és a keringési betegségek szintje. Mindig azt gondolták, hogy az étrendjüknek köszönhető, hogy magas a zöldségfélék, a nyers hal (sushi) és a moszat, valamint ennek a vulkanikus szigetnek a lakói rengeteg testmozgást végeztek.

2016-ban Dr. Nijishima, 106 japán beteg bélmikrobiotáját elemezve, felfedezte, hogy a bélmikrobiotájukat alkotó fajok nagyon különböznek a más országokban élő betegektől kapott mintáktól. Lényegében a Bifidobaktériumok sokkal magasabb volt, és a bél anyagcseréje a fokozott szénhidrát anyagcsere egyértelmű jeleit mutatta, és kevésbé volt hajlandó a metán termelésére.

Bizonyos szempontból az Okinawa-szigetek étrendje, ahol a halak, a polipok és a tintahal, valamint a zöldségek, a teljes kiőrlésű gabonák, a szójabab, a tofu és a Kombu-tengeri moszat igen elterjedtek, befolyásolták mikrobiomját, ezért hosszú élettartamát és alacsony rákos arányát. valamint a szív- és érrendszeri betegségek.

By the way, a diéta nagyon hasonló az eredeti mediterrán, nem gondolja?

"A DIÉTÁNAK MEGTEKINTÉSE A MIKROBIOTA VÉDELMÉNEK GONDOLKODÁSA NÉLKÜL, IDŐ- ÉS EGÉSZSÉGÜGYI HULLADÉK"

Hogyan lehet fogyni 40 éves kortól, fokozva a mikrobiotánkat?

Az első dolog, amit meg kell értenie, hogy a fogyás azt jelenti, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit megesz. Minden más önmagad becsapása.

Sem a fokhagymás porro diéta, sem az ügyeletes influenceré. Ez a tested, az anyagcseréd és a mikrobiota, és ezek egyedülállóak, ezért neked kell testre szabnod az étrendet. Mivel NAwing Sok bejegyzést fogunk szentelni neked, és megpróbálod elmagyarázni, hogyan vigyázz magadra.

Az első a gyakorlat. Az öregedés egyik legfontosabb eleme az izmok sorvadása és az anyagcsere-aktivitás csökkenése. Ezért minden nap meg kell mozgatnia a fenekét. Igen vagy igen. Felejtsd el, hogy csatlakozol az edzőterembe, és az első héten dübörögsz. Csak izomszakadásban vagy sportsérülésben segít. Vegyél egy füzetet, és minden nap felírod a mozgással töltött perceket. És mindent megér, a lépcsőmászástól kezdve a gyaloglásig vagy az otthoni dolgokig. A WHO tanulmánya szerint napi egy óra séta, ha korábban nem tette meg, elegendő ahhoz, hogy egy év alatt akár 11 kilót is leadjon.

Ne felejtse el, minden alkalommal meg kell tennie, legalább egy perccel több testmozgást, mint előző nap, amíg megszokja. egy-két óra izomaktivitás minden nap. Nem kell súlyt emelned, csak ne ülj egész délután a kanapén.

A második dolog, amit figyelembe kell venni, az a napi kalóriamennyiség. Ha te bazális anyagcsere csökken, ki kell számolnia, hogy 40 éves kortól napi 300 kalóriával kevesebbre van szüksége. És nem szabad kihagyni az ételeket, ez csak a mikrobiota és Ön megváltoztatására szolgál leptin nem működik jól, nem beszélve az inzulin dühéről. Napi 3 vagy 4 étkezés, de kevesebb mennyiségben. Tudsz egy trükköt, amely soha nem bukik el? Kezd el enni egy desszerttányéron. Ehet minőségileg, de csökkenti a mennyiséget. A diéta pedig, ha megakadályozza, hogy élvezze az evés örömét, akkor nem tudja fenntartani azt idővel.

Minden nap meg kell enni a gabonaféléket. A legjobb az bio lisztből készült teljes kiőrlésű kenyér kézműves pék készítette. A finomított lisztek (fehér kenyér) megölik a bélflóra és elősegítik a gázok termelését. Ne feledje, hogy az okinawai japánok kevés metánt termelnek. Egy szelet teljes kiőrlésű kenyér kevés olívaolajjal és organikus paradicsommal a legjobb, amit testének reggelire adhat. És ha tesz egy szelet ibériai sonkát, máris hímez.

A nagymamád falusi kenyeret szokott fogyasztani olívaolajjal, ezért él még mindig 90 évesen.

A Szűz oliva olaj az első préseltől, a szerves olajfáktól elengedhetetlen az artériák és a belek egészsége szempontjából. Egyetlen napra se vonja el magától.

A joghurt, vagy a kefir (ezeket hívják probiotikus ételek), és általában az erjesztett tejtermékek nem hiányozhatnak a napi étrendből. Ebben az esetben elengedhetetlen, hogy valóban ökológiai eredetűek, mert az ipari eredetűek tehéntejjel készülnek, amely sok antibiotikumot és hormont használ fel a termelés elősegítése érdekében, és ezek a gyógyszerészeti termékek elpusztítják a bélbaktériumokat, és növelik a gyulladás kockázatát a szervezetben.

Zöldségek és bio gyümölcs egyetlen napot sem hagyhatnak ki. Magas a fruktózszintjük, amely nélkülözhetetlen cukor az Ön számára mikrobiota. Peszticidektől és herbicidektől mentesek, és sok problémától megszabadulsz. Ezenkívül hajlamosak a fán vagy a földön érni, nem hideg kamrákban, ezért a vitaminok és nyomelemek szintje optimális lesz. Ne felejtsen el napi paradicsomot fogyasztani, likopinjai megmentik az életét, amint itt már elmondtuk.

Ebben a csoportban fel kell tüntetnünk az úgynevezett prebiotikus ételeket, amelyek elengedhetetlenek a bélflóra táplálásához. Ezek közé tartozik a hagyma, a fokhagyma, az articsóka, a spárga vagy a banán. Egyébként a gerezd fokhagyma egy nap elengedhetetlen.

Próbáld meg bevenni hal hetente kétszer vagy háromszor, ideális esetben apró kék halak (alacsonyabb nehézfém- és mikroplasztikaszintje miatt, ill polip vagy tintahal. Nemsokára elkészítünk egy sóval készített szardínia-receptet, amely igazi öröm, és elfelejti az illatokat a konyhában. Ha a tenger mellett él, nincs semmi olyan, mint szombat reggel séta a halpiacra vagy a kikötőbe kézműves halak után kutatni. Nemcsak fenntartható halászainknak segít, hanem kalóriát is éget és szezonális halakat fogyaszt, nagyon frissen.

Hetente egyszer vagy kétszer húst kell enni. Itt nem kételkedünk, Ibériai disznó, Bio galíciai marhahús, vagy bio csirke. Megspórolod magadnak azt a baromságot, amelyet azoknak a szegény gyári haszonállatoknak adnak, hogy természetellenesen kövérekké tegyék őket, és hogy amikor elfogyasztod, tönkreteszik immunrendszeredet és hormonális egyensúlyodat. A szerves tojás, hetente 3 vagy 4 alkalommal, öröm, és elengedhetetlen a sejtjeinek helyreállításához. A szűz olívaolajban sült vidéki tojás és szeletekre vágott burgonya, kis lángon buggyantva, pár fokhagymával ... tökéletes étel.

A szerves eredetű hüvelyesek Nem hiányozhatnak a heti étrendből, sem a rizsből.

Nem szabad megfeledkeznünk róla diófélék. Ha kimegy sétálni, főleg ha hétvége van, és jó kulturális vagy hegyi útvonalat készít, akkor egy marék dió, mandula vagy bio mogyoró a legjobb. Jó trükk az is, ha minőségi savanyúságokat szedünk. Olajbogyó, A pácolt uborka vagy a fűszerezett padlizsán nagyon hasznos a mikrobiotád számára, és nagyon kevés kalóriát tartalmaz.

Ja, és ne felejts el belépni a hínár étrendjében. Ezek a jód látványos hozzájárulása, nagyon alacsony kalóriatartalmú, és hihetetlen receptek elkészítését teszik lehetővé. A spirulina vagy a wakami egyszerűen a kell.

Amint láthatja, a mikrobiota gondozása nemcsak hosszabb és jobb életet eredményez, hanem a súlyának visszaszerzését is, és sokkal jobb életet fog élni.

Egyébként erre rájössz sújt veszteni és egészséges legyen, csak sétálnia kell, el kell fogyasztania egy desszerttálat, és be kell tartania a mediterrán étrendet a nagymamád?

És mindazt, amit spórol a szeméten, a készételeken és az ipari eredetű élelmiszereken, egészségre keres. Fenntartható, és fenntarthatóvá teszi gazdáink, halászaink és gazdáink gazdaságát. Csak matekozni kell.

Ez a bejegyzés a projektek része Fagyöngy Y folyó dal, a NAwing Alapítvány (alkatban), az élelmiszer-erőforrások és a krónikus gyulladások elleni aktív molekulák tanulmányozásának és fejlesztésének a kísérleti technikák kifejlesztésével a haltenyésztésben és biogazdálkodásban, akvakultúrában, valamint gyulladáscsökkentő tulajdonságú élelmiszerekké és farmakológiai termékekké történő átalakítással.

Ha bármilyen kérdése van, vegye fel velünk a kapcsolatot.