A koplalás nagyon gyakori gyakorlat azok között, akik fogyni akarnak, de valóban egészséges és hatékony? Ezután válaszolunk erre a mítoszra.
Sokan úgy döntenek, hogy üres gyomorral sétálnak, hogy jobban zsírégessenek és könnyebben fogyjanak. Egyesek úgy vélik, hogy a koplalás javítja a mentális egészséget. Ez azért van, mert gyengéd, de nagyon előnyös tevékenység a test számára, de belső békénk számára is.
A cikk megkezdése előtt azonban tájékoztatnunk kell, hogy még mindig sok a kétség afelől, hogy a koplalás valóban előnyös-e. Olvass tovább, elmagyarázunk mindent, amit tudnod kell arról, hogy a koplalás segít-e zsírégetést.
A böjtöléssel többet fogysz?
Igaz, hogy sétálva könnyű lefogyni, ha tudja, hogyan kell, és azt is tudnia kell, milyen gyorsan kell cselekednie, hogy valódi előnyökhöz jusson. És sokan úgy gondolják, hogy csak akkor tud fogyni, ha órákig edzőterembe megy, hogy összetörjön. Ez azonban nem mindig így van. Ezenkívül egészséges és kiegyensúlyozott étrendet és testmozgást kell fogyasztania, amely két alapvető szempont a fogyáshoz.
Ezért a válasz igen, a koplalás segít a zsírégetésben. Nem szabad megfeledkeznie arról, hogy minden ember többé-kevésbé fogyni fog a saját anyagcseréjétől függően, és attól függően, hogy betartja-e az alábbi ajánlásokat:
- Séta legalább 30 percet naponta, legalább heti 6 napon.
- Tartson kiegyensúlyozott étrendet, amelyet a magas gyümölcs- és zöldségfogyasztás. Kerülje az ipari sütemények, élelmiszerek és italok fogyasztását felesleges cukorral és előfőzött termékekkel.
- Séta gyors tempóban,4,8 km/h és 6,4 km/h közötti sebességgel.
Így jó a böjt is?
A megfelelő módon követett tervezett böjt sok egészségügyi előnnyel járhat. Az egyik a természetes fogyás, sokkal könnyebb, ezért éhgyomorra kimenni jó mindaddig, amíg bizonyos irányelveket betartanak.
Ismeretes, hogy testünknek a táplálékból származó energiát elégetnie kell a megfelelő működéshez. Ilyen módon, ha gyors evés helyett, a tested felhasználja a benne tárolt kalóriákat és zsírt hogy energiaforrásként használja őket. Ez azt jelenti, hogy a koplalás elősegíti a zsírégetést.
Most azt kell szem előtt tartania, hogy nem tanácsos extrém gyakorlatokat végezni, ha reggel sportol, mielőtt reggelizik. Ezért a leginkább ajánlott lehetőségek a kimenet böjt, aerobik vagy jóga rutin, valamint könnyű séta vagy kocogás. Ezek a leghatékonyabbak és legegészségesebbek, mivel a bonyolultabb gyakorlatok szédülést, hányingert, hányást, sőt ájulást és ájulást okozhatnak.
Befejezésül ne feledje, hogy a böjt csak akkor előnyös, ha előzetesen megfelelően felkészíti a testét. Ez úgy érhető el, hogy a böjtöt a kiegyensúlyozott étrenddel kombinálják nagy mennyiségű gyümölcs, zöldség, gabona és fehérje zöldségeket és állatokat egyaránt. Vegetáriánusok, vegánok vagy egyéb étrendi korlátozások esetén a legjobb, ha egy táplálkozási szakemberhez fordulunk, aki személyre szabottan segít elkészíteni a legjobb heti menüt. Tehát nem lesz kétséged afelől, hogy a böjt előtt jól eszel.
Az éhgyomorra való egyéb előnyök
Íme néhány más előnye a böjtnek. De ne feledje, hogy ezek az előnyök nagymértékben függenek fizikai állapotától, étkezési szokásaitól és részben genetikájától is.
Amikor nem kellene böjtölnünk
Viszont vigyázni kell arra, hogy éhgyomorra menjen ki, mivel bizonyos embereknél a böjt ellenjavallt. Tehát, ha a következő csoportok valamelyikébe tartozik, nem javasoljuk a böjtöt:
- Ha étvágytalanságban vagy más étkezési rendellenességekben szenved.
- Vese- vagy májelégtelenség esetén.
- Ha terhes vagy szoptat.
- Nem szabad böjtölnie, ha cachexia vagy a szervezet mélyen megváltozik.
- Végül, ne menjen üres gyomorra, ha szívelégtelensége van.