Telefonos megkeresések
Mikor keresse fel orvosát
Ha az álmatlanság megnehezíti a teljesítést a nap folyamán, keresse fel orvosát, hogy azonosítsa alvási problémáinak okát és kezelését. Ha orvosa úgy gondolja, hogy alvászavarod van, akkor az alvási központba utalhat speciális vizsgálatok elvégzésére.
Általános nézet
Az álmatlanság egy gyakori alvászavar, amely nehézségeket okozhat az elalvásban (elaludásban) vagy az elalvásban, vagy túl korán ébredhet fel, és nem képes újra elaludni. Még mindig fáradtnak érezheti magát, amikor felébred. Az álmatlanság nem csak az energiát és a hangulatot szivárogtatja meg, hanem hatással lehet az egészségére, a munkájára és az életminőségére is.
Hány órányi alvás elegendő, személyenként változik, de a legtöbb felnőttnek éjszakánként 7-8 órára van szüksége.
Egy bizonyos ponton sok felnőtt rövid ideig tartó (akut) álmatlanságot tapasztal, amely néhány naptól néhány hétig tart. Általában stressz vagy traumatikus esemény okozza. De néhány embernek hosszú távú (krónikus) álmatlansága van, amely egy hónapig vagy tovább tart. Az álmatlanság lehet a fő probléma, vagy más állapotokkal vagy gyógyszerekkel társulhat.
Nem kell éjszakákat és éjszakákat elviselni alvás nélkül. A szokások egyszerű megváltoztatása gyakran segíthet.
Tünetek
Az álmatlanság tünetei a következők lehetnek:
- Éjszakai elalvási nehézségek
- Ébredés éjszaka
- Nagyon korán ébredek
- Az éjszakai alvás után nem érzem magam jól kipihenten
- Nappali fáradtság vagy álmosság
- Irritmus, depresszió vagy szorongás
- Nehéz odafigyelni, koncentrálni a feladatokra vagy emlékezni
- A hibák vagy balesetek növekedése
- Állandó aggodalmak az alvás miatt
Okoz
Az álmatlanság lehet a fő probléma, vagy más feltételekkel is társulhat.
A krónikus álmatlanságot gyakran stressz, életesemények vagy alvást zavaró szokások okozzák. A már meglévő ok kezelése megoldhatja az álmatlanságot; néha azonban ez a probléma évekig tarthat.
A krónikus álmatlanság gyakori okai a következők:
Ezenkívül a krónikus álmatlanság társulhat betegségekkel vagy bizonyos gyógyszerek alkalmazásával. A betegség kezelése javíthatja az alvást, de az álmatlanság a betegség javulása után is fennmaradhat.
Az álmatlanság egyéb gyakori okai a következők:
Álmatlanság és öregedés
Az álmatlanság az életkor előrehaladtával egyre gyakoribbá válik. Az életkor előrehaladtával a következők lehetnek:
Álmatlanság gyermekeknél és serdülőknél
Az alvási problémák aggodalomra adhatnak okot a gyermekek és a tizenévesek számára is. Egyes gyermekek és serdülők azonban egyszerűen nehezen alszanak el, vagy nem szívesen mennek aludni rendes időben, mert a belső órájuk lassabb. Később akarnak lefeküdni, és később reggel aludni.
Bonyodalmak
Az alvás ugyanolyan fontos az egészséged szempontjából, mint az egészséges étrend és a rendszeres fizikai aktivitás. Bármi legyen is az oka annak, hogy nem alszik, az álmatlanság mind lelkileg, mind fizikailag hatással lehet rád. Az álmatlanságban szenvedők rosszabb életminőségről számolnak be azokhoz képest, akik jól alszanak.
Az álmatlanság szövődményei a következők lehetnek:
- Gyenge teljesítmény a munkahelyen vagy az iskolában
- Csökken a reakcióidő vezetés közben, és megnő a balesetek kockázata
- Mentális egészségügyi rendellenességek, például depresszió, szorongásos rendellenesség vagy szerekkel való visszaélés
- A hosszú távú betegségek vagy állapotok, például a magas vérnyomás és a szívbetegségek fokozott kockázata és súlyossága
Megelőzés
A jó alvási szokások segíthetnek megelőzni az álmatlanságot és elősegítik a jó alvást:
- Lefekvés és ébredés minden nap ugyanabban az időben, hétvégén is.
- Legyen fizikailag aktív - a rendszeres tevékenység elősegíti a jobb alvást.
- Ellenőrizze a gyógyszereket, hogy hozzájárulhatnak-e az álmatlansághoz.
- Kerülje vagy korlátozza az alvást.
- Kerülje vagy korlátozza a koffeint és az alkoholt, és ne használjon nikotint.
- Kerülje a nagy ételeket és italokat lefekvés előtt.
- Legyen hálószobája kényelmes hely, és csak alváshoz, alváshoz vagy szexhez használja.
- Hozzon létre egy rituálét, amely pihenteti Önt lefekvés előtt, például meleg fürdőt, olvasást vagy halk zene hallgatását.