Olyan panaszról van szó, amelyet gyakran és valódi támogatással hallgatnak meg. Milyen szokásokat kell korrigálni az eredmények optimalizálása érdekében a fogyás tervében.
Evgeny Karandaev A sikeres eredmények eléréséhez az étkezési szokások mellett az életmód megváltoztatása is szükséges.
Jó élet
20, 30 vagy 70 évesen: hogyan lehet teljes mértékben élvezni a szexualitás egyes szakaszait
Koronavírus Argentínában: 10-ből 9-ben vannak antitestek három héttel a fertőzés után
"Nem állhatok le": 5 lépés az impulzivitás visszaszorítására étellel
Segíthet a bruxizmus a stressz enyhítésében?
A héten felváltva
Abs és így tovább: három áramkör a középső zóna megmunkálásához
Sok oka lehet annak, hogy a skála nem mutat biztató eredményeket a fogyókúrás terv betartása során. Néhány közülük folyadékretenció, székrekedés, lassú anyagcsere és még sok más, amelyeket ismerni és korrigálni kell a túlsúly elleni harc megnyeréséhez.
Céljának sikeres elérése érdekében meg kell változtatnia szokásait, nemcsak az ételeket, hanem azokat is, amelyek az életmódot alkotják. Itt vannak a fő okok, amelyek megakadályozhatják a fogyást:
1 - Egyél gyorsan. A szorongás ahhoz vezet, hogy gyorsan eszik, rágás és élvezés nélkül, és elveszíti az ellenőrzést az elfogyasztott mennyiség és minőség felett. A testnek van egy belső jóllakottsági mechanizmusa, amely akkor aktiválódik, ha elegen ettünk, és elégedettnek érezzük magunkat. Ez a folyamat körülbelül 20 percet vesz igénybe. Olyan szokás, amely segít: támogassa az evőeszközöket minden harapás után, és várja meg, mielőtt hozzáadná a következőt. Ahogy telnek a percek az étkezés során, a szorongás megszűnik.
2 - A koncentráció hiánya. Nagyon fontos, hogy evés közben ne végezzen egyidejű tevékenységeket - például tévézést. Ha mégis megteszi, előfordulhat, hogy nem regisztrálja be, mit eszik, és étvágya van a vártnál korábban.
3 - Szociális szokások. Ha nem tudunk "nem" -et mondani, vagy saját hibáinkat átadni másoknak, akkor folyamatosan lebukhatunk és megakadályozhatjuk, hogy kövessük azt az utat, amelyet kitűztünk magunknak. Minden arról szól, hogy megszilárdítsd a fogyásról szóló döntésedet, hogy ne veszítsd el a magad által kijelölt tanfolyamot.
4 - Nem tervez étkezést. Ez növeli a szorongást és rossz döntésekre késztet bennünket az étel kiválasztásakor.
5 - Pontos adagok. Ha nem készíti el a pontos ételmennyiséget, könnyen megkísértheti magát és túlevés. Ha marad valami, azonnal vigye a fagyasztóba.
6 - válogatás nélkül fogyasszon diétás ételeket. Nem mindegyik szolgáltat kevesebb kalóriát és zsírt. Ellenőrizze, hogy az egyszerű cukrok és zsírok mennyisége csökkent-e. Ellenőrizze a mennyiségeket.
7 - Diétás italok és édességek fogyasztása. Ne feledje, hogy annak visszaélése megakadályozza a karbodulte ételek feladását.
8 - Negativizmus. Van, aki a skálára lépés előtt "megjósolja", hogy nem fogyott le, annak ellenére, hogy betartotta a táplálkozási szakemberrel közösen kialakított étrendi irányelveket. Amikor azonban a skálára lép, az ellenkezője igaz. A negativitás gyakran stagnáláshoz vagy növekedéshez vezet. Ez az agy két ellentétes területének aktivitásának köszönhető: az egyikben a fogyás vágya, a másikban a negativizmus és a helyes szokásoktól való elhatárolódás kísértése van.
9 - Nem feltételezett hibák. Vannak, akik feltételezik, hogy megfelelően hajtották végre az étkezési tervet, vagy azt állítják, hogy nem ettek túl sokat, és mégis, amikor kihallgatják őket a váratlan eredményt kiváltó okok igazolására, bebizonyosodik, hogy nem tették meg. Az adagok nagyobbak, vagy helytelen cseréket hajtanak végre. Ezért elengedhetetlen ezekben az esetekben nyilvántartást vezetni az élelmiszerekről, ugyanakkor el kell fogyasztani.
10 - Adiposztát. Az adiposztát, más néven "alapérték", az a rendszer, amely szabályozza a zsírt és ez a hipotalamusz. Ha túleved, a hipotalamusz többet kér tőled, anélkül, hogy megkülönböztetnéd a rejtett zsírok vagy cukrok mennyiségét.
11 - A fizikai aktivitás hiánya. A fizikai aktivitás annak ellenére, hogy önmagában nem fogy le, aktiválja az anyagcserét. Ha nem használ energiát, a zsír felhalmozódik a testében. A zsírsejt akár 100-szorosára is megnőhet. Millió zsírsejt van szétszórva a testben. A testben felhalmozódott egy kilogramm zsír körülbelül 9000 kalória; ez azt jelenti, hogy a zsír felhalmozása helyett költeni kell: ily módon a zsírsejtek mérete csökken, ahelyett, hogy tovább növekedne.
12 - Harc a biológiai erők ellen. A Nature Medicine-ben megjelent tanulmány szerint "a tömeg csökkentésére irányuló önkéntes erőfeszítéseknek hatalmas biológiai kompenzációs erők állnak ellen." El kell fogadnia a biológiáját, nem változtathatja meg. A hipotalamusz (amely az agyban van) szabályozza az energiamennyiséget és egészséges súlyt hoz létre minden ember számára. Ezért ne tegyen az elméjébe egy elérhetetlen célt, amely idővel elbátortalanít. Keressen egy olyan súlyt, amelyben jól érzi magát, és nem túlozza magát.
Vegye figyelembe ezeket a gyakori hibákat, amelyeket a fogyás során el lehet követni. Ez lehetővé teszi, hogy elérje céljait és tartós eredményt érjen el.