Egy dolog vezetett a másikhoz. A szükséges intézkedések megtétele nélkül történő kocogásból eredő térdsérülés, veleszületett problémák miatti veseelégtelenség, az étrend megváltoztatására késztetett magas kreatininszint, az edzés folytatásának vágya, az ILC Akadémia által nyújtott Life Coaching tanúsítvány és Karla Seijas ismerete.

beszélgetések

Valószínűleg az egyik legrosszabb beteg, akit valaha is szenvedett, mert milyen hülye tudok lenni, minden kérdésből szöveges üzenet vagy telefonhívás válik. Jobban szeretem a szöveges üzeneteket, ettől kevésbé szomorú vagyok, úgy érzem, kevésbé bosszantom. Mindazonáltal türelmesen elolvassa és megválaszolja az összes üzenetet, amit neki írok. Úgy döntöttünk, hogy interjút készítünk a közös vágy kielégítése érdekében, hogy ilyen fontos információkat szerezzünk a legtöbb ember számára, hogy élvezhessük azokat.

Karla, eleinte azt akartam kérdezni tőled, melyek a legfőbb hiedelmek az étellel és a sporttal kapcsolatban?

A sporttal kapcsolatos táplálkozással kapcsolatos meggyőződések nagyon sokfélék, főként megemlíthetném:

–Nem számít, mit eszek, mert edzek!

Ez hamis és általános meggyőződés, függetlenül a céloktól, a zsírvesztéstől, az izomtömeg növekedésétől vagy az egészségesebb megjelenés vagy érzés szükségességétől, az étrend alapvető szerepet játszik, amely a cél elérésének 70% -át, a fizikai aktivitás 20% -át fedi le. és 10% pihen. Az, hogy nem törődik azzal, amit eszel, mert "fizikai aktivitás közben megégeti" azt jelenti, hogy nem éri el a célját, vagy hogy felfelé válik.

- Izomtömeget szeretnék szerezni, ezért sokkal többet és bármilyen típusú ételt kell ennem!

Hamisítvány! Való igaz, hogy a kalóriakiadásnak nagyobb kalóriabevitelnek kell lennie, vagyis több kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit elégetnek, de amikor az izomtömeg növelése a cél, akkor a különböző ételcsoportokban helyes kalóriaadagnak kell lennie, nem ugyanaz, ha telített zsírokkal és cukrokkal töltött tányérban 300kcal-t fogyasztunk, és összetett szénhidrátokat, telítetlen zsírokat, fehérjét és zöldségeket tartalmazó tányérban 300kcal-t fogyasztunk. Az első miatt fáradtabbnak érzed magad és nem adod meg az edzéshez szükséges energiát, az utolsó többet segít a céljaid elérésében, ez azért van, mert ha nem aggódsz amiatt, hogy mit eszel, akkor mit kapsz, az a zsírgyarapodás és nem izomtömegűek. Tehát kiegyensúlyozott, változatos étrend, egész nap adagolt ételekkel, korrekt edzés kíséretében, ahol a súlyemelés és a funkcionális gyakorlatok a főszereplők segítenek és megkönnyítik az izomtömeg-gyarapodást.

- Minél nehezebb, annál „ducibb” vagyok.

A rettegett súly kg. A súly olyan szám, amely nem kapcsolódik közvetlenül a testösszetételhez, minden embernek azonos a testösszetétele, a vízszövet, az izmok, a zsírszövet, a csontszövet és még sok más. Mi változik a szövetek arányossága.Kinek van több zsír- vagy izomszövete, mint egy másiknak? Genetikai tényezők, étkezési szokások, fizikai aktivitás és egyebek vesznek részt ebben. A zsír helyet foglal és az izmok súlya, de azt is fontos megemlíteni, hogy a testsúly kg a hét napjától függően változik, függetlenül attól, hogy van-e folyadékretenció az egyénben, bélrendszerében vagy akár az időjárásban is. Ezért fontosabb tudni, hogyan kell értékelni a testösszetételt (zsír%, tömeg kg zsír, izom terület%), mint hogy a kg egyszerűen elviszi a táplálkozási állapot referenciájaként.

Képzeljük el, hogy Karla és Barbara azonos magasságú és kg-ban megegyezik. Mindkettőnél meg fogják vizsgálni a testösszetételt, az értékelés eredményeit: Barbarának magasabb a zsírtartalma és alacsonyabb a zsírtartalma, mint Karlának. Mit jelent ez? Amelyekben Barbara súlyának legnagyobb része izomszövet, Karlaé pedig több zsírszövet

Értem, tehát mi a kapcsolat az étrend és a fizikai aktivitás között?

Azt mondanám, hogy közvetlen kapcsolat van, mert kiegyensúlyozott és változatos étrend mellett, amelyben az összes tápanyagcsoport (szénhidrát, fehérje, zsír, vitamin és ásványi anyag) fogyasztásra kerül, optimális teljesítmény érhető el a fizikai aktivitásban, ez érvényes minden esetben nagy teljesítményű sportolók vagy azok számára, akik sportolnak, hogy jól érezzék magukat, és a legjobb az egészben az, hogy az étrend eltérhet az egyes személyek edzésének típusától, mivel a követelmények mindegyiküknél eltérőek. Igen! Minden csoport ételeit be kell vonni, de minden egyes ember szükségletét jól ismerni kell.

Elköteleztem magam sok hiba, mielőtt kapcsolatba lépnénk veled, melyek a fő hibák, amelyeket eszünk és edzünk?

1.- Távolítsa el a szénhidrátokat, hogy gyorsabban fogyjon. Ez nagyon gyakori hiba, a szénhidrátok a fő üzemanyag a szervezet számára, olyan, mint az autók benzinje. Rajtuk keresztül nyerhető az az energia, amelyre a testnek szüksége van az összes létfontosságú szükséglet kielégítéséhez, és ha ehhez hozzáadódik a fizikai tevékenység gyakorlása, akkor több energiára lenne szükség. A szénhidrátok kiküszöbölése érezheti Önt, fáradtságot, hangulatot, mentális zavartságot, gyenge teljesítményt nyújt a fizikai aktivitás során, és hatással lesz egészségére, mert a test stresszes helyzetbe kerül.

2.- Indítson edzést anélkül, hogy evett volna. Mindennel, amit eddig olvastál, biztosan tudod, hogy ez helytelen, ha az energiát táplálékból nyerjük, és 6 órával az edzés előtt utoljára étkezni kezdünk, a glikogénkészletek kimerültek. (A glikogén energiája a májban és az izmokban tárolódik.) Ezért ha nincs glikogén, akkor az érhető el az izom és az agy fárasztása, ami alacsony fizikai teljesítményt eredményez.

3.- Fejezd be az edzést és ne egyél, mert elveszítem amit tettem.

Az edzés végén az izomban tárolt glikogén lebomlott, vagyis felhasználták (Ez, ha nem követte el az előző hibát), ezért ki kell cserélni és helyre kell hozni az edzés során atrófiás izomrostot. Fontos tehát a gyorsan felszívódó szénhidrátok + fehérjék fogyasztása, az ajánlás az, hogy ne várjon 30 percnél tovább az edzés befejezése után, hogy elvégezzék a feltöltési és javítási munkájukat. A szénhidrát lehet gyümölcs vagy fehérje, előnyösen kiváló minőségű: csirke, hús, tojás

Melyek azok a fő okok, amelyek miatt az emberek felhagynak a diétával?

1.- Érzelmi és pszichológiai tényezők. Sok ember számára az étkezés sokkal tovább megy, mint az alapvető szükségletek kielégítése, mivel étkezés közben örömet szereznek, vagy különféle hiányosságokat fedeznek étellel, étkezési terv megjelölésével, amelyben bizonyos ételek korlátozódhatnak vagy korlátozódhatnak. inkább hagyja el, ne értesítse a szakembert, hogy a terv újra kiigazítható legyen.

2.-A gazdasági tényező, készítsen étkezési tervet, amelyben az alapvető ajánlások a zöldségek fogyasztásának növelése, gyümölcsök, kiváló minőségű fehérjék és komplex szénhidrátok és telítetlen zsírok (egészséges) fogyasztása. Ez nem teljesen gazdaságos, vannak populációk, ill. olyan egyének, akik számára megvalósíthatóbb a magas kalóriatartalmú ételek fogyasztása, mert ezek többet hoznak.

4.- Élelmiszer-hozzáférhetőség, mert senki sem titok, hogy jelenleg nehéz megtalálni az összes csoportból származó ételeket, a különböző fehérjék, bizonyos szénhidrátok és telítetlen zsírokban gazdag ételek alacsony hozzáférhetősége arra is készteti az embereket, hogy ne tartsák be a terv specifikációit . Mint amit kapok! Az utóbbi időben nagyon gyakori kifejezéssé vált.

Van-e diéta minden sportághoz, vagy minden emberhez?

Minden embernek különböző igényei és célkitűzései vannak, amikor kiszámítják az emberre vagy a sportolóra vonatkozó energia- és tápanyagigényt, a nemet, az életkorot, az egészségi állapotot, és ha fizikai tevékenységet végeznek, akkor a testmozgás típusát is figyelembe veszik. Nem jelezheti ugyanazt az étkezési tervet egy 20 éves nő számára, aki triatlonista egy másik azonos nemű és korú másik nőnek, aki edz, például súlyemelést, és ami még rosszabb, ugyanazt az étkezési tervet egy 30 éves nőnek. öregúr, aki maratonista, hogy sportot említsen.

Hogyan változott szakmai teljesítménye az ILC-vel végzett képzés után az ILC-vel a szakmája szempontjából?

Az életvezetői képzés az ILC-n az egyik legjobb döntésem volt, bővítve az ügyfél potenciálját, ezt a kifejezést nem felejtem el, mert ez lehetővé teszi számomra, hogy elérjem céljaimat és alkalmazzam a szükséges eszközöket, hogy a coachee koncentrálva legyen hogy mit akar elérni. A szakmai teljesítményben bekövetkezett változások nagyon jelentősek voltak, és nagyon kellemes alkalmazni a tanultakat az edzővel és önmagammal. Azt hiszem, még hosszú út áll előttünk, de mindaz, amit megtanultam, nagyban hozzájárult szakmai teljesítményemhez, a döntéshozatalban és a célok elérésében, az eszközöket nem csak a coached számára alkalmazzák, hanem magamra is, Vállaljon például egy projektet, és gondolataimat a cél elérésére irányítsam

Mit mondana egy olyan embernek, aki el akar kezdeni sportolni és diétát kezdeni?

A lényeg az, hogy szakemberhez forduljanak, mi táplálkozási szakemberek képzettek vagyunk arra, hogy optimalizáljuk pácienseink egészségi állapotát, és azok, akiknek tanulmányaink vannak a sport területén, szintén igyekeznek javítani a sportolók vagy a fizikailag aktív emberek teljesítményét.

Legyél türelmes, fegyelmezett, és mindig tartsd fókuszban, ne hagyd szem elől a célodat, az út nem könnyű, de a megfelelő táplálkozásnak és testmozgásnak van egy varázsa, amelyet ha észlel és elkezd látni a fejlesztésekben, aligha fog elenyészni. Mondom a pácienseimnek: Nem fogunk diétázni, javítani és egyensúlyba hozni az étkezési szokásainkat, apránként, ha a tizedik emeleten vagyunk, és a földszintre kell jutnunk, akkor nem fogunk ugrani egy ablakon keresztül lemegyünk a lépcsőn, az ideális az, ha padlónként haladunk lépésről lépésre, és így érzékeljük a változásokat.

Köszönöm Karla kedvességét, és előre elnézést kérek a jövőbeni üzeneteimért!

Karla Seijas az

  • Táplálkozási és dietetikus végzettség az Universidad de los Andes-n (ULA)
  • Sporttáplálkozás (FEDA)
  • Atropometrista (ISAK)
  • Élet edző (ILC)
  • Előadó és előadó

TÁRSADALMI MÉDIA ÉS KAPCSOLATFORMA: