Az alapok sújt veszteni megtanulni jól enni. Bármely terápiás kezelés kudarcra van ítélve, ha a diétaterápia befejezése után nem tudja, hogyan folytassa az étkezést. A kéz szabálya egy mnemotechnika, amely lehetővé teszi a szokásos normokalorikus étrend betartását, ha Ön egyike azoknak, akik túl esznek azon, amit elmondani fogunk, van egy kis problémája

Mennyi ételt kell ennem?

Zöldségek: mind nyersen, mind főzve, el kell foglalniuk azt a helyet, amely a két kezet együtt tál alakú formában tartalmazza.

Szénhidrátok: ebbe az élelmiszercsoportba tartozik a tészta, a rizs, a burgonya és a kenyér, és ennek megfelelő mennyiség zárt ököl.

Fehérje: ha hús- vagy halfilére utalunk, akkor ki kell választanunk azt, amely akkora, mint a tenyér, amely a csuklótól az ujjak kezdetéig tart. A darab vastagságának nagyjából a kisujj vastagságának kell lennie. az egyik szokásos esemény, amely nem engedi fogyni, az a hússal való visszaélés

Zöldségek: tápértéke kiemelkedő a magas biológiai minőségű fehérjékben, bár jó szénhidrátforrást is jelent, így fehérjebevitelnek vagy szénhidrátbevitelnek számíthat.

Gyümölcsök: mindaz, ami elfér egy nyitott kézben edény formájában.

Sajtok: egy darab sajt nem lehet nagyobb, mint a mutató és a középső ujj (a gyűrű és a mutató között), mind szélességében, mind hosszában.

Zsírok és cukrok: a zsírok (vaj és olaj) és cukrok arányát a mutatóujj első falának méretére kell korlátozni, vagyis arra a szegmensre, ahol ez az ujj először hajlik.

Fagylaltok: Csináld az öklöd. De várjon: mielőtt megugrik az öröm, hadd mondjam el, hogy az összeszorított öklével nem csak annyit mond meg, hogy mennyi fagyit ehet, hanem csak kétszer annyit.

Helyezzen öntetet a salátára, Vigyázzon az olajjal, az ideális egy nap alatt 30 gr, egy teáskanál olajban 35 kalória van, és egy nagy kanálban 135 kalóriát kell elosztani a nap folyamán. Minden egyes napi evőkanál olaj 1 évig 6 kiló felesleggel járul hozzá a szervezetéhez.

medintegra

Pedro Rodriguez

Integratív egészségügyi szakember. Különféle egyetemi mester- és posztgraduális programokban irányít és tanít. Terjesztő