Hogyan csökkenthető a derék? A zsír az inaktív helyeken keresi a biztonságot. Ez az igazság nagyon nyilvánvaló. Például nagyon ritka, hogy a zsír felhalmozódik az alkarunkon vagy a vállunkon, mert sokat használjuk őket.

Éppen ellenkezőleg, a csípőben, a fenéken és a derékban zsír halmozódik fel, mert nem mozogunk eléggé.

formula

Lusta emberek országa vagyunk. De még mindig van remény a fejlődésre. Itt adunk egy sor tippet és gyakorlatot, amelyek segítenek tonizálni és megerősíteni a gyomor izmait.

Ne feledje azonban, hogy a karcsú alak elérésének kulcsa kettős: testmozgás és a zsír csökkentése az étrendben.

Szüksége van mindkettőre, de azért vagyok itt, hogy elmondjam, melyek a leghatékonyabb tippek és gyakorlatok a derék csökkentésére.

A cikk tartalma

Hogyan csökkenthető a derék és a has

Először meg kell értenie, hogy a súly és így a derék és a has térfogatának csökkenése leginkább a kalóriabevitelhez és az égéshez kapcsolódik.

Ezért azt javaslom, hogy tegye a következőket:

Végezzen szív- és érrendszeri tevékenységet

Mivel célunk a fogyás, olyan tevékenységet kell választanunk, mint úszás, kerékpározás, futás vagy bármilyen más kardiovaszkuláris tevékenység.

Ez felgyorsítja a zsírvesztést, következésképpen a derék és a has csökkenését. Mássz fel minden nap a lépcsőn, próbáld meg csinálni, amikor csak tudsz.

Rotációs mozgások hozzáadása szintén segít a derék és a has gyorsabb csökkentésében.

Irányítsd a elégetett kalóriákat

Használjon tevékenységkarkötőt vagy okosórát az elégetett kalóriák megismeréséhez.

Amikor a testének több kalóriára van szüksége, mint az elfogyasztott étel, akkor a tárolt zsír égetni kezd, ezért a fogyás.

Vonatok súlyokkal

A súlyzós edzés nagyon fontos, mert felszabadítja a noradrenalint, amely felszabadítja a barna zsírsejteket, amelyek felelősek a zsírégetésért.

Indíthat testtömeg- vagy kaliszténikai edzést, és pénzt takaríthat meg az edzőterembe. A súlyokkal végzett edzés során a test sok oxigént használ fel, ezért elkezdi lebontani a zsírt, hogy energiára felhasználja a cukrot.

Ezért a kardiovaszkuláris aktivitás és a súly kombinációja az optimális megoldás bármilyen típusú zsírvesztéshez.

Nyújtson, amikor felébred

Nyújtson azonnal, amikor felébred. Ez elősegíti az izmok fellazulását és ellazulását, és minden egyes fizikai tevékenysége sokkal hatékonyabb lesz, és hasznát veszi.

Vegyen be infúziókat

Igyon infúziót naponta háromszor (például teát, adjon hozzá citromot, gyömbért és mézet egy extra előny érdekében), igyon sok vizet is.

Csökkentse ételeit a nap előrehaladtával

Reggelivel kell kezdeni a napot, mint egy királyt, az ebédet, mint a gyereket, és a vacsorát, mint egy koldust. Ez azt jelenti, hogy erős reggelit és nagyon kicsi vacsorát kell elfogyasztania, vagy ha csak lehet, csak salátát kell fogyasztania.

Vigyázzon az ételeire

Csökkentse a fűszeres ételek fogyasztását. Kerülje az ócska vagy ócska ételeket, sült, cukros italokat, alkoholt és édességeket. Fogyasszon gyümölcssalátát, amikor csak teheti.

Próbáljon kerülni olyan magas kalóriatartalmú gyümölcsöket, mint a mangó és a banán. Ha teheti, igyon aloe vera-levet, ez megtisztítja a vérét, és segít a zsírégetésben a derékban és a hasban.

Vacsora 2 órával lefekvés előtt

Legalább 2 órával vacsoráznia kell, mielőtt lefekszik. Meg kell próbálnia valami nagyon könnyű ételt is, például salátát.

Vegyünk egy evőkanál természetes citromlevet közvetlenül étkezés után, ez segít a szervezetnek időben megemészteni a zsírokat.

Séta evés után

Az evés befejezése után ne üljön legalább 15 percig. Ideális lenne egy séta.
Igyon egy pohár vizet egy órával étkezés előtt.

Egyél le kis tányérokról

Hiszed vagy sem, egy kisebb tányér használata pszichológiailag segít. Az agy mindent meg szokott enni, amit a tányérra tesz, ha mégis, akkor általában elfogadja, hogy tele van.

Most a 10 legjobb gyakorlatot jelzem a derék és a has csökkentésére.

A 10 legjobb gyakorlat a derék és a has csökkentésére

Végezze el mindet egymás után, egy-egy sorozatot, de szünet nélkül. Miután megerősödött, növelheti a rutin intenzitását úgy, hogy a végén néhány perc pihenőt tart, és újra gyakorolja.

Gyakorolni fogja az "óriási készletek" nevű elvet. Cél, hogy minden gyakorlatból 15-25 ismétlést végezzen lassú és szigorú stílusban, természetesen lélegezve.

Medence mozgása vagy Kegel

  • Hanyatt fekve, térdét hajlítva, lábát a padlón pihenteti, karjait pedig a test oldalán.
  • Próbálja meg felemelni a hát alsó részét a padlóról, anélkül, hogy felemelné a fenekét vagy a csípőjét.
  • Tartsa öt másodpercig, és ismételje meg 15-25-ször.

Itt van egy videó két Kegel-gyakorlattal a medencefenék megerősítésére és a derék csökkentésére.

Lábolló

  • Szőnyegen vagy ágyban fekve, kinyújtott lábakkal.
  • A nagyobb stabilitás érdekében pihentesse kezét a test oldalán. Hajoljon kissé hátra, anélkül, hogy a háta ívelt volna.
  • Most "olló" a lábad, fel és le, körülbelül 30 centiméteres távolsággal.
  • Ismételje meg 25-ször mindkét lábával.
  • Ez a lépés meg fogja dolgozni a combját, a csípőjét és a hasizmait, és segít csökkenteni a derékvonalát.

Vállrándítás vagy ropogás

  • A hátadon, egy padon vagy szőnyegen fekve, térdre hajlított lábbal.
  • Most hajtsa végre a gyakorlat mozgását úgy, hogy a csomagtartót lassan emeli a lábak felé. Csak elég magasra kell kelnie ahhoz, hogy a válla felemelkedjen a földről.
  • Ismételje meg 15-25-ször.
  • Kiváló a rectus abdominis és derék számára.

Hipopresszívek vagy Nauli Kriya

Ez valószínűleg a leghatékonyabb és legfontosabb gyakorlat a teljes listán, ha csökkenteni szeretné a derékvonalát. A Nauli Kriya jóga technika, amelyet a belső szervek tisztítására és masszázsára is használnak.

Ez a gyakorlat szuper hatékony, személyes esetemben két nadrágméretet sikerült csökkentenem. Ha szeretné csökkenteni a derekát, be kell építenie ezt a gyakorlatot a mindennapokba.

Ezzel a mozdulattal a rectus abdominis izmot dolgozzuk. Ez az izom felelős a belső szerveink helyben tartásáért.

Az évek során ez a testünk számára oly fontos izom elveszíti erejét, ezért meg kell dolgoznunk.

Az alábbiakban hagyok neked egy kis oktatóanyagot, ahol megtanulod, hogyan kell végrehajtani ezt a gyakorlatot, amely olyan jó a derekunknak.

Ferde csavar

  • Üljön le egy székre vagy padra, bottal vagy seprűvel a feje mögött.
  • Dőljön hátra kissé, hogy feszültséget teremtsen a hasizmain.
  • Ezután nagyon lassan forduljon előre-hátra, miközben az előző pozíciót tartja.
  • Végezz 25 ismétlést mindkét irányban.

Álló oldalirányú fordulatok

Ülő láb nyújtás

  • Egy padon ülve, az oldalain kapaszkodva támogat.
  • Emelje fel kissé a lábát, térde hajlítva próbálja összehozni a mellkasát a térdeivel.
  • Ezután feszítse meg a lábát anélkül, hogy hozzáérne a talajhoz, és hajlítsa a mellkasához.
  • Ez egy nehéz gyakorlat, amelynek 15 ismétlését kell elvégeznie.

Lábemelés

Visszaemelés

  • Feküdjön hasra kinyújtott karokkal vagy a feje mögött.
  • Innen emelje fel a törzsét öt-nyolc hüvelyknyire a talajtól, és tartsa a helyzetet öt másodpercig.
  • Ne menjen fel olyan magasra, hogy a hát alsó részét meghajolja.
  • Ismételje meg 15-25-ször.

Aerobic

Az utolsó dolog, amit meg kell tennie, napi 20-30 perc jó aerob tevékenység. válassza ki a legjobban tetsző gyakorlatot.

Miért nem csökkenti a derekát?

Az elhunyt emberek 95% -a visszanyeri súlyát. Mi ez? Számos tényező miatt nem tudja csökkenteni a derekát, például:

  • Fiziológiai mechanizmusok, amelyek megállítják az anyagcserét, ha a kalóriabevitel csökken.
  • Egy lehetséges genetikai hajlam, amely azt eredményezi, hogy amikor a zsírszint egy bizonyos pontig csökken, az étvágy fokozódik és az anyagcsere csökken.
  • A drasztikus étrend és az évelő elhízás okozta anyagcsere leállítása.
  • Pszichológiai tényezők, például stressz, negatív érzelmek és az elhízás által létrehozott „védőgát” egyes egyének számára.
  • Mozgáshiány.

Mi a megoldás? Szembesülve azzal a ténnyel, hogy nem tudja gyorsan és egyszerűen csökkenteni a derekát, hogy kontrollja állandó változásokat igényel étkezési és testmozgási szokásainkban.

Ennek legjobb módja a zsírcsökkentő program és a rendszeres testmozgás kombinálása. Lassú, de biztos.

A "yo-yo" hatás a derekunkra

A "jo-jo" hatás egy fiziológiai következmény eredménye. Fogyókúra közben a zsírsejtek hatékonyabban megőrzik energiájukat.

Amikor a nélkülözés után visszanyerjük a zsírt, zsírsejtjeink növelik az energia megőrzésének hatékonyságát, és az anyagcsere lelassul.

Ezért, amikor visszatérünk a diétára, ez nehezebb, mert a test kevesebb kalóriát éget el.

Ha korábban "yo-jo" diétát tartunk fenn, anyagcserénk megváltozott, hogy reagáljon a feltételezett éhínségre. Tehát lassabban működik, és megnehezíti a fogyást, ezért csökkenti a derekunkat.