A világ változó folyamatban van, megváltoztatja az életmódot és természetesen az étkezési szokásokat is. Valóság, hogy a jelenlegi hektikus életritmus kifogás a kiegyensúlyozatlan étkezéshez, következésképpen az egészség jelentősen befolyásolódik, és ezért csökken az életminőség szintje.

egészségére

Ezzel a forgatókönyvvel szemben soha nem árt hangsúlyozni a kiegyensúlyozott étrend fontosságát, amely különös figyelmet fordít a prebiotikumokra, ezért kényelmes elmélyülten tudni, miről szólnak és hol lehet megtalálni őket.

Menj közel a prebiotikumokhoz

Ez egy szénhidrát- vagy élelmi rostcsoport, amely nem emészthető meg a bélben, és ezért eljut a bélflóra felé, hogy táplálékká váljon az azt alkotó mikroorganizmusoknak, vagyis ők a szubsztrátok vagy a probiotikumok.

Figyelembe véve ezen baktériumok jelentőségét a bélben a kórokozó baktériumok eltávolítása és a test védelme szempontjából, mivel a prebiotikumok táplálékuk, ugyanolyan relevánsak.

Ebben az értelemben a prebiotikumok nem szenvednek változásokat a gyomoron és a vékonybélen történő áthaladásuk során, és ha eljutnak a fermentált vastagbélhez, ily módon hozzájárulnak a probiotikumok fejlődéséhez.

Prebiotikumok Vs. Probiotikumok Különbözőek!

Létfontosságú hangsúlyozni a prebiotikumok és a probiotikumok közötti különbségeket, jóllehet ezek teljesen összefüggenek, de teljesen különböznek egymástól. A probiotikumok azok az élő mikroorganizmusok, amelyek a bélben kolonizálódnak, és a bélflóra képződnek, ahol fontos funkciókat látnak el, kezdve az emésztőrendszer működésének elősegítésétől, egészen az immunrendszer védelméig, és ezzel megakadályozva a fertőzések és betegségek kialakulását.

Éppen ellenkezőleg, a prebiotikumok azok az anyagok, amelyek táplálékul szolgálnak ezekhez a probiotikumokhoz, hozzájárulva ezáltal szaporodásukhoz. Mindkettő megtalálható az élelmiszerekben, és elengedhetetlen a bél egészségéhez és onnan az egész test jólétéhez.

Milyen ételeket kell fogyasztani a prebiotikumok megszerzéséhez?

Között prebiotikumok emelje ki a inulin, ami a fruktóz-poliszacharid a béltranszport érdekében kiváló, gyógyszertárakban megvásárolható, de fogyasztásukra a legjobb módszer a természetes az ételben.

Hasonlóképpen a oligofruktóz, lévén ez a fruktán, amely generálja a Telt érzés, amellett segít a glükóz-tüskék ellenőrzésében és ily módon megakadályozza a sejtek létezését inzulinrezisztens. Az általuk kínált ételek prebiotikumok vannak:

Fokhagyma

Ez az ízesítés az egyik leggyakrabban használt nemzetközi konyha, és nagyszerű forrása inulin, ráadásul antibiotikus tulajdonságokkal rendelkezik.

Hagyma

Fogyasztható nyersen és főzve egyaránt, ez az egyik leggyakoribb prebiotikum.

Articsóka

Ennek kell lennie az egyik fő összetevőnek a prebiotikumok fogyasztásakor, mivel egyike azoknak, amelyeknek magasabb a szintje inulin.

Cikóriagyökér

Az articsókához hasonlóan ez is egy nagyszerű inulinforrás, ezért a nélkülözhetetlen ételek egyike, amelyet figyelembe kell venni.

Póréhagyma

Rostmennyisége miatt újabb kiváló prebiotikum.

Banán

Finom gyümölcs és ideális prebiotikum.

Burgonya és édesburgonya

A prebiotikumok másik forrása, a legjobb az, hogy nagyon sokoldalúak, amikor elkészítik őket, lehetővé téve a különféle előadásokat.

Zab és árpa

Ezek az ételek rendkívüli rosttartalmukról ismertek, nagyszerű prebiotikum az egészséges baktériumok stimulálására.

Búzaliszt

Bár ismeretlen a prebiotikumok világában, ezek egy másik forrása.

Búzakorpa

Ez is nagyban hozzájárul az emésztőrendszerhez.

A prebiotikus ételek egyike azoknak az elemeknek, amelyeknek a egyensúlyi étrend a legjobb egészségi állapotra való tekintettel kb növényi rostok, amelyeket a szervezet nem emészt meg, ennek eredményeként az emésztőrendszeren keresztül keringenek és azzá válnak probiotikumok étel, vagyis az ott található mikroorganizmusok alkotják a bélflóra.

A prebiotikus élelmiszerek műtrágyaként működnek, tehát elősegítik a baktériumok szaporodását és szaporodását, az emésztőrendszer és a test többi részének védelme. Fogyasztásának garantálása érdekében számos lehetőség kínálkozik, mivel sok étel hozzáadja őket a piacon.

A legjobb megoldás azonban az, amely természetesen tartalmazza ezeket a prebiotikumokat, különösen a gyümölcsök és zöldségek, mivel tartalmazzák inulin, ami a oldható rost és természetes prebiotikum, közöttük vannak:

Összefoglalva: csak ezeket az ételeket kell beépítenie a napi étrendbe, bár valószínű, hogy többük már része, garantálni kell a bevitelüket, hogy hozzájáruljon a probiotikumok stabilitásához és ezáltal az optimális egészség megőrzéséhez. körülmények.

Beleértve ezeket az ételeket az étrendbe, meg lehet szaporítani a probiotikumokat és így védi a bélflóra. Meg kell jegyezni, hogy a laktulóz egy másik prebiotikum, de természetesen nem található meg, általában máj encephalopathia esetén alkalmazzák.

Milyen előnyei vannak a prebiotikumok szedésének?

A prebiotikus élelmiszerek fogyasztása teljes előnyökkel jár, természetesen a legfontosabb az, hogy képesek stimulálni a bélflórában található jótékony baktériumok fejlődését, és ezáltal megelőzhető a kórokozó mikroorganizmusok kialakulása. Egyéb, valóban átfogó előnyei tekintetében, mivel pozitívan befolyásolják az egész test jólétét, a következők vannak:

  • Csökkentse és kerülje néhány emésztési problémát, például a gáz jelenlétét.
  • Segítenek megőrizni az egyensúlyt a belekben, valójában javítják a bennük lévő tranzitot, és ennek eredményeként enyhítik a székrekedés problémáit.
  • Kielégítő hatást váltanak ki, ez nagyszerű azok számára, akik fogyni szeretnének, mivel nem érzik szükségüket az étel gyakori vagy a megfelelő órákon kívüli fogyasztásának.
  • Rövid láncú zsírsavakat (SCFA) termelnek, amelyek nagy hatást fejtenek ki a bélben, mivel a sejtek tápanyagává válnak, ez a folyamat akkor zajlik le, amikor az egészséges baktériumok elfogyasztják a prebiotikumokat.
  • Megakadályozzák a metabolikus szindrómát és az elhízást is.
  • Egyszerűbbé teszik egyes ásványi anyagok, köztük a kalcium és a magnézium felszívódási folyamatát.
  • Hozzájárulnak egyes vitaminok szintéziséhez.
  • Segíthetnek a cukorbetegség ellenőrzésében.
  • Erősítik az immunrendszert, megakadályozva ezzel a bél- és légúti fertőzéseket, valamint az allergiákat is.
  • Csökkentik a vastagbélrák, valamint a beleket érintő egyéb betegségek esélyét.

Mennyi a prebiotikumok elfogyasztása?

A prebiotikumok legjobb forrása a természetes, vagyis a legkényelmesebb fogadjon az őket tartalmazó ételekre, Ebben a tekintetben nincs konkrét napi összeg, de van be kell vonni őket a napi étrendbe. Farmakológiai megjelenését illetően, ha a patológiák kezeléséhez szükséges, a szakorvos javasolja a megfelelő adagot.

összefoglalva, a prebiotikumok elengedhetetlenek a bakteriális flóra fenntartásához, rendkívül előnyösek és könnyen garantálhatók, mivel bármelyik szupermarketben található egyszerű ételekben megtalálhatók. Ezért kényelmes növelni a friss gyümölcsök, zöldségek és gabonafélék fogyasztását, ahol általában megtalálhatók, kiegyensúlyozott étrendről van szó, és ott ilyen létfontosságú prebiotikumokat fog kapni! Az egészség a kezedben van!