Sok ember munkatevékenysége az ülő életmódhoz kapcsolódik, amely rontja az egészséget és "összegyűjti" az extra kilókat. A kerékpár fogyás iránti vágy különböző korokban jelenik meg. Ez egy jó lehetőség egy sportos sétára: fel fogja emelni a kedélyeket és segít a plusz kilók leadásában.
A kerékpár fogyni?
Sok embert, főleg lányokat foglalkoztat a kérdés: fogyhatok-e kerékpáron? A sportos sétáknak pszichoterápiás hatása van, emelik a hangulatot. Az utazás során a test oxigénnel dúsul. A megnövekedett fizikai terhelés elősegíti a zsírsejtek égését. A test megszabadul tőlük, és megszünteti a felesleges kilókat. Különösen a csípő, a láb és a derék térfogata tűnik el. Azok, akik ilyen sportot űznek, tudják, hogy a kerékpárok és a fogyás elválaszthatatlanok.
Hogyan válasszunk kerékpárt a fogyáshoz?
Sétálni indulva kényelmes ruhát és megfelelő, vastag talpú cipőt kell felvennie. A biztonság biztosítja a kerékpáros sisakot, a könyökvédőt, a kesztyűt és a térdvédőt. Kerékpár vásárlása a fogyás érdekében a legjobb egy sportboltban. Szakértő kereskedő segít kiválasztani a fizikai paramétereknek és követelményeknek megfelelő modellt. Járművek vásárlásakor el kell döntenie, hogy terepen fog-e közlekedni.
Vidéki országutak esetében a legjobb megoldás egy hegyi kerékpár. Jó aszfaltú lapos utaknál ez a modell nem elfogadható. A sebesség megléte lehetővé teszi a terhelés korrigálását és a kerékpár segítségével történő fogyást, látható eredményeket hoz. Az alumínium keretes modellek sokkal praktikusabbak, de drágábbak. Az optimális változat a "hibrid" modell lesz, amelynek számos előnye van:
- vékony és szilárd kerekek;
- jó amortizáció;
- a sebességváltás képessége.
Hogyan lehet fogyni kerékpározás közben?
Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a sportolás nem segít megszabadulni a testsúlytól, ha nem tartja be a helyes táplálkozás elveit. Az étrendben nem szabad sült, liszt, édesség és zsíros ételek. Az ételt nem szabad edzés előtt és után azonnal bevenni. A fogyáshoz szükséges kerékpározás nem lehet kellemes séta. A testnek meg kell kapnia a megfelelő terhelést, ehhez számos ajánlást kell betartania:
- az órákat rendszeresen, heti 3-4 alkalommal tartják;
- Fokozatosan növelje az első edzést 20-30 percig, 10 percig;
- a pedálok forgási sebessége, percenként legalább 65 alkalommal;
- pálya követése könnyű emelkedőkkel és rövid lejtőkkel.
Hány kerékpár fogyni?
Javasoljuk, hogy a képzés időtartama 2 óra legyen. A kezdők gyakran sík talajt emelnek, de az edzés hatékonyabb lesz, ha a pályának vannak hullámvölgyei. Hogyan lehet fogyni kerékpárral, ha a sík terep nem teszi lehetővé a terhelés növelését. A szakemberek ebben az esetben legfeljebb 5 kg-os hátizsák elhelyezését javasolják. Ha fáradt vagy, szállj le a kerékpárról és sétálj. Egy rövid szünet az út közepén, amelyet terhelés követ, jól kalóriát éget el.
12 hetes kerékpáros edzésterv
| Hét | Távolság (km) | Idő (percben) | Heti gyakoriság |
| 1 | 3.2 | 3. 4 | 3 |
| két | 4.0 | 42 | 3 |
| 3 | 4.8 | ötven | 3 |
| 4 | 3.2 | 25 | 4 |
| 5. | 3.2 | 24. | 4 |
| 6. | 3.2 | 25 | 4 |
| 7 | 3.2 | húsz | 4 |
| 8. | 4.0 | 26. | 4 |
| 9. | 4.0 | 25 | 4 |
| 10. | 4.8 | 31 | 4 |
| tizenegy | 4.8 | 29. | 4 |
| 12. | 4.8 | 27. | 4 |
kerékpáros edző fogyás
Az a személy, aki biciklizni kezdett, egész évben folytatni szeretné az órákat. De hogyan lehet biciklizni a fogyás érdekében. télen? Az órákat otthon lehet tartani, és nem függenek az időjárási körülményektől. Az otthoni szobakerékpár zárt térben ül, így a nap bármely szakában fogyókúrát végezhet.
A szobakerékpár feltételei megegyeznek a szabályokkal, hogy hogyan lehet fogyni egy kerékpáron. Az órákat rendszeresen, ugyanúgy kell tartani. A kezdők számára legfeljebb 30 percig tartanak, és fokozatosan növekednek. A megfelelő táplálkozás betartása hozzájárul a zsírégetés folyamatához. Ki kell választania a töltési módot. A fogyáshoz az ajánlott sebesség 25 km/h.