indiai

Hallottál már az unisex koncepcióról? Amikor a férfiak és a nők is használhatnak valami közöset, akkor ez valóban érvényes a fogyókúrás étrendekre is? Tudjuk meg ezt és még többet, amikor felfedezzük az indiai nők fogyókúrás étrendjét.

A különbség:

  • Test felépítés: Tanulmányok azt mutatják, hogy az a módszer, ahogyan a férfi lefogy, eltér attól, ahogy a nő lefogy. A férfiak gyorsabban fogyhatnak a megnövekedett izomtömeg miatt. Míg a nők több zsírral rendelkeznek, időbe telik a fogyás.
  • Életmód: A diéta és a testmozgás kulcsfontosságú a nők súlycsökkenésében, más tényezők mellett. A stressz, az alvásminta vagy bármely mögöttes betegség szintén befolyásolja a fogyás folyamatát. Ezek a tényezők nagy hatással vannak az éhségre, az anyagcserére, a fogyásra és a hasi zsírra.
  • Hormonok Nőkben az ösztrogének jelenlétével a fogyás folyamatát felgyorsítja az anyagcsere fokozása. De a menopauza idején az ösztrogénszint csökken, ami megnehezíti a nők fogyását. A tányérján lévő szemmel való figyelés és a fizikai aktivitás növelése azonban segít a fogyásban.

Indiai fogyókúra a nők számára:

Nagyon könnyű beletörődni a divatos diétákba, amelyek szabadon elérhetők. Gyorsan lefogy. De vajon sokáig tart? Ehelyett jobb fokozatosan lefogyni, ami segít fenntartani ezt a súlyt hosszú ideig. Itt van egy indiai fogyókúra a nők számára.

Kalóriaeloszlás:

Energia: A fogyáshoz kalóriahiányos étrend javasolt, közepes intenzitású edzéssel együtt. Az ajánlás 1200-1500 kcal, a nő jelenlegi életmódjától függően.

Fehérje: Az étrendben a fehérje százalékának az egyik oldalon kissé magasabbnak kell lennie. Ez segít a testnek aktiválni az anyagcserét, hogy több kalóriát égessen el. 60-65 gramm fehérje ajánlott naponta.

Szénhidrátok: Menjen a rostokban gazdag komplex szénhidrátokhoz. A magas rosttartalmú étrend segít elkerülni a túlevést. Kerülje a finomított szénhidrátokat, mint a cukor, a maida vagy a szitált liszt. Minden lehetséges receptben szerepeljen egész gyümölcs és zöldség.

Zsírok: A zsír minősége fontosabb. Válasszon MUFA-ban és omega 3-ban gazdag olajokat. Tartalmazzon jó minőségű zsírforrásokat, például dióféléket, olajos magvakat, avokádót és szárított gyümölcsöket. Használjon váltakozva mogyorót, rizskorpát vagy olívaolajat. Naponta 2-3 teáskanál látható olaj elegendő egy egyén számára.

Indiai fogyókúra étrend nőknek; Diéta terv példa:

Üres gyomor:

Áztatott dió (2 diós fél + 5 mandula) + 1 pohár citromos víz/fahéj víz/kurkuma tea

Reggeli:

1 csésze tea/kávé (cukrozatlan) +

1 közepes zöldség Moong dal Chilla O

Uttapam zöld chutney-val VAGY

3 Idlis 1 Sambar O csészével

1 tál poha zöldség VAGY

2 tojásos omlett zöldségekkel

Délelőtt:

1 gyümölcs vagy 1 csésze bogyó + 1 csésze zöld tea/gyógytea

Ebéd:

1 csésze saláta +

2 Chapati (Multigrain Atta)/1 tál barna rizs/1 tál sima rizzsel, sok zöldséggel +

1 csésze vagy több zöldség +

1 csésze pulzus vagy Dal vagy hús vagy hal vagy szója készítmény

Snackek:

Egy csésze citrom vagy zöld tea +

1 csésze fűszeres Makhana leveles tészta vagy puffasztott jowar vagy 2 főtt tojásfehérje

Vacsora:

1 csésze zöldségleves +

1 ½ közepes Bajra Roti/Jawar Roti/Multigrain Roti/1 dalya tál

2 csésze zöldség +

Egy csésze dal/kadhi/sambar/szója curry/100 g hal

Lefekvés ideje:

1 pohár tej ½ teáskanál chia maggal, vagy 1 csésze fahéj és kurkuma tej

Megjegyzés: Ez egy általános étrend az átlagos indiai nők számára. Ha pajzsmirigybetegségei vagy Pcod-problémái vannak, nézze meg ezeket az alábbiakban említett étrend-terveket.

Gyakorlati fogyókúrás tippek nőknek:

A nők mindig az egész család, a gyermekek, az idősek és a férjek ellátásával vannak elfoglalva, és gyakran nagyon kevés időnk van önmagunkra. Kezdje 15 perces sétával vagy kocogással, és folyamatosan és fokozatosan építsen 30–45 percet. Olvassa el - Hogyan lehet gyorsan zsírégetni.

Állítson be elérhető és időhöz kötött célokat. Ne törekedjen 2-3 kg-nál többet egy hónap alatt. Kezdje egyszerre 1 változtatással az étrendben, és lassan hajtson végre elfogadhatóbb változtatásokat. Olvassa el - Hogyan lehet hatékonyan lefogyni

Amikor csak lehetséges, válassza a házi készítésű ételeket. Azon a napon, amikor kint kell étkeznie, egy kis uzsonnát fogyasszon az étkezés előtt. Ez segít elkerülni a túlevést, ha étkezik. Kezdje egy salátával a teljes kalóriabevitel szabályozásához.

Legyen kéznél egészséges snack:

Munka közben vagy otthon halmozzon apró harapnivalókat, például dióféléket, gabonapehely, makhana, magokat vagy turmixokat. Cserélje ki a sült ételeket ezekkel az egészséges lehetőségekkel.

Bölcsen válassza a főzési módszert:

Kóstoljon és fogyasszon párolt, sült, sült, főtt vagy roston sült ételeket. A kevesebb olajhasználat kevesebb kalóriabevitelt jelent. Olvassa el: melyik olaj jobb a főzéshez?

Előfordul, hogy a test az éhségjelekre szomjazó jeleket hibázik. Amikor kissé éhesnek érzi magát, kezdetben igyon vizet. Ha az éhség továbbra is fennáll, választhat a fent említett néhány egészséges snack lehetőség közül. Tanulmányok azt mutatják, hogy egy pohár víz étkezés előtt csaknem 13% -kal segíti a kalóriabevitel csökkentését.

A kisebb tányérok kevesebb kalóriát jelentenek. Ez elősegíti az adagkontrollt, amely közvetett módon segíti a súlycsökkentést.

Egy új koncepció, amelyben egy adott 14–24 órás ablakon böjtöl, majd eszik. A tanúsított szakemberek irányításával történő időszakos böjt időnként elősegíti a fogyás folyamatát.

A stressz megindítja a mértéktelen evészavarokat. Próbáljon olyan hobbival foglalkozni, amely foglalkoztatja az elméjét. A kevesebb stressz közvetlenül javítja a test egészségét és fitt marad.

Az alvás segíti a test helyreállítását. Kiegyensúlyozottan tartja a test anyagcseréjét. Az alváshiány növeli az éhségért felelős ghrelin hormont. A több ghrelin kiváltja a túlevést, így hízik. nézze meg ezt az egyszerű videót arról, hogyan befolyásolja alvása a fogyást.

További tevékenységek:

Kezdjen egy könnyű vagy mérsékelt tevékenységgel, például sétával, kocogással vagy úszással. Heti 5 napon végezzen szív- és érrendszeri edzést. Kiegészítse a kardiót ellenállóképzéssel vagy nagy intenzitású edzéssel. Az ellenállástanulás tónusban tartja izmait, a kardió pedig segít a testzsír elvesztésében. Olvassa el: Melyik gyakorlat a legjobb a fogyáshoz?

Hogyan növelheti tevékenységét elfoglaltsággal:

  • Menjen a lépcsőn a lift helyett
  • Parkolja le járművét, és sétáljon el a helyre
  • Az irodában óránként kelj fel, és sétálj a kamrába, hogy igyál vizet.
  • Néhány óránként végezzen nyújtó gyakorlatokat az íróasztalánál
  • Gyakorolja a jógát azon a napon, amikor nincs kedve a szabadban sportolni

Záró megjegyzés:

Könnyű leadni ezeket a felesleges fontokat, de nehéz fenntartani ezt a lefogyott súlyt. Legyen okos, és kövesse az egészséges táplálkozási tervet, amely hosszú ideig tart. Ne használja az edzést ürügyként egészségtelen ételek fogyasztására. Mozgás, egészséges ételek és módosított életmód szükséges a súlycsökkenéshez és fenntartáshoz. Remélem, hogy a nők számára készített indiai fogyókúrás tervünk segít elérni egészségügyi céljait. Nyugodtan tegye fel kérdéseit az alábbi megjegyzés részben.