Bár a kardio továbbra is a súlycsökkentő fitnesz királya, az intervallum erősítő gyakorlatok sokkal gyorsabb és hatékonyabb eredményt nyújtanak

Ha a fogyásról van szó, el kell érni a testünk kalóriadeficitjét. Vagyis, egyél sokkal kevesebb kalóriát, mint amennyit fogyasztasz. A népszerű bölcsesség mindig a kardio gyakorlatoknak tulajdonítja (futni, úszni, biciklizni) teljes felelősség a jelenség előfordulásáért (egy átlagos méretű ember percenként akár 10 kalóriát is elégethet, ha jó tempóban van). De most a „fitnesz” világa sokkal hatékonyabbnak tűnik erőgyakorlatok.

Ezt bizonyítja az Észak-Dakota Állami Egyetem által készített tanulmány, amely egy résztvevő csoport aerob és anaerob energiafelhasználását követte nyomon. A kutatók azt találták, hogy az alanyok átlagosan vesztettek 346 kalória mindössze 13 perc alatt (ami 26 percnek felel meg) a hat gyakorlat elvégzése után: Préspad, 'Hajlított a soron'(súlyok emelése kissé behajlított háttal), bicepsz, tricepsz, quadriceps (súlyok emelése a lábakkal) és „fekvő láb göndör” (ugyanaz, mint a quadricepsben, de ezúttal arccal lefelé fekve).

Nem kell túl nagy súlyokat használnia, csak ismételje meg a gyakorlatot, és vegye be a pihenőidőt

Fontos megjegyezni, hogy minden gyakorlatot egy nagyon tipikus protokoll szerint hajtottak végre a nagy intenzitású téli edzésen (HIIT): 30 másodperc nagy fizikai igény, majd további 10 pihenés. Ily módon három forduló fél perc, 15 másodperccel pihenés és így tovább a hat sorozat befejezéséig.

Ha most kezdted, ne riadjon meg. Nem kell túl nagy súlyokat használnia, csak ismételje meg a gyakorlatot, és vegye be a pihenőidőt. A HIIT legnagyobb előnye a kardióval szemben az, hogy továbbra is kalóriát éget, ha abbahagyja a testmozgást és pihen, ezért úgy tűnik, hogy sokkal hatékonyabb a gyors és erőteljes súlycsökkentés esetén.

Ez a gyakorlat csak tizenöt percet vesz igénybe, mivel a készletek nagyon gyorsak és rövidek

Három 30 másodperces fordulóval, majd további 15 pihenéssel megengedi egy könnyű és nem túl nagy teher extra erőfeszítéseket igényel. Ez azt jelenti, hogy az utolsó szakaszban érezni fogja, hogy az összes izma remeg, ami pozitív, mivel ezt produkálja az izmokból származó cukrok égése. Ezért, mivel ez egy nagyon komplett gyakorlat, a legjobb, ha nem túl erős súlyt választasz, olyat, amely alkalmazkodik az izomtömegedhez, és amely lehetővé teszi, hogy úgy hajtsd végre a három ülést, hogy a nyelved ne maradna ki a végén.

A HIIT egyik előnye, hogy az is, nem tart sok időt tőled. Ha mozgalmas rutinban szenved, vagy nincs napi sok órája arra, hogy önmagát erősítse, akkor ez a gyakorlat legfeljebb tizenöt percet vesz igénybe, mivel a készletek nagyon gyorsak, és néhány mozdulat (például a bicepsz ) akkor végezhető el, amikor valami mást csinál, például könyvet olvas, televíziót néz vagy tanul. Csak fogd meg a súlyokat és adj az életnek egy kis erőt.

edzés

"A legtöbb HIIT edzés kevesebb, mint fél órát igényel" - mondja. Gretchen reynolds, a „The New York Times” újságírója. "Normál esetben néhány másodperc vagy perc megerőltető erőfeszítést igényel, amelyet rövid pihenőidő és a sorozat többszöri megismétlése követ." A futásról sem kell lemondania, ha úgy tetszik. Csak jól meg kell terveznie a hét napjait, felváltva az egyiket vagy a másikot, és ami a legfontosabb, egy napot mindig pihenni hagyva. A pihenés nagyon fontos a fizikai kondíció és a fogyás szempontjából, mivel megakadályozza a mindenféle idő előtti sérüléseket. De ne tévedj: csak egy vagy két szabadnap, különben visszatérsz ugyanarra a dologra, és nem fogod megszerezni a szokást.

Az ilyen típusú gyakorlatok másik módja az, hogy kardióvá alakítják. Hogyan? Például kezdhet egy könnyű sétával (az állóképesség javítása érdekében), és néhány perc múlva elkezdhet sprintelni. Vagy lépcsőzni is gyors ütemben félperces szünetekkel az egyes ismétlések között. A legfontosabb az, hogy végre munkába állj, és amennyire csak lehetséges, távol maradj a mozgásszegényektől, különben lehetetlen lesz a fogyás.