Több mint 10 000 poszt: MuscleCoop részvényes
Több mint 10 000 poszt: MuscleCoop részvényes
їTöbb mint 5000 bejegyzés. ЎЎJÁTÉK!
їTöbb mint 5000 bejegyzés. ЎЎJÁTÉK!
Meghatározom egy hasonló protokoll követését.
Most 5 kg alatt lefogytam 4 kg-ot, és még hozzá sem nyúltam egy súlyhoz. Ezen a héten normálisan edzek (még nem vesztettem el erőmet), és nagyjából ugyanabban a súlyban maradok. A következő héten megismételem a folyamatot, ahol még 3-4 kg-ot fogyok, majd egy hétig karbantartás alatt, ismétlem a ciklust, és 6 hét múlva 10-12 kg könnyű súlyt fogyok, szenvedés nélkül, szinte szárazon maradva.
Gondolom feltöltöm a fotókat, hogy ilyen rövid idő alatt láthassa a meglepő változást, és vegyszer nélkül, anélkül, hogy megölném magam edzésre, mindent megehetnék, szenvedés nélkül, fáradtság nélkül stb.
Több mint 10 000 poszt: MuscleCoop részvényes
Több mint 10 000 poszt: MuscleCoop részvényes
Igen, de, mert fizikailag nem tudtam. A problémám az, hogy még mindig nagyon sok erőm és kitartásom van a ketózisban, és az edzés abbahagyása, ahogy az isten "szándékosan" szándékozik, frusztrálja. Nem lesz olyan sok kalória a végletekig, mint ezek az emberek, nem tudom. (Igen, délután 7-8 óra között elkezdtem leereszkedni, és 10-kor már lefeküdtem, mint a csirkék xD)
Nem vagyok boldog edzés nélkül.
Bilbo abbahagyta az edzést abban a 15 napban.
A powerexplosive-nak van egy cikke erről a diétáról, és ha edzésbe kezd, akkor is, ha valamilyen szénhidrátot is bevesz az edzésbe. Nem tudom, hogy Lyle eredeti-e, nem olvastam.
Kiképzés
Bebizonyosodott, hogy az aerob testmozgás túlzott mértéke (+ 6 óra hetente) kontraproduktív lehet az anyagcsere csökkenése miatt, és az anyagcsere csökkenése miatt nem generálja a zsírvesztés növekedését sem. Ezzel nem azt akarom mondani, hogy kerülje az aerob gyakorlást, hanem azt, hogy figyeli annak mennyiségét. Könnyű sportolók, általában nők számára szükség lehet egy kis aerob testmozgásra. Az egyik lehetőség az lenne, hogy hetente néhányszor 30-40 perc kardiót végezzünk.
Ami a súlyzós edzéseket illeti, meg lehet csinálni. Azt javaslom, hogy csináld hetente kétszer vagy háromszor, és ez legyen a BASIC teljes test rutin. Izomonként egy gyakorlat, néhány nehéz szett elvégzése több mint elég. Ez a fajta edzés lenne a legjobb választás a testmozgás szempontjából, mivel csökkentheti az izomvesztést. Azok számára, akik ilyen típusú testmozgást végeznek, 5g ch edzés előtti és 15-20g edzés utáni bevitel javíthatja a teljesítményt, és csak 100kcal-kal növelné a napi fogyasztást.
Azok számára, akik nem szoktak szív- és érrendszeri edzést végezni, változnak az ajánlások. Ez a diéta nem a legjobb megoldás a testmozgás megkezdésére, mivel a fáradtság súlyos lehet, és az energiaszint nagyon alacsony. Azok számára, akik alacsony intenzitású testmozgással (például gyaloglással) kezdenek, 20 percet ajánlok hetente háromszor, és ez apránként növelhető (40 perc és 3-5 napig ...). Azok számára, akik újak a súlyzós edzés előtt, nagyon alapos rutinokat ajánlok izomcsoportonként egy-egy gyakorlat elvégzésére, könnyű súlygal, 12-15 ismétléssel, és hetente kétszer végezném. Ami pedig el akarja kezdeni a HIIT-et, addig nem ajánlom, amíg nem rendelkezik szilárd 8-12 hetes edzéssel.
Meghatározom egy hasonló protokoll követését.
Most 5 kg alatt lefogytam 4 kg-ot, és még hozzá sem nyúltam egy súlyhoz. Ezen a héten rendesen edzek (még nem veszítettem erőmet), és nagyjából ugyanabban a súlyban maradok. A következő héten megismételem a folyamatot, ahol még 3-4 kg-ot fogyok, majd egy hétig karbantartás alatt, ismétlem a ciklust, és 6 hét múlva 10-12 kg könnyű súlyt fogyok, szenvedés nélkül, szinte szárazon maradva.
Gondolom, feltöltöm a fotókat, így láthatod a meglepő változást ilyen rövid idő alatt, és kémia nélkül, anélkül, hogy megölném magam edzésre, mindent megennék, szenvedés nélkül, fáradtság nélkül stb.