Több mint 2001 bejegyzés: A Foril Odyssey
Több mint 2001 bejegyzés: A Foril Odyssey
Ezért Cobo. Most az edzőterembe megyek, és amit ezen a héten tehetek, az a kerékpározás és a gyaloglás, amit a biciklin csinálok, eltekintve egy órától, az az, hogy erőt adjak a nagyobb ellenállásnak a pedálozással szemben, és amikor a futópadon járok amit csinálok, felfelé haladok, nyilván nem egyenértékű a lábedzéssel. de ez az, ami van. És a jövő héten eltávolítom a pontokat, és állítólag többet tudok majd tenni. De a gyógyulás sem egzakt tudomány. szóval pszichés vagyok, hogy augusztusig nem tudok 100% -osan edzeni.
Mindennél jobban érzem magam, mert szeretek mindent irányítani, és ez fordítva van, irányít, mert nem úgy megy, ahogy terveztem.
Legalább úgy élvezem az ételt, mint egy törpe 😋
Remélem, hogy kalóriákat számít.
Nem én lennék az első, hogy a ketogén étrend magas zsírtartalma és a túlzott zsírterhelés között végül kilók lesznek ahelyett, hogy elveszítenék őket.
Több mint 1000 bejegyzés? Csigák, sugarak és csillogások
Több mint 1000 bejegyzés? Csigák, sugarak és csillogások
Rodri, sajnálom, hogy ilyen nehéz voltam. de van egy kérdésem. Válaszod szerint tudom, hogy csökkentenem kell a tiltakozásomat, de figyelembe vesszük a számláidat, súlyom miatt és anélkül, hogy vasat adnék, körülbelül 95 g fehérjét kell ennem. ha 58% glükózzá alakul, akkor azok már 55 g-ot jelentenek, vagyis nem veszik figyelembe azokat a szénhidrátokat, amelyek magukban a húsokban vannak, és amelyek csak sajtot fogyasztanak. ezeknek a HC-k nyomai már meghaladják az 50 g-ot.
Tehát vagy éhség miatt megyek ketózisba, vagy nem tudok matekozni. vagy hiányzik az információ
Ezen kívül mindig azt mondták nekem, hogy ez nem lesz kevesebb, mint 100 g fehérje. És hogy nekem valóban volt ilyen túlzott mennyiségem, nyilvánvalóan a táplálás engem is táplál, de a legbiztonságosabb az, hogy a vizelettel eltávolítottam ezt a felesleget, és nem mentem az izmaimhoz.
Bocsásson meg annyi kérdést, de tudnia kell, hogyan kell ezt megszervezni augusztusban mindazzal, amit mond nekem, látva, hogy nem volt minden világos koncepcióm,
Itt Rodri megint a rémálma. 😊
Eszembe jutott, hogy néhány napot letettem az asztalra, és hacsak nem eszem meg Evoót, ő meg baiconnal és vajas tacóval tekercset készít, mint Homer Simpson. Kb. 800-900kcal/nap. Ha az alap kalóriabevitelem 1500, akkor nagyon csökkentem a táplálékfogyasztásomat, egy ilyen héten, és biztos vagyok benne, hogy száraz vagyok. de néhány lemezt viszek a zsebembe.
A fórum tevékenységének alapköve: Több mint 20 000 bejegyzés.
A fórum tevékenységének alapköve: Több mint 20 000 bejegyzés.
Ne karcolja meg magát k-vel, függetlenül attól, hogy glükózzá válik-e vagy sem. ez elrontja az elmédet.
Csak arra kell összpontosítania, hogy elfogyassza azt, amit a lap mond, hogy csinál, nincs több.
Minden test egy világ, hagyja, hogy a test működjön, ne próbáljon meg 2 óránként változtatni a dolgokon. Engedd el.
Ha 30 g vagy kevesebb hc-t tesz be, akkor igen vagy igen, jó sebességgel, 100% -kal csökken. Még anabolikus és kardióval is lemehet, hiány nélkül. Legalább lementem hehe. (Nem tudom, ismeri-e az anabolikus anyagokat. [Ez ugyanaz])
Vigyázzon azzal a baiconnal, nagyon kalóriatartalmú, kerülném és egész tojást, havarti sajtot, vörös húst, kék halat, időnként alacsony hc-tartalmú turmixokat, csirkét dobnék, némi zsírt helyezve a közepébe kemény mészáros, de cukrok nélkül, lássa k, hűvösre vágják. Cecina, sonka, pácolt karaj.
Ne bonyolítsd annyira az elmédet, mindeznél könnyebb.
Tudom, hogy klassz mindent átvenni az mm-re, de néha az elméletet nem alkalmazzák tökéletesen a gyakorlatban.
Hagyd abba a bazális és a nem bazális, nagyon nehéz megtudni, mi k kemák egy nap alatt. A táblák nem bíznak.
Például most kíváncsi mennyiségű hc-t és proteint teszek be, hiány miatt elveszítem a FAT-ot, de mivel a genetikám ritka, vagy annyira megszoktam a ketózist, likido halmozódik fel a bőrben, mintha a sejt nem lehet velük, és elhagyja őket, és esküszöm, észreveszem, hogy kalapács. Kito egy egész napot csinált, és ez a bőr elvékonyodik, csodálatos, szeretném látni a saját szemeddel.
Játssz a deficittel, és tegyél 30 g vagy kevesebb hc-t, a többi nem számít, k 50-50% zsírfehérje k 70-30. gyere az én véleményem. Ha jól akarsz forogni, az valami más.
Véleményem szerint ahhoz, hogy 12-ről 7-8-ra menjek le, a legfontosabb a Türelem. A lépések itt aprók, túl aprók. Velem történik, hogy mennyibe kerül, ha 10-ről 8-ra megyek, és még többet, ha enyhén emelni akarunk, vagy ugyanakkor meg akarunk tartani hehe.
__________________
Iherb -----> FIV021
MyProtein: -----> MP23502616
Dzsidzsi, meséltem neked a vajjal készült kalácsról a kalóriakötegért, ami az lenne, és eszembe jutott a Simpsonok epizódja, ahol Homer hízni akar. 😊
Mint mondtam, szeretek mindent irányítani. Én vagyok az asztalok lánya. és azért kérdezlek benneteket, mert szeretnék többet megtudni arról is, hogy mit fogok tenni, hogy elkerüljem az úszó vagy a víz nélküli medencébe ugrást.
A problémám az, hogy stagnáltam, az a diéta, amelyet még megváltoztattam, már nem ad többet önmagából, legalábbis a testemben. Klasszikus 40 P, 40 HC, 20 G volt; Ismerek anabolikus anyagot, annak ellenére sem, hogy még soha nem tettem meg, ezért úgy döntöttem, hogy radikálisan megváltoztatom, és ketová válok erre a lázadó rétegre. Tudom, hogy már a határon vagyok, hogy nő legyek. de szeretném kipróbálni magam, és látni azt a csodálatos 10% -ot
Több mint 1000 bejegyzés? Csigák, sugarak és csillogások
Több mint 1000 bejegyzés? Csigák, sugarak és csillogások
Nem vagyok Rodri, de amit mondasz, azt hiszem, rám utaltál.
Látja, a ketózis egy olyan élettani állapot, amely a koplaláshoz hasonló helyzetet szimulál. Ez óriási fehérjetakarékosságot eredményez (fehérjét kímélő). De az első 2-3 hétben éppen az ellenkezője következik be, az igények megnőnek, mert az agynak és bizonyos idegszöveteknek, amíg nem szokják meg a ketonokat, glükóz támogatásra van szükségük.
Így általában legalább 150 g fehérje jön létre, függetlenül a súlyától, nemétől vagy aktivitásától, mivel azzal, amit az átalakulás előtt mondtam, 88 g glükóz jön ki, plusz 10% zsír (a glicerin szintén átalakul mondjuk 120 g zsírból (véletlenszám), ez a szükséges 100 g glükóz kijön. Ha 20 g hc-t szed, akkor 10 g fehérjét le kell vonnia. Amiből 140 g fehérje, 120 g zsír és 20 hc = 1920 kcal származna. De valójában nem így számolják. Először eltávolítják a szükséges fehérjét, majd a megenni tervezett hc-t és kivonják a fehérjét, ami megmarad, amíg a kcal zsír nem lesz. Azt hiszem, megtetted.
Ez az első 2-3 hétre szól (jó jelző itt az, hogy elveszíti azokat a rossz érzéseit, amelyek az első indításkor jelentkeznek, szédüléssel, fejfájással, fizikai gyengeséggel, mentális köddel, hc-val kapcsolatos szorongással stb.). Ez a 2-3 hét elteltével már 50 g fehérje képes pozitív nitrogénmérleget létrehozni.
Később, amikor 30 g vagy annál kevesebb szénhidrátot mondanak, a lehető leghamarabb ki kell üríteni a glikogén-lerakódásokat, különösen a májat, amely a ketózis bejutásához szükséges folyamat legnagyobb szabályozója.
Másodszor, azt mondják, hogy az Atkins-diéta hagyománya szerint 30 g vagy annál kevesebb szénhidrát van, amelynek készítője nem 30-at, hanem 0-t engedélyezett, de idővel nagyobb mozgásteret adott, mivel, amint láthattátok, 0 szénhidrát fogyasztása minden nap gyakorlatilag lehetetlen, és felesleges. Valójában nincs megállapított fiziológiai adat, amennyiben az kevesebb, mint 100 g, mivel minden ember többé-kevésbé könnyen belép a ketózisba, a férfiak könnyebben, mint a nők, a gyermekek pedig könnyebben, mint a felnőttek. Akár enyhe ketózis is előfordulhat olyan embereknél, akik 150-200 g hc-t fogyasztanak, a nagyon magas és intenzív aktivitás miatt.
Harmadszor, azt is mondják, hogy 30 g vagy kevesebb, mert általában ezeket a diétákat ciklikus módon követik (CKD, anabolikus, anyagcsere, Body Opus stb.), Amelyek során a máj és az izom glikogénjét 5 nap alatt kell kimeríteni. vagy kevesebb. Minél kevesebbet eszel, annál könnyebb megtenni.
Ismétlem, a ketózis nem kötelező a kiszáradáshoz. Milyen szabályok a kcal-hiány. Ha nagyon aggasztja, tájékoztatom Önt, hogy míg a hc az összes kalória 20% -a alatt van, az alfa2 adrenoreceptorok inaktiválódnak (bár ezek egy kicsit tovább tartanak, hacsak nem végeznek nagyon igényes edzéseket), és jelentősen megnőnek katekolaminok, ezért az ilyen típusú diéták olyan jól működnek a makacs zsírok ellen.
Rendben van, ha ezeket a kérdéseket teszem fel, mert az emberek érdeklődni fognak, de annyira meguntam az írást. Nagyon ajánlom, hogy olvassa el Lyle McDonald "A ketogén étrendet". Ez egy jó kezdet
A szukára szarok ! megbocsátással! hegyes, hegyes és hegyes!