Blog azoknak, akik nem vagdalkoznak
oldalakat
Dukan diéta
Ismét és hogy is lehetne másképp, visszatértem Dukannal. Amióta otthagytam kipróbáltam a furcsa diétát, megcsaltam Atkinsszel, Almased, jöjjön, egy friss. De igazán vele érzem jól magam, Dukannal, amely boldoggá tesz. Visszatértem a jó öreg Pierre Dukannal.
Nem érdekelnek a gonosz vélemények a szerelmemről. Tudom, hogy ha visszaélek vele, agresszív és káros lehet az egészségre, de még távolról sem javaslom, hogy hónapokig fehérjét fogyasszak.
Csak egy hétig ettem fehérjét, amelyben 3 kg súlyt és rengeteg mennyiséget fogytam. Azt fontolgatom, hogy még pár napig csinálnám (függőséget okoz, ha látom, hogy mennyire dagad az étkezés, minden nap leadsz 600 g és 1 kg közötti mennyiséget.), De az igazság az, hogy nekem sem kell, szóval nagy valószínűséggel holnap elkezdem bemutatni a zöldségeket.
Összesen 9 nap tiszta fehérje. Olyan szörnyűnek tűnik számodra. Nem hiszem, hogy ártalmasabb, mint sok más dolog, amit az emberek nap mint nap megtesznek, például dohányzik vagy alkoholt fogyasztok (dicsekedhetem, hogy nem az én esetem), ezért fehérjével játszom.
Már régen mondtam neked, hogy tisztában vagyok azzal, hogy a diéta nem lehet jó. Vannak olyan tanulmányok, amelyek igazolják, hogy ez a hosszan tartó diéta problémákat okozhat a vese és a májban. A magas fehérjebevitel miatt ennek a két szervnek kétszer annyi munkát kell végeznie, és emellett szenvednie kell. Tehát mindenki szabadon eldönti, hogy akarja-e vagy sem, ugyanúgy, mint mindenki szabadon eldöntheti, dohányzik-e vagy sem, napi két sört iszik-e, vagy védelemmel veszi a napot, vagy költ.
Az étrend 4 szakaszból áll, mindegyik egyformán fontos és nem tárgyalható:
Az első o fojtási fázis Egy hét tiszta fehérjéből áll (vagy még kevesebbből, ha nem akar sokat fogyni.), Ahol csak szabad mennyiségben és naponta annyiszor ehetünk CSAK fehérje.
Hol vannak ezek a fehérjék? Hadd mondjam el.
Hús (a bárány és a sertés kivételével)
Hal (mind, beleértve a füstöltet, grillezettet vagy sültet, olaj nélkül)
Joghurtok (idem, akár darabokban is)
Tojás (naponta 2, jobb egy sárgája és két fehér)
Víz (napi 1 l és fél). NAGYON FONTOS.
2 evőkanál zabkorpa (van még a Dukan diétából is)
Zsigerek (akik kedvelik őket)
És az összes sovány kolbász (vagyis sonka, pulyka és Bresaola vagy Cecina)
Szacharinpor vagy tabletta
Ezek az ételek ingyenesek és tetszés szerint léteznek.
Elmagyarázom, hogyan kell fogyasztani a zabkorpát. Vagy vegyen két nagy evőkanálnyi fölözött joghurtot, vagy készítsen 2 tojást, 2 evőkanál túrót, két evőkanál zabpehelyet, kevés porított szacharint és egy csipet sót, tegyen egy nem -tapos serpenyőt és készítsen kreppet.
A második fázis a Fehérjék + zöldség fázis
Itt pontosan ugyanazt eszünk, mint az elsőben, de zöldséget adhatunk a tutiplenhez.
Milyen zöldségeket? Mind a tipikus kivételével, sem avokádó, sem cékla, sem mindazok, amelyeket nem zöldségnek, hanem keményítőnek tekintenek.?
Ez a szakasz egy hétig vagy addig tart, amíg el nem éri a kívánt súlyt.
A harmadik fázist Cruise Phase-nek hívják
Ez abból áll, hogy el nem éri az általunk javasolt súlyt, a tiszta fehérje napi váltakozása egy másik fehérjével és zöldséggel, és addig tart, amíg mindegyik meg nem elégszik a súlyával.
Utolsó szakasz és nem emiatt a legkevésbé fontos, adott esetben a legfontosabb annak a visszapattanó hatásnak az elkerülése érdekében, amely akkor jelentkezik, amikor olyan csodálatosnak tűnik, hogy azt gondolja, hogy már úgy is felfújhatja, mint a pulykákat:
Meg van nevezve az elveszített kilók konszolidációjának fázisa és arról van szó, hogy ezt 10 napig kell leadni kilónként (például 5-50 nap)
Itt már napi 2 szelet fehér kenyeret tehetünk (hiányzott, mi?)
Egy adag sajt (valami normális, anélkül, hogy elhaladna mellettünk)
Heti 2 keményítő (tészta, burgonya, rizs ...), nyilván nem carbonara.
1 adag gyümölcs naponta
2 gálavacsora HETEN
Mi az a 2 gálavacsora? hát ez! két gálavacsora. Más szóval, egyél vagy vacsorázz, amit csak akarsz. Első fogás, második, desszert (csokoládé is) és egy pohár bor (heti 2, ne felejtsd el)
Természetesen, mert elfelejtettem, a zabkorpa MINDEN nap bármelyik fázisban.
Soha ne végezz 2 gálavacsorát egymás után, és SOHA ne ismételj SEMMIT.
Elmondom neked a mellékhatások hogy ez a diéta hozhat:
Az első napokban némi fejfájás (enyhe, nem? Nem gondolod, hogy a legrosszabb migréned lesz)
Székrekedés: Ennek oka a gyümölcs és a rost hiánya, de semmi komoly, és egyszerűen megoldódik, amint a test megszokja a zabkorpát.
Fizikai fáradtság a fojtási fázis alatt, miért? Közülünk, akik egész életünkben sportolók voltunk, tudjuk, hogy a fizikai erőfeszítések során a test az első szénhidrátot húzza be (ezért minden sportoló felfújt tésztára). Esetünkben nincsenek szénhidrátok, és a test azt mondja: és most. Aztán megőrül, hogy felhalmozza a tartalékokat, amelyeket zsír formájában tároltunk, és ezáltal a fáradtság.
Tehát ezzel a kezeléssel egy dolgot gyorsan észre fog venni, hogy elveszíti azokat a részeket, ahol zsír gyűlt össze. Costalares, szerelmes fogantyúk. mintha varázsütésre távoznának.
Utolsó szlogen: Nagyon sajnáljuk.
Minden rendszerben nem javasolják a mérlegelést, mert attól tartanak, hogy ha látja, hogy a fogyás lassú vagy nem létezik, akkor demoralizálódik, és sétára küldi a rendet. Itt minden nap mérlegelni fogja magát, látva, hogy minden nap hogyan veszít egy kilót az első napon 800 g-ra minden másnap. Ez motiválni fog, és semmilyen módon nem fog felmerülni a diéta leállításában.
Sok szerencsét kívánok, és hogy ezen a nyáron mi, DUKAN vagyunk a legszebbek a spanyol strandok közül.