tökéletesség

GYAKORLAT, Pihenés és etetés: Tökéletes kulcs

TÁPLÁLKOZÁS: A SZÉPSÉG ALAPPALJA

Néha a rohanás, a menetrend és a stressz elhanyagolja étrendünket, és végül bármit megeszünk. A helyes étrend azonban elengedhetetlen a testünk megfelelő működéséhez. Ezenkívül az egészséges étrend segít abban, hogy szebbnek érezzük magunkat. Ehhez azt tanácsoljuk, hogy minél változatosabban fogyasszon. Testünknek több mint 40 tápanyagra van szüksége, amelyeket különböző ételektől kell beszereznünk.

A gyümölcsöknek és zöldségeknek főszereplőnek kell lenniük étrendünkben, amelyet a hal fogyasztásával kell kiegészítenünk. Javasoljuk, hogy hetente kb. Ezen kívül alacsony zsírtartalmú tejtermékeket kell fogyasztanunk, és nem szabad megfeledkeznünk a testünk számára is szükséges húsokról. Előnyös olyan húsokat fogyasztani, mint a csirke, pulyka vagy nyúl, amelyek alacsonyabb zsírtartalommal rendelkeznek, és csak néha esznek vörös húst.

Ezen túlmenően, hogy testünk hidratált maradjon, napi körülbelül 2 liter vizet kell fogyasztanunk, napi négy-ötször mérsékelten kell ennünk és jól meg kell rágnunk. Meg fogunk győződni arról, hogy testünkben minden megvan, amire szüksége van. A testmozgással kombinálva a jó étrend a legjobb szövetséges a túlsúly elkerülése érdekében.

8 ALKALMAZÁS: Pihenjen szépen

A közelmúltbeli FÁK-felmérés szerint a spanyolok megerősítik, hogy az új technológiák alkalmazása az egyik tényező, amely csökkenti alvási idejüket. Tudta azonban, hogy az alvás nagy előnyökkel jár az egészségünk számára?

A memória és a kreativitás, valamint végső soron az agy teljesítményének javítása mellett az alvás kívülről is észrevehető. Az elegendő alvás segít a fogyásban és vonzóbbá válásban. Az alváshiány miatt megnő a ghrelin szint, amely hormon befolyásolja az éhségérzetet. Másrészt a stockholmi Karolinska Intézet tanulmánya azt mutatta, hogy azok, akik jól alszanak, vonzóbbak, mint azok, akik nem aludtak az előző éjszaka folyamán.

Ha problémái vannak az elalvással, ezek a tippek segítenek:

- Azt tanácsoljuk, hogy legalább 90 perccel vacsora előtt aludjon el.

- Tartson távol a képernyőktől és a technológiától. Ehelyett olvassa el, egy könyv előnyös lesz számodra.

- Aludjon 6 és 8 óra között.

- Aludjon fény nélkül, mivel az tobozmirigy, amely segít az alvás szabályozásában, érzékeny rá.

- Gyakoroljon, de soha ne aludjon.

- Válasszon jó matracot, így elkerülheti a hátproblémákat.

FIZIKAI GYAKORLAT MINDENKINEK

Nem számít, hány éves vagy, és milyen a méreted, mert a testmozgás olyan tevékenység, amelyet mindannyiunknak gyakorolnunk kell, mivel a testmozgás nemcsak javítja a testalkatot, hanem fontos egészségügyi előnyökkel is jár.

A testünket nem úgy terveztük meg, hogy 8 órát töltsünk egy széken, a számítógép előtt, mivel mozognunk kell. A testmozgás szinte minden testrendszer számára előnyös, és megakadályozza a szív- és érrendszeri vagy egyéb betegségek, például a cukorbetegség vagy az oszteoporózis.

A rendszeres testmozgás miatt testünk több zsírt fogyaszt, és segít a testsúly ellenőrzésében és a sokak által gyűlölt cellulitisz távol tartásában. Bizonyított, hogy a testmozgás elengedhetetlen a cellulitisz megelőzéséhez és leküzdéséhez, mivel javítja a vérkeringést és segít megszüntetni azt.

Röviden: a testmozgás aktiválja az anyagcserét, feszesíti a bőrt, eltávolítja a zsírt, csökkenti a stresszt és segít jobban aludni. A rendszeres testmozgás közvetlen hatással van fizikai megjelenésünkre. Csak alkalmazkodnunk kell az igényeinkhez és az ízlésünkhöz. Napi 30 perc testmozgással kezdjük észrevenni az előnyöket. Ezen túlmenően, ha bármilyen betegségünk vagy sérülésünk van, javasoljuk, hogy forduljon szakemberhez, aki azt tanácsolja nekünk, melyik testgyakorlás (séta, futás, kerékpározás ...) ajánlott számunkra.

EGÉSZSÉGES ÉLETMÓDOK

Az egészséges életmód elfogadása magában foglalja az egyensúly megtalálását a helyes táplálkozás, a jó alvás és a rendszeres testmozgás között. Ne felejtsük el, hogy az alkohol és a dohány fogyasztásának kerülése is fontos, ami csak negatív hatással van a testünkre. Ez és a bőrünk megfelelő gondozása jó érzéssel tölt el bennünket kívül és belül, és bármilyen kihívással szembesülhetünk. Bármi legyen is az életmódod, nem hagyhatod figyelmen kívül a kényeztetést .