A zsírvesztés után itt az ideje továbblépni arra a célra, hogy a kemény dolgokat a helyén hagyjuk, vagyis meghatározzuk az izmokat. Ha ez már az Ön esete, vagy éppen azért küzd, hogy eljuthasson oda, ma elmondok neked 7 dolgot, amire szükséged van otthon szokásod, hogy egy meghatározott tested legyen.
Ha az izmaid megfeszítése a célod, tudd, hogy nem az számít, hogy mennyi időt töltesz otthon, hanem az, hogy mit csinálsz, hogy közelebb kerülj a célodhoz.
Meghatározott test birtoklása néhány egyszerű attitűd elfogadásával érhető el a mindennapi életben. Tény, hogy szokássá válnak, hogy sovány tömeget szerezzen és meghatározza izmait anélkül, hogy otthagyná otthonát, de ha jól követik őket, akkor nem sokáig tart látni a nyereséget.
Minden további nélkül folytassuk a tippeket!
IGÓVÍZ JEJUMBAN
Egész éjjel alszik, és mikor van ideje mosni a fogát, és egyenesen a büfébe menni? Nos, akkor arra szeretnék biztatni benneteket, hogy tegyen valamit, ami segíti a testét jobban: igyon vizet.
Alvás közben a tested folyamatosan dolgozik és energiát fordít. Igen, kalóriát költesz alvás közben! És ez a folyamat folyadékvesztést generál például izzadás, könny és légzés révén.
Tehát amikor felébredünk, enyhén kiszáradunk, ami nagyon káros a testünk számára. Vér- és izomsejtjeink folyadékpótlása szükséges lesz ahhoz, hogy megújuljanak.
Az éhgyomorra történő ivás számos előnnyel jár, amelyek közül kiemelkedik a méreganyagok eltávolítása, a bél stimulálása és a fokozott anyagcsere. Mindez segít a fogyásban, és tudjuk, hogy az ideális testsúlynak kell lennie ahhoz, hogy egy meghatározott teste legyen.
Szakértők szerint az ideális vízmennyiség éhgyomorra inni ezen és egyéb előnyök elérése érdekében körülbelül 600 ml, és a reggelinek csak 40 perccel később kell megérkeznie.
Gee, de ez nekem túl sok, Dani! Megértem, hogy ez nehéznek tűnhet, de a mindennapi életben végzett testmozgás és egyéb tevékenységek mellett be kell illesztenie a rutinjába. Kezdje kicsiben, de mindenképpen próbálja ki, mert ez az egyszerű szokás akadályozhatja testének meghatározási sebességét.!
KAPCSOLÓ A REGGELI KÁVÉBAN
Ha nem szeret reggelizni, tudja, hogy ez egy hiba, amely veszélyeztetheti az edzés eredményeit.
Mint láttuk, alvás közben a testünk pazarolja a kalóriákat. Miután felébredtünk és megittuk a vizet, emlékeztetnünk kell testünket arra, hogy nem szenvedünk ételt. Ha megérted, hogy éhezünk, akkor is megtarthatod az energiát, nem fogod tudni, mikor táplálkozunk újra. Hát ettől meghízol, oké?
A reggeli elfogyasztása ösztönzi szervezetünket arra, hogy folytassa az aznapi tevékenységekhez szükséges zsírtartalék elégetését. Más szavakkal, aktiválja és felgyorsítja az anyagcserét.
Ezért mindig próbáljon megerősített és változatos reggelit fogyasztani, teljes ételek, gyümölcslevek, gyümölcsök és fehérjék választékával. És nem nehéz megerősíteni: mindig próbálja meg elolvasni annak címkéjét, amit vásárol, beleértve a könnyű ételeket is, cukor és teljes kiőrlésű liszt nélkül. Legyen figyelemmel a lábnyomokra, és kerülje a felesleges kalóriákat vagy olyan anyagokat, amelyek károsak lehetnek az egészségére.
TÖBB VÉDELEM
Ahhoz, hogy meghatározott teste legyen, izomtömeget kell szereznie. És ez akkor történik, amikor a testmozgás során megnyíló izomrostokat fehérjével tölti meg.
Szokásunk olyan fehérjéket fogyasztani, amelyek állati eredetűek (tej, sajt, hús, hal, tojás ...) vagy növényi (lencse, bab, gesztenye, szójabab ...).
Túl durván hangzik? Mondok egy példát egy menü javaslatra, ahol a fehérje öt étkezés során készül:
- 1 csésze kávé sovány tejjel
- 1 banán, fahéjjal és kakaóval gyúrva
-
1 desszertlemez tixag__4
- 1 pohár görögdinnye lé gyömbérrel
- 3 egész pirítós
- 2 evőkanál könnyű túró
- 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér
- 5 szelet marhasült
- 1 evőkanál ricotta krém
- A szendvicset egészítse ki amerikai salátával, szeletelt paradicsommal és reszelt sárgarépával
- 1 pohár zsírszegény vagy könnyű joghurt
A Házi testedzés blogon számos egészséges recept és táplálkozási tipp található. Valójában diákjaink táplálkozási útmutatással, teljes menükkel és még bevásárló listával is rendelkeznek. Miért nem használja ki és próbálja ki 7 napig?
EGÉSZSÉGES SZOLGÁLTATÁSOK A HIVATKOZÁSOK KÖZÖTT
Az otthoni rutin hiánya kissé rendetlenné teheti a menetrendeket, főleg nyaraláskor. Ez pedig nagy veszélyt jelenthet a végleges test fenntartására.
Ön még azt javasolja, hogy egészséges módon készítse el az úgynevezett főétkezéseket, de a köztük lévő intervallumban végül csúszik, és ostobaságokat eszik, mint például szendvicsek és csokoládé a délután közepén.
Ennek elkerülése érdekében mindig számoljon egészséges snack alternatívákkal, amelyek kielégítik az éhségét ebben a tartományban. Szárított gyümölcsök, friss gyümölcsök, sima joghurt, olajos magvak, gabonapelyhek és turmixok remek lehetőségek. Amellett, hogy megölik az édesség elfogyasztásának vágyát, nagyon gazdag tápanyagokban és vitaminokban.
Hidratálja egész nap
Ha itt van velünk az otthoni testgyakorlástól, tudja, mennyire ragaszkodunk ehhez az alapvető tanácshoz, de ez sokat segít az összpontosítás fenntartásában. A víznek számos előnye van, amellett, hogy eltávolítja a méreganyagokat a testünkből, és segít a jóllakottságban. Ha jóllakott vagy, aligha fogod megcsinálni ezt a falánkságot.
A táplálás előtti kevés víz elfogyasztása elősegíti a jóllakottság folyamatát. Mindig vigyen magával egy kis üveg vizet, és javasolja, hogy igyon legalább 2 liter vizet naponta.
A hidratált állapot megőrzésére vonatkozó tanácsot érdemes teát, gyümölcsleveket és kókuszvizet is fogyasztani. Mindig a kevésbé kalóriatartalmú és cukormentes lehetőségeket válassza.
KÜLÖNÖS NAPOK ÉS ÓRÁK A VONATRA
Ha sikeres akar lenni az edzésen, fegyelemre van szüksége. Valójában ez egész életre jó, igaz? Lehet, hogy a világ legnagyobb jóakarata van, de szervezettség nélkül nincs mód fegyelemre.
Ahogy a piaci napra szervezünk, a gyermekiskolának és a ház takarításának el kell különítenie a képzés napját és a heti időpontját is.
Ha egy meghatározott test birtoklása a célod, akkor az a stratégia, amelyet neked adunk: útmutatás a jó étkezéshez, a jó edzéshez. Ennek gyakorlati megvalósításához meg kell határoznia a taktikát a cél elérése érdekében.
Az a tudat, hogy hetente ötször kell edzeni, nem elég az edzés elvégzéséhez. Meg kell határoznia azt az időpontot, amikor a legtöbb idő jut a dedikálásra, a lehető legkevesebb megszakítással.
Helyezze tervét jól látható helyre, például egy mágnessel rögzítve a hűtőszekrényre vagy a mobiltelefon jegyzettömbjébe, és ezt a gondozási időt szentelje magának.!
ÉPÍTÉSI ÉS KITARTHATÓ VONATOK
Ha meghatározott testet szeretne, erő- és ellenállási gyakorlatokat kell végeznie. Az ilyen edzésmódok az izom hipertrófia és a sovány tömeggyarapodás folyamatához vezetnek. A helyszíni torna, a hangsáv és a funkcionális edzés az erőnléten és állóképességen alapuló edzések példái.
A Muscle UP Home Exercise program összefogja a testtömeggel végzett edzéseket, amelyek hihetetlen eredményeket hoznak létre. Ez egy olyan edzés, amely azok számára készült, akik izomdefiníciót, zsírégetést, kemény karokat és lábakat, valamint gyógyult hasizomra vágynak.
És ne félj: lépésről lépésre megtanítunk minden mozdulatot, és az óra alatt egymás mellett kísérünk. Mindent azért, hogy szuper biztonságos módon fejlessze testét, és eredményét ne akadályozzák sérülések.
Ha van kedved és vágyad napi 20–40 percig intenzíven edzeni, gyönyörű testet szállítunk, biztos lehetsz benne! Nincsenek mágikus képletek vagy üres ígéretek, módszerünk az Amerikai Sportorvosi Főiskola képzésén alapul, és több ezer sportolón és több ezer hallgatón tesztelték itt a házi testedzést is. Határozza meg testét változatos otthoni órákkal!
Tetszett a tippjeink a végső test megszerzéséhez? Látta, hogy egy adott ember számára nincs semmi lehetetlen? Azért vagyunk itt, hogy mindig segítsünk Önnek!
Ha társaságot szeretne ebben a folyamatban, jöjjön el a Gyakorlat otthon csapatba! Speciális szakemberekből álló csapat vagyunk, akik személyre szabott képzéseket szerveznek Önnel, az Ön igényeinek és céljainak szem előtt tartásával. Nők ezreinek sikerült elérniük és lefogyniuk 2020-ban. Szeretném, ha Ön is része lenne ennek a forradalomnak.
És te képes voltál maradni a test projektben?