asanával

Aki azt mondta neked, hogy az erő nem működik a jógában, az az, hogy fogalmuk sincs.

A jógában az erő dolgozik, és nagyon sok, és nemcsak a fizikai külső, hanem a belső erő is, erős érzés érzése.

Érezd erejét.

És ez nem hülyeség, mert próbálja megtartani a figyelmet a jelen pillanatban miközben az öt jógatartás bármelyikét végzem, biztosíthatlak arról, hogy ez nem könnyű, hanem igazi kihívás lesz.

De szerintem ez nem jelent problémát számodra, mert tudom, hogy szereted a kihívásokat.

Ma megosztom veletek öt alap, hogy a "magod" erős maradjon és így fejleszti minden belső erőt.

Az, amelyből néha hiányzik, és ami miatt kevésnek érezzük magunkat, és amellyel nem tudunk szembenézni valamivel ... Nos, ma véget vetünk ennek az érzésnek.

Bemutatom öt kedvenc ászanámat, hogy erősebbnek érezzem magam, mint a Hulk és fejleszteni:

Cselekvőképesség.

Mered kipróbálni?

1. Phalakasana vagy a deszka:

Nem csak a test közepén fog dolgozni, ebben az ászanában az egész test részt vesz. Központtól a karokig és a lábakig.

Nagyon fontos, hogy a súly jól el legyen osztva, hogy ne terhelje túl a vállakat vagy a hát alsó részét, ezért elengedhetetlen a figyelem.

Megcsinálni:

◊ Álljon a kezén és a térdén a szőnyegen. Mint a Macska pózban.

◊ Jól helyezze a kezét a padlóra, ujjait szélesre tegye, közvetlenül a válla alatt.

◊ Nyújtsd hátra a lábad.

◊ Nyújtsa jól a karját, és nyomja a kezét a földre, beleértve az ujjbegyeket is, hogy ne erőltesse a kéz sarkát.

◊ Aktiválja a lábát erősen tartva őket, és tolja vissza a sarkát.

◊ És vigye a köldök a gerinc felé, hogy aktiválja és erőt generáljon a hasban.

◊ Ne engedje, hogy csípője a földre essen.

◊ Próbálja meg tartani a pózot 5-10 lélegzetvételig, és ismételje meg még kétszer.

Ha nem tudja tartani, ne aggódjon, támassza alá a térdét a földön, és apránként erőt kap a karjaiban.

2. Vasisthasana vagy Side Plank.

A "mag" vagy a test közepének megmunkálása vagy megerősítése magában foglalja az oldalakat, így ez a testtartás kiválóan alkalmas az izmok megerősítésére a test oldalán, például a ferdén, az egyensúly megteremtése mellett.

Megcsinálni:

◊ Normál lemezről.

◊ Vigye a súlyt a jobb kezébe.

◊ Apránként menj el a tested megfordításával amíg a bal falat nem bámulod.

◊ A jobb vállad éppen a jobb kezed felett lesz, vagy jobb, ha kissé lejjebb van.

◊ Tartsa meg a nagyon aktív lábak.

◊ Emelje fel a bal karját az ég felé, a jobb oldali vonalban, vagy helyezze a csípőjére, ha elsőre könnyebb neked.

◊ Ha megtartja egyensúlyát a bal lábadat a jobb tetejére teheted különben mindkettőt a földön tarthatja egymással összhangban.

◊ Hozza be a köldöket próbáld a csípődet olyan magasan tartani lehetséges.

◊ Tartson 5 lélegzetet és váltson oldalt. Ismételje meg még egyszer mindkét oldallal.

Ha először nem tudja végrehajtani ezt a pózot, tegye a jobb térdét a földre.

Apránként erőt és egyensúlyt fog szerezni.

3. Salabhasana vagy Homár póz.

Imádom ezt a pózt, nagyon erősíti a hátsó izmokat, és úgy gondolják, hogy a mag, vagy a középpont csak hasizmokra szolgál, de az erős hát megtartása ugyanolyan fontos, ezért ne felejtsd el.

Megcsinálni:

◊ Lefekszik arccal lefelé.

◊ Nyújtsd ki a lábad anélkül, hogy túlságosan vagy legfeljebb a csípő szélességét elválasztanánk.

◊ Meghosszabbítja a hátulját teret teremtve a csigolyák között, a farkcsonttól a koronáig, és a homlokot a földön támasztva.

◊ Tartsa a karokat a test mentén, a tenyér a csípő magasságában a padlón nyugodjon.

◊ Nyomja meg a lépjen a földbe, és aktiválja a lábát.

◊ Vigye a farokcsont a padló felé, és aktiválja a hasát, a köldöket a gerinc felé hozza.

◊ Belégzés megemeli a lábakat, a mellkasot és a vállakat.

◊ Próbáljon követni a gerinc meghosszabbítása, a mellkas és a vállak kinyitása mintha valaki hátrahúzná a kezedet, és te ellenállsz azzal, hogy a mellkasodat előre nyitod.

◊ Tartsa a testtartását 3-5 teljes lélegzetvétel és lefelé.

Pihenjen és ismételje meg még kétszer.

Ha nem tud mindent egyszerre felemelni, ugyanazokkal a műveletekkel csak a mellkasát emelheti meg, pihenhet, majd csak a lábát emelheti fel.

Vagy megemelheti az egyik lábát, majd a másikat. Sok változat létezik, próbáld meg kideríteni, melyik illik hozzád a legjobban.

4. Navasana vagy hajó póz

Megcsinálni:

◊ Ez a pozíció kihívás, de semmi nem állhat ellen önnek, ezért javaslom.

◊ Megadok neked egy sor lépést, és így haladhatsz progresszív módon és próbálkozhatsz.

◊ A szőnyegen ülve meghosszabbodik a gerinc és megpróbálja nyitva tartani a mellkasát.

◊ Hajlítsa meg a lábát, és csak a lábujjak hegyét támassza alá.

◊ A köldök befelé mozgatásával tartsa fenn az egyensúlyt. Támogathatja a kéz ujjai hegyét.


Ha itt jól vagy, menj a következő szintre.

◊ Emelje fel a lábát, és térdeit a mellkasához vezesse, amennyire csak tudja, és hagyja a borjakat a talajjal párhuzamosan.

◊ Próbáld folyamatosan tartani a gerincedet hosszú és a mellkasod nyitva.

◊ Helyezze a kezét egy vonalba a lábaival.

Ha ott vagy, folytathatod a lábad teljes kinyújtását, miközben a köldök befelé tart és a lábak nagyon aktívak.

És ha tudsz, mosolyogj is, hehe ....

Tartsa a pózok bármelyikét 5-10 lélegzetvételig, és ismételje meg még egyszer.

5. Ardha Navasana vagy fél hajó testtartás

Ez az utolsó kihívás…. Nem mondok mást, csak próbáld ki 😉

Megcsinálni:

◊ Navasanából, engedje le a csomagtartót, amíg a hát alsó része a földön van, de tartsa a vállát a szőnyegtől.

◊ Engedje le a lábait a lehető legközelebb a földhöz.

◊ Tartsa meg a köldök a gerinc felé, a farok pedig a sarok felé az ágyék védelmét.

Próbáld meg tartani 5 lélegzetvétel és lefelé. majd ismételje meg még egyszer.

Ha ezek zavarják, ne tegye ezt a pózot.

Tippek:

Menj kevesebbről többre. Mind a testtartás variációjában ne kezdd a végső testtartással, ha nem tudsz, mint az időkben. Ha 5 vagy kevesebb lélegzetvétel megfelel neked, kezdd ott. Minden test egy világ, és mindegyiknek megvan a maga szintje.

Lélegezz, ne feledkezz meg róla.

Ha remegsz, az szuper normális, vagyis erősödsz.

Kihívás: Érezd erejét

Javaslom egy kis kihívást. Próbálja ki őket, de megpróbálja tartsa meg teljes figyelmét a jelen pillanatban, az erőfeszítésben, a test remegésében próbálja megtartani a hangsúlyt és tartson még egy kicsit, és abban a pillanatban igen igen, érezze minden erejét.

Nem kell mindet ugyanazon a napon vagy egymás után csinálni, felváltva őket a mindennapi gyakorlatban, de azt javaslom, hogy vegye be őket az erős és stabil központ fenntartása érdekében.

Mered kipróbálni őket, és elmondani, milyen volt a kihívás élménye? Mondja meg a megjegyzésekben.