Nagy elhatározással megy lefeküdni, hogy másnap „korán” távozzon gyakorlat, De ha virrad, elhagyatott panorámát talál: hideg, eső, szél ... egy "kanapé és takaró napja", nos! Bizonyára ismerős ez a helyzet számodra, de ne sajnáld, mert mindannyian éltünk!
Kétségtelenül jó lehetőség az edzés közbeni zord időjárás elkerülésére, ha a Tornaterem, aminek az az előnye is, hogy mindenféle gépek és tartozékok edzéshez. Az idő és a költségek hiánya azonban kellemetlenséggé válhat, és miért tagadhatnánk: a napi járás lustasága, ha nincs a közelben.
Alternatívaként néhányat javasolunk házi gyakorlatok Azoknak a sivár téli napoknak, amikor még kenyérért menni is lusta. De ne tévesszen meg, ehhez is nagy szükség van fegyelem, mert nehéz kiszabadulni a szék és a tévé „öleléséből”.
A rutin gyakorlatok megfelelő, felváltva a kültéri sportok, mint a futás vagy a kerékpározás, elegendő elérni ugyanezt egészségügyi előnyök mint tornateremben dolgozni. Valójában ezt be is mutatják Napi 20 perc testmozgás elég Az életminőség javítása (ideális: 60-90 perc).
Ezenkívül bárhol elvégezheti ezeket a gyakorlatokat, sőt, hogy elviselhetőbbé és szórakoztatóbbá tegye őket zenét hallgat… Rendben, böngészhet a tévében vagy a kedvenc sorozatában, miközben csinálod őket, de ne zavarodj el!;)
Ezek 7 gyakorlat az izmok tonizálásához és a fogyáshoz, amelyet otthon gyakorolhat:
Menj felfelé a lépcsőn
Ha magas emeleten laksz és tornázni szeretnél, akkor szerencséd van. Felejtsd el a liftet, és minden nap használd a lépcsőket. Használhatja arra is tonizálja a láb izmait (borjak, farizom és quadriceps), míg zsírt égetsz otthon elhagyása nélkül: menjen fel és le az 5. emeletnek megfelelő kétszeresére. Később megpróbálhatja felmászni a lépcsőn egyenként.
Ugrás
Nagyszerű szív- és érrendszeri edzés amelyben a lábakat is erősíted. Három készletet tehet 30 másodperc adva kicsi oldalsó ugrások; Előre-hátra; vagy be függőleges. Egy másik jó gyakorlat az ugró lépés: egyik lábával elöl és hajlítva, a másik mögött szintén kissé meghajlítva ugrás váltakozva a lábak helyzetével.
Guggolás
Ez egy kifejezetten a lábak és a fenék számára tervezett gyakorlat. Képzelje el, hogy egy láthatatlan székben ül (vigyázzon, ne essen le!) És álljon fel újra (ülhet és fel is állhat egy igazi székben). Val vel 4 sorozat 15 ismétlés Ez elég.
ABS
Ez a legjobb gyakorlat a hasi izmok erősítésére. Fekvve, térdét behajlítva, kezeivel a feje mögött hajlítsa testét térd felé, amennyire csak lehetséges. Azzal kezdődik három sorozat 10 ismétlés és növelje a sorozatot, amint ellenállást szerez.
Fekvőtámaszok
Ezzel a gyakorlattal megerősödni fogsz mellizmok, ABS Y triceps. Feküdjön hasra, együtt lábaival, és kezeit laposan a padlón, vállszélességben. Keljen fel karjaival és térde hajlítása nélkül. Három 10 fekvőtámasz Ez egy jó gyakorlat, bár ez a karok erejétől függ. Eleinte könnyebbé teheti támaszkodjon a térdére ahelyett, hogy egyenesen tartaná a lábait.
Súlyemelés
Ha van pár tejesdobozod vagy kulacsod stb. otthon használhatja őket súlyemelésre. A bicepsz erősítéséhez ragassza a karját a testhez, és emelje meg a könyök hajlításával, amíg az szinte hozzá nem ér a mellkashoz. A tricepsz esetében emelje fel a karját a feje fölé, és a könyök hajlításával vigye a súlyt a fej mögé (a másik kezével megfoghatja annak a karnak a könyökét, amely a súlyt viseli, hogy megakadályozza annak elmozdulását).
Táncolni!
Ez egy fantasztikus szív- és érrendszeri gyakorlat, amely ráadásul remek pszichológiai jólétet nyújt. Naponta kb. 30 percig mozogjon kedvenc zenéje ritmusában, és körülbelül 250 kalóriát éget el, attól függően, hogy milyen intenzitást tesz rá.