A szerző szerint nem szükséges egy órát tölteni az edzőteremben, mivel ha csak 20 percet tölt el, heti öt napon, elegendő lesz eltávolítania ezeket a plusz kilókat.

Írta: dani vega

perc

Juan Rallo személyi edző és író a "Nagy 9 és fél hét alatt" című könyvről, és a Hola magazinnak elárulta! a legjobb edzés, amely akár 500 kalóriát is eléget 20 perc alatt.

A szerző szerint nem szükséges egy órát tölteni az edzőteremben, hiszen csak 20 perc az idődből, a hét öt napján, Elég lesz, ha leveszi ezeket a plusz kilókat. Azt is biztosítja, hogy fokozza az alapanyagcserét. Vagyis arra készteti testét, hogy pihenjen.

Ezt meg kell tennem?

A rendszer a következőkből áll: válasszon több komplex gyakorlatot -annál jobb, annál jobb, amelyeknél az izomszövet nagy része beszerveződik, ilyen például a fekvőtámasz, a tüdő, a guggolás, a burpees stb.

Minden ülésen válasszon ötöt közülük. Az ideális dolog az, hogy kombinálod őket. Ha mindig ugyanazt cselekszed, a tested végül megszokja és elveszíti hatékonyságát.

Három percig végezze el az összes ismétlést, amelyet csak tud; majd pihenjen egy percet, és kezdje a másodikkal (és így tovább a többivel). Összesen hozzáad 20 perc maximális intenzitású edzést.

Logikailag szinte senki sem bír ki 3 percet teljes sebességgel fekvőtámaszokkal. Semmi sem történik, levegőt vehet, a lényeg, hogy mindent megadtál ez idő alatt.

Milyen gyakorlatokat ajánl?

  • Guggolás.
  • Nyissa ki és csukja be a lábát ugrással
  • Ugrás és térd a mellkasig
  • Verseny
  • Lépések
  • Burpees
  • Oldalsó ugrások
  • Nyitott lábak és guggolás
  • Menj fel és le a dobogóra
  • Fekvőtámaszok.
  • A vas. Ez az egyik pilates gyakorlat, amellyel több kalóriát égetnek el.

Ezekkel a sorozatokkal akár 500 kcal-t is elégethet. A nagy ráfordítás magyarázata, hogy a fenéksorozatok végrehajtása során az izomszövet és mindenekelőtt a szív- és érrendszer olyan stressznek van kitéve, hogy a felépülés hosszabb ideig tart, mint egy normál edzésnél.