Ha eddig a „gömb szék” vagy a „silloning” kifejezést használtuk arra, hogy a kanapén feküdjünk és semmit ne tegyünk, akkor most felfordulhat a helyzet. És ha nem, vegye figyelembe ezt a 6 kanapégyakorlatot, amelyet otthon más modulos kanapén is elvégezhet, anélkül, hogy bármi másra lenne szüksége. Nos, a televíziót is szívesen látjuk.
20 guggolás: előre nyújtott karokkal, kezekkel együtt és a lábakkal egymástól a gyakorlat a térd 20-szoros hajlításából áll.
10 fekvőtámasz: együtt és kinyújtott lábbal, kinyújtott karokkal és a kanapén támaszkodva addig kell hajlítania a karjait, amíg majdnem le nem esik a földre. Tehát akár 10-szer.
20 'hegymászó': ez a neve angolul annak a gyakorlatnak, amely a lábak helyzetének gyors cseréjéből áll a következő helyzetből: arccal lefelé, kinyújtott karokkal és a kanapén támaszkodva, egyik lába egyenes, a másik hajlított.
10 kanapéhossz: a végétől a végéig, karok megtámasztva és kinyújtva, oldalirányban járva.
10 magasság lábak, fel és le: ülve, kinyújtott lábakkal és együtt.
10 magasság lábak, körkörös mozdulatokkal: ugyanaz, mint az előző, de körirányban. Az utolsó két díványgyakorlat a hasizmok megmunkálására szolgál.