Minden reggel ugyanaz: mielőtt elhagyná otthonát, egy kávé sütemény vagy pirítós kíséretében. Nektek ismerősnek tűnik? Általában nem vagyunk

Egy turmix, infúzió vagy egy kevés lenmag hozzáadása a gabonatálhoz a reggelit megfordítja és energiabányává változtatja. Ebből a magból mindössze két evőkanál tartalmazza az omega-3 zsírsavak napi ajánlott bevitelének több mint 100% -át. Jellemzője, hogy a dióhoz hasonló íze van, és mivel rostokban és lignánokban gazdag, antioxidáns, amelyről kimutatták, hogy segít megvédeni az emlőrák ellen. De egy dologgal körültekintően kell eljárnia: ha egy kanalat eszik, mint a semmit, akkor az emésztés nélkül áthalad a testén, ezért a legjobb, ha megőrli vagy pépesíti./iStock

tejet

Úgy néz ki, mint egy gabonafélék, de megnedvesítve egyfajta tésztát hoz létre, amely ideális táplálékká válik, hogy energiával kezdje a napot. Miért veszi? Legyen körültekintő, mert számos előnye van: a zabpehely béta-glükánt tartalmaz, egyfajta rostot, amelyről kiderült, hogy rendszeresen fogyasztva segít csökkenteni a koleszterinszintet, és gazdag omega-3 zsírsavakban, folsavban és káliumban. Ha cukor hozzáadása vagy hozzáadott ízesítésű fajták közül választunk, gyümölcsdarabokkal ízesítjük, például eperrel - antioxidánsokkal, nagy mennyiségű C-vitaminnal, folsavval és rostokkal -, banánnal - a legjobb rezisztens források egyikével. keményítő, egy olyan egészséges szénhidrát, amely segít bennünket jóllakott állapotban - vagy diófélék, teljes, ízletes és nagyon egyszerű reggelit készítünk./iStock

Miután feltételezzük, hogy hamis az a meggyőződés, hogy túl sok koleszterint adnak étrendünkhöz - köszönhetően a kutatásnak, amely azt mutatja, hogy fogyasztásuk kevésbé befolyásolja a vér koleszterinszintjét, mint azt korábban gondolták - a tojások a fehérje és a tápanyagok egyik forrásává váltak mint D-vitamin) az élelmiszer-szakértők által leginkább ajánlott. Sült, buggyantott, főtt, omlettben ... Sok lehetőséget kínálnak! Természetesen ajánlott heti három és négy között fogyasztani, így élvezheti őket reggelijeiben, a többi javaslattal tarkítva, de nem minden nap./iStock

Egy nemrégiben készült tanulmány szerint egy fél grapefruit elfogyasztása minden étkezés előtt gyorsabb fogyásban lehet részünk, köszönhetően ennek a gyümölcsnek a zsírégető tulajdonságainak, valamint a vércukor- és inzulinszintre gyakorolt ​​jótékony hatásának - magyarázza Amanda MacMillan az „Egészség” című cikkben. Nem csak ez, hanem antioxidánsokkal és hidratálószerekkel teli étel is, így segíthet nekünk a fürdőszobában, ha problémáink vannak ezzel a problémával. Adjon egy kis savanyúságot a reggelijéhez úgy, hogy hozzáad egy fél grapefruitot, akár természetes módon, akár gyümölcslében, és egyesítve néhány gabonafélével vagy joghurttal, hogy energikusan induljon a nap./iStock

Nem mogyoró. "Táplálkozási szempontból a mandulavaj összehasonlítható a mogyoróvajjal - mindkettő körülbelül 100 kalóriát tartalmaz evőkanálonként -, de a mandulavaj telített zsírtartalma alacsonyabb" - magyarázza MacMillan. Nem, egy tál ilyen termék reggelizni (még akkor is, ha otthon készítettük el) nem kényelmes, annak a plusz kalóriaértéknek köszönhetően, amelyet reggel elsőként tennénk be. De ahogy Dr. Alessandra Bordoni a „La Reppublica” cikkben kifejtette: "A mandula a B2-vitamin forrása, amely hozzájárul a bőr fenntartásához, valamint a fáradtság és a fáradtság csökkentéséhez." Ezenkívül természetes változatában "nagy mennyiségű magnéziumot, rostot és E-vitamint tartalmaznak, és magas vérnyomásban szenvedők számára nagyon ajánlottak"./iStock

Amellett, hogy sűrűsége és íze jellemzi, a görögök csaknem kétszer annyi kalóriát tartalmaznak, mint a normál joghurtok, így több órán át (akár egész reggelen) jóllaknak bennünket anélkül, hogy bármit is falatoznunk kellene. Különböző fajták léteznek, így ha meg akarja tartani a vonalat, válassza az alacsony természetes zsírtartalmúakat, és adjon hozzá egy kis gyümölcsöt (áfonya, kivi, banán vagy bármi, ami kéznél van), és így tökéletes kombináció lesz. Kevesebb, mint amennyit a kávéfőző elkészít a kávé elkészítéséhez, már meg is reggelizte. Minden édes és tejszínes juttatás./iStock

A nyár egyik legfrissebb gyümölcse, amelyet gyakrabban kell bevenned a reggelidbe. Kezdve a napot néhány darab görögdinnye elfogyasztásával, kiváló módszer hidratálni magunkat. "Ez a likopin egyik legjobb forrása, a vörös gyümölcsökben és zöldségekben található tápanyag, amely fontos a látás, a szív egészsége és a rák megelőzése szempontjából" - mondja Amanda MacMillan az "Egészségügy" c. De a görögdinnye a legjobb az ízén vagy frissességén túl, hogy egy több darabból álló tál csak 40 kalóriát tartalmaz. Tegyen néhány darabot a joghurtba vagy a zabpehelybe./iStock

„Mivel kevesebb koffeint tartalmaz, hatékonyabban hidratál, mint a kávé. Minden tea - fekete, vörös vagy fehér - antioxidánsokat tartalmaz, de a zöld tea a legegészségesebb, mert gazdag katekinek forrása, a flavonoidok néven ismert antioxidáns-típus, amelyet különböző tudományos vizsgálatok felismertek rákellenes tulajdonságokkal. Ezenkívül sok szakértő javasolja azoknak, akik diétáznak, mivel napi öt csésze fogyasztása javíthatja a szervezet anyagcseréjét és gyorsabban fogyhat./iStock

Minden reggel ugyanaz: mielőtt elhagyná otthonát, egy kávé sütemény vagy pirítós kíséretében. Nektek ismerősnek tűnik? Általában nem nagyon vagyunk felkészülve magunkra hatalmas reggelik ami magában foglal néhány ételt - például rántottát vagy szalonnát -, és a kontinentális reggelit babokkal és vegyes szendvicsekkel reggelente először nem fogantatjuk, hacsak nem vagyunk nyaralni (és nagyon szerencsések vagyunk a szállással, természetesen).

Nyilvánvaló, hogy nem akar duzzadt érzéssel menni dolgozni, és az sem a fejében jár, hogy másfél órával korábban keljen a tervezettnél, hogy hirtelen sült friss zöldségek. Nincs mit látni. De nem könnyű olyan könnyű, egészséges kombinációt választani, amely biztosítja számunkra a szükséges tápanyagokat, hogy energikusan kezdjük a napot. Csak ki kell választania a megfelelő ételeket az egészséges étrendhez, és mellesleg étkezésig jóllakottnak érezheti magát.

Mint mondják, a reggeli a nap legfontosabb étkezése, de ennek nem kell minden reggel azonosnak lennie. A különböző táplálkozási szakemberek által 2007 - ben tett javaslatok nyomán Heatlh, minden reggel különféle ételkombinációkat készíthetünk, hogy kevesebb, mint kakas varjúnál elkészítsünk reggelit más és eredeti ez készen áll arra, hogy nagyobb vitalitással nézzen szembe az előttünk álló hosszú nappal.