Ha valamilyen súlyt próbálunk lefogyni, akkor kezdjünk azzal, hogy megpróbáljuk megreformálni a problémáinkat diéta és testmozgási szokások. Adunk neked egy sor trükkök a zsírvesztéshez, gyorsan és egyszerűen.

Zsírvesztési trükkök - Egyél alacsony zsírtartalmú ételeket

Nyilvánvalóan hangzik, de ez a valóság, az egyik első tipp, amelyet követnünk kell, hogy olyan ételeket fogyasszunk, amelyekben kevés a telített zsír, és amelyek nem segítik elő a rossz koleszterinszint növekedését.

trükk

Zsírvesztési trükkök - ellenőrzik a magas kalóriatartalmú ételeket

Készítsen egy gombóc fagylaltot valami szokatlant és atipikusat, és ne valami étrendünkben szokásos és szokásosat. Csökkentse a salsa chipset és más rossz társulásokat.

Zsírvesztési trükkök - Igyál vizet

Egész nap nagy mennyiségű vizet kell innunk a gyümölcslevek vagy szénsavas italok helyett. Hogy ötleted legyen, az átlag amerikai napi 245 kalóriát fogyaszt alkoholmentes italokból. Ez évente körülbelül 90 000 kalória, felháborodás.

Zsírvesztési trükkök - Rekord kalóriák

Amint azt a cikkben már említettük, hogyan lehet fogyni és nem lehet visszanyerni, elengedhetetlen a heti összes kalória nyomon követése. Írja le minden falatot, ami a szájába kerül. Tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik naponta követik, mit esznek, 15% -kal kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint azok, akik nem.

Trükkök a zsírvesztéshez - Adjon hozzá több kalóriát, mint amennyi étkezéskor jelenik meg

Adjon hozzá 10% -ot a napi kalóriamennyiséghez, amelyet úgy gondolunk, hogy eszünk, majd ennek megfelelően állítsa be étkezési szokásainkat. Ha azt gondoljuk, hogy napi 1700 kalóriát fogyasztunk, és nem értjük, miért nem fogyás, további 170 kalóriát ad hozzá becsléséhez. Valószínű, hogy az új szám pontosabb.

Zsírvesztési trükkök - egyél keveset és sok ételt

Tanulmányok azt mutatják, hogy azok az alanyok, akik egész nap elosztják étkezésüket, kevésbé bőségesen fogyasztanak majdnem ennyit 30% -kal kevesebb kalória ebédnél, mint amikor az előző étkezés reggeli volt. Más tanulmányok azt mutatják, hogy még akkor is, ha ugyanannyi kalóriát fogyasztunk így elosztva, testünk kevesebbet bocsát ki inzulin, amely stabilan tartja a vércukorszintet és segíti az éhség kezelését.

Trükkök a zsírvesztéshez - Séta napi 45 percig

Ennek oka, hogy a tipikus 30 helyett 45 percet javasolunk, az az, hogy egy Duke University-tanulmány kimutatta, hogy a napi 30 perc séta elegendő a súlygyarapodás a leginkább ülő embereknél, de ez a 30 percen túli gyaloglás eredményezi az eredményeket a Zsírvesztés idősebbek.

Zsírvesztési trükkök - fogyni egy partnerrel együtt

Bizonyítottan az online barátok (fórumok és más hasonló média) elvesztése segít fenntartani a súlyunkat. Azok, akiket internetalapú súlymegőrző programhoz rendeltek fenntartották fogyásukat jobb, mint azok, akik négyszemközt találkoztak egy támogató csoportban.