Először is tudnia kell az időszakos böjt nem diéta, inkább táplálkozási terv, amelyből másfajta étkezési módot programoz be.

szakaszos

Az időszakos böjt abból áll, hogy a napi 24 órát böjtperiódusokra és beviteli időszakokra osztjuk. Úgy találták, hogy ez a rendszer számos egészségügyi előnyt jelent, és remek módszer a testzsír csökkentésére.

Különböző típusú szakaszos böjtölés létezik, beleértve a 12/12 gyors, a böjt 24 és a böjt 48. Ma a legismertebbről fogok beszélni veled: a 8/16 böjt.

Mi a böjt 8/16?

Tartalomjegyzék

Mint már említettük, a szakaszos böjt a böjt és a lenyelés időszakainak váltakozásából áll. A böjtben 8/16, 16 órán át böjtöl, és egyenletesen elosztja az elfogyasztott ételt a fennmaradó 8 óra alatt.

Ajánlom, hogy az idő rövidítése ellenére továbbra is tartsa be a reggelit, ebédet és vacsorát, csak azért, hogy normalizált szerkezetet kapjon.

Az ideális az, ha nappal eszik, és éjszaka hagyja a testet pihenni, ily módon a lehető legkönnyebben fog lefeküdni, és nem befolyásolja az alvást.

Gyakorlati példák a böjtre 8/16

  • Könnyű reggeli 10: 00-kor.
  • Ebéd 14:00 órakor.
  • Vacsora 18:00 órakor.
  • Csak reggeli tea vagy kávé cukor nélkül.
  • Ebéd 14:00 órakor.
  • Könnyű vacsora 10: 00-kor.

Amint az a példákon világosan látható, az összes szükséges kilokalória bevitelét 8 órás időtartamra csökkenti.

Természetesen megváltoztathatja az órákat és az étkezések mennyiségét, az Ön kényelmének és elérhetőségének megfelelően.

Lehetséges, hogy a szokásváltozás és különösen az első vagy második nap miatt elméd megszállottja lesz az ételnek, figyelmen kívül hagyja azt, menjen előre, és látni fogja, hogy ezek a gondolatok hamarosan eltűnnek.

A böjt előnyei 8/16

Különböző tanulmányok és elvégzett tesztek szerint számos előnye származhat az időszakos koplalásból:

Időnként reggeli

Ha nagyon hozzászokott ahhoz, hogy naponta sokszor étkezzen, és amikor kedve támad, akkor a legjobb, ha fokozatosan csökkenti az étkezések számát, amíg el nem éri a 3-at. Amit el kell érnie, az az, hogy a reggeli hiánya valami természetes dolog, ettől a pillanattól kezdve sokkal könnyebben elviseli a 16 órás böjtöt.

Ha aggódsz, hogy nem tudsz olyan erõs sportokat edzeni, akkor most távolítsd el ezt a félelmet. Még böjt után is megteheti, csak a testére van szüksége, hogy alkalmazkodjon hozzá.

Mindenesetre az a javaslatom, hogy menjen apránként, és a legkisebb kétség vagy kellemetlenség előtt: álljon meg, egyél és forduljon orvosához.

Hasznos lehet valaki az időszakos reggelivel?

Természetesen nem, minden az egészségi állapotától és az elérendő céljaitól függ.

Az élet szinte mindenhez hasonlóan a siker kulcsa a józan ész és az egyensúly. Ezért azt javaslom, hogy saját tapasztalataival ellenőrizze a az időszakos böjt előnyei És ne felejts el eljönni és elmondani nekünk!

Volt már valamilyen tapasztalata a szakaszos böjtölésről?